Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

По 3 са свако.

Их бре па ова је наспрам моје шминкерска :Д
Ја бих волио да тренирам у такву, одлична је, има све практично :)
Показаћу вам ноћас, ево дако сликам то ђе ја тренирам :)

HAHAHAHAHAHHAHHAHAHHAHAA, TO SKOČKO!!!

Господо:

Наша справица са свим стварчицама

http://zaslike.com/files/mjdkwaeyffnk8srzsa95.jpg

Бенч клупа која је направљена од даске, сунђера, селотејп траке и даске гомна, такође од 4 блока

http://zaslike.com/files/9f3pd1yzxfj877i93rd.jpg

Моји тегови- Велики за бенч (има 50 кила тако)

http://zaslike.com/files/08nbxs3tte4qs2v8gd89.jpg

Онај мањи има 20 то је за бицепс

http://zaslike.com/files/9onrtabbrgnph2fmvy.jpg

http://zaslike.com/files/okhueparscsp7zi4p52.jpg

Клупица

http://zaslike.com/files/2653955zoustl154gdd8.jpg

http://zaslike.com/files/sqciey3eu7f6n12elrg.jpg

Има два мотора за трактор!

http://zaslike.com/files/9l35ufarmgcaa87tafbq.jpg

http://zaslike.com/files/715sjb8gex0tletxmux.jpg

+ весела машина

http://zaslike.com/files/fapmfoh3xt0025qxfax.jpg

Ене

http://zaslike.com/files/hlsqk7ade8ps84593z7e.jpg

Прва око 15 кила, друге двије по 7.5кг али са додатком имају 14 кила и онда радим двије серије наизмјенично са њима, прва је вазда са плавом у десну руку :)

http://zaslike.com/files/fnynzuy0fnru5rlqn2o3.jpg

Ето обећа' сам па ви виђите :)

ЕДИТ:
И ПОСЛЕ МИ РЕЧИТЕ ДА ПОСТОЈИ ВИШЕ ХАРДКОР И ТРВЕ ТЕРЕТАНА!!!!!!!!!!!

Jebote ... Svaka vama čast, ako uzmemo u obzir da ste sve ovo sami radili ..
Manjka li vam prostora? :D

Ишћерамо веселу машину вани па је вратимо у току тренинга, зависно од њега, ако радим рамена и леђа не ћерам га напоље, не смета ми :)

Ništa bez kalendara i postera sa golim pičkama. Meći odma sutra :)

Не'ам ништа, чак ни то, имам програм рада један, тј Лакијев који је иштампан и налијепљен на картон од Вранца :)

A ljudi, da vas pitam, zna li ko iz Bg neku teretanu na Voždovcu, Jerkoviću, Dušanovcu, Vračaru, tako taj dio, da nije skupa puno, maksimum 2000 mjesečno da se plaća? Ne mora da bude napucana, samo da ima osnovne sprave, čak bi mi i valjalo ako bi bila neka raspala, nikakva, u njima se najbolje snalazim jer sam naučio na takve u Trebinju dole, a i one nisu skupe. Pomagajte ljudi, ja sve nailazim na neke napucane, šminkerske, članarina 2500+.

Имаш Клуб А на Врачару, улица Мутапова, а имаш и Беоџим у Скадарској, ал то не знам колко ти одговара.

Pogledaću. :)

http://zaslike.com/files/fapmfoh3xt0025qxfax.jpg

А боли те курац, имаш и бајс за кардиЈо лолололол :)

Има и фотељу додомори после тешких серија :) Елем, не виде сталак за бенч, то јест оне држаче, како си то решио? Ја кацам вежбо кући ставио сам две столице са стране и две цигле на њима и између њих би био тег, да не шета лево деснои кад враћам да се не врати и убие ме. Само се поставим испод, радим, и вратим, ионако нема ко да ми дода или ретко кад па сам моро дизмислим сталак. Исто то може и за чучањ само да имаш две столице, то јест четири, једна на другој на две стране, мада ти већ имаш разбој на се на овим држачима може стављати тег, не знам само колико су високи, можда је ниско.
Иначе супер си одрадио ово.

Е немам сталак никакав него додајемо тег :))
Вазда има неко да тренира са мном или да је логистичка подршка ту па се додајемо теговима, али смори то, не могу наговорит' друга да направимо неки држач, бем ли га, а имамо сву могућу апаратуру да га направимо :)

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,6456.0.html

Jedan od mojih omiljenijih trening programa, koji ću ponoviti verovatno sledeće godine kad vratim kilažu na preko 100.

Uzgred, i tekst sam ja preveo. :)

Preporučujem ovaj program ozbiljnijim vežbačima!

P.S. Ne znam je l' dozvoljeno linkovanje ka drugom forumu, ako nije, obrisaću!

ГВТ, радио га је Таз ако се добро сећам, поставио сам га у први пост :)
Елем, могао бих мало и да га апдејтујем лоло.

ГВТ, радио га је Таз ако се добро сећам, поставио сам га у први пост :)
Елем, могао бих мало и да га апдејтујем лоло."

Nisam ga našao nigde u temi, možda sam i prevideo, who knows. Svejedno, ovo sam pre oko dve godine radio i dobio nekih 7-8 kg (vode, masti i raznih govana, ali i malo mišića i glikogena :) ) i natural (ako izuzmeno neke dečje sitnice).
Nekim drugarima sam preporučio ovaj program, ali svi se izgleda izgube u matematici i brzo odustanu, ali za pravog vežbača sa dobrom ishranom, ovaj program je kec na desetku. Svejedno, Poliquin je decenijama capo ti tutti kad su u pitanju treninzi snage! Čak, koliko se sećam, sam i na heavy compound vežbama dobio po nekih desetinu kila u maksimumu. Posle GVT-a (da l' zbog njega - možda) sam probio na bench press-u brojku od 150kg, a na mrtvom i čučnju 200! Fuck me, I'm famous! :P

P.S. @L@aki Kako praviš citat ovde na forumu, ne znam to da uradim?

Пишеш на почетку цитата великим словима "цитат" и на крају "татиц" без наводника.

A malo brojke, pošto vidim da je traženo u prvoj poruKi:

bench press - 155kg

mrtvo dizanje - 240kg

čučanj - 225kg

Tad sam imao nekih 116-117 kg. :)
A zgibova nikad više od 6-7 nisam mogao d'uradim! lolol
Mada, ovo je sve pre nekih 20-tak meseci, dok nisam izgubio kontinuitet i počeo da živim manje zdravo.

Провирон, посећуј ову тему што чешће можеш, имам утисак да имаш шта да кажеш ;)

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost