Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ма јок, ја сам то већ замислио и одрадио у моју главу, само што сам расјека' прво и пунио са стране јер ми је лакше, па онда затворио, чак сам после пуњења обложио то са неком тканином због прљања јер знам каква је та гума, него размишљам ђе да одем да тражим гуму... :) Мада код тате тамо има вулканизер у зграду, знају се, дако му да ту гуму једну вала, а оће лагано... :)

Evo ti, on ima od pravljenja do vježbanja :D

Гром :)
Морам обавијестит' ћаћу да је задужен за набављање гуме :Д

Ovaj Tuta Bugarin JEBE!!! Nisam znao za ovo, e fala vam kolektivno, blago meni, sutra ga ja napravio vec...:)
Ujedno mi dade ideju kako da konacno napravim neki prsluk oko 20 kg tezak, za da ne kolje kad ga obuces i trcis , samo cu dve gume da napunim sa nekim kamenjem i da ih prebacim preko ramena, jednu na levo, drugu na desno.

Jel zna ko možda od čega da se napravi vreća za udaranje?

Од старе робе, исјецкаш је на комадиће и пресујеш добро

Ovo nije loše :) Jednom sam napravio od peska kad se vlaga uvukla zglobove sam izlomio :)

Đe ćeš od pijeska crni kukavče xD

Na greškama se uči :D

Jel zna ko možda od čega da se napravi vreća za udaranje?

Имаш за 3 сома јевтине вреће...

Нправио сам је и ја даааавно, тј молио да ми је направе, ударио сам је укупно 10 пута и онда се пијесак слегао па сам узео нож и почео да бодем врећу док не исцури :Д

Jel možda ko išao na ovo Pansport takmičenje u zgibovima? :)

Заинтересовао си ме за то такмичење, размишљам да се пријавим следеће године. Прошлог пута је баја који је заузео треће место урадио трчавих 26 згибова, што и није нека цифра...
ЕДИТ: Ау, ипак грешка, 2011. је био рекорд 40 згибова, ове године је 50!

Meni se zaista ide i mislim da ću poČeti da se spremam. Našao sam i neki program za poboljšanje u zgibovima pa ko zna možda i bude nešto :)

Evo da se i ja javim na temi, mada mi se čini da sam nekad davno i postovao ovdje. Valj'o bi mi savjet od nekoga ko ima iskustva sa brzim skidanjem kilograma. Naime, ja sam nekad prije 3-4 godine krenuo u teretanu, k'o klinac, u 2. srednje, mada bi se moglo reći da aktivno treniram tek negdje od oktobra 2009. U početku sam radio definiciju, jer sam imao problema sa težinom i za nekih pola godine sam skinuo 15 kila, post'o žila, zateg'o se, izdefinis'o se i tako sam radio nekih godinu-dvije dana. I dune mi nekad u proljeće prošle godine da krenem malo masu da radim, nekih pola godine pred faks, da se malo nagruvam, pa na faksu da radim definiciju, da to održavam. Postepeno sam povećavao težine, nabio mišićnu masu, obim ruke povećao sa nekih 37 na 41 cm, ali sam primijetio da dobijam ponovo stomak malo. Ništa, nastavim ja sa treningom, dođem na faks, stisnu obaveze, učenje, nema se vremena za teretanu, tako da sam prestao da treniram, a apetit mi ostao, od oktobra prošle godine do marta ove, za nekih 6 mjeseci, udebljam se oko 12 kila, sad imam 92 kila, a visok sam 184, znači valjalo bi mi da skinem najmanje nekih 8-9 kila.

E sad, pošto sam se iznervir'o radi svega ovoga i skont'o sam da ću da nađem vremena da se vratim u formu, da sve gori, trebala bi mi vaša pomoć, koja bi se sastojala u savjetima kako da što prije skinem kila. Ishranu već polako mijenjam, izbacujem brzu hranu i ta govna, ali bi mi isto koristio neki prijedlog treninga, kontam da do Nove Godine spustim bar na 85. Ko ima volje da pročita ovoliki post i da posavjetuje, dobro i jes', ko ne, jebiga. :)

Ako oš dodaj me na fejs, imaš ime u pvt.

Ninka, ja imam skroz suprotan problem, počeo sam pre mesec dana u teretanu, a već par meseci pokušavam da dobijem na masi no ne ide. Pa eto ako ti meni imaš neki savet za masu da daš do jaja! Ili bilo ko, ako zna...

@ninka_92
Ono što je meni pomoglo u mršanju jeste vožnja biciklom po planinama. Ja i drug smo znali dnemno da predjemo i po 30 km u jednom pravcu i to sve makadam. Takodje ovde ćeš dobro razviti noge. Zatim trčanje to je mama za mršanje. I imaš razne kardio treninge ja sam koristio sledeći:
5 zgibova
10 sklekova
15 čučnjeva
imaš 1 minut i ako sve to završiš za 45 sekundi onda se odmaraš 15 sekundi i tako sve do otkaza. I ojačćeš i dobro se oznojiti.

Od skoro sam se konsultovao sa svojom logikom i poceo da radim triceps zajedno sa grudima, a biceps zajedno sa ledjima. Akcenat je na vecim tezinama a manjem broju vezbi i kracem treningu, gde bicepsi i tricepsi, i ako se rade po treningu samo 2/3 vezbe ciljno za njih, bivaju pogodjeni do granice.
Ronnie Coleman takodje savetuje taj sistem, te sam se definitivno odlucio da ga isforsiram par meseci.

Sad procitam i prvi post u ovoj temi i vidim da i Skocimis preporucuje.
Murbi filozfskim putem dolazi do treninga, Murbi napreze misice samo pomocu mozga!

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost