Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ако мислиш на стероиде, не верујем да ико овде јесте, али имаш доста информација о томе по интернету ако те занима. А ако желиш да их користиш, проведи једно годину дана детаљно истражујући све у вези њих, како би тачно знао шта радиш. Прекопај интернет, а успут потражи и неку литературу у вези тога, има је.

Jel jede neko sojine šnicle? Imaju oko 50% proteina, nemaju loših masti i relativno su jeftine.
Ja juče jeo, imaju ukus ko pravo meso.
Šta kažete, jel ima neke koristi od toga za razvoj mišićne mase? Kontam da ne može škoditi :D

Nešto ja tu sumnjam u soju, jebemliga, kažu da fitoestrogeni ne utiču baš najbolje na muškarce, a i 99% današnje soje je genetski modifikovana.... Kud sadrži previše pitične kiseline, ima mnogo inhibitora enzima probave pa ti tako smanjuje razgradnju bjelančevina.... Jebem li ga.

I ja kontam da ima puno GM soje, ali s čim Matijević i ovi ostali hrane svinje? Nekako mi je svo to kupovno meso sumnjivo, em mi nema isti ukus kao ono što ćale zakolje em je skupo u pičku materinu. A ovo domaće nestane već u aprilu, treba se nekako snaći do zime :D

Zato ne jedemo svinje opaaaaa

Ja sam bas skoro probao te sojine snicle.Nisu lose,ali ja sam ih jeo relativno kratko da bi na mene imale neki negativan uticaj.Ako ih dobro spremis ukusne su.Kao sto si i sam rekao,nemaju losih masti,tako da su dobra zamena za meso,ali stoji sto Skocko kaze,soja je danas jako nepouzdana. Moram se informisati malo detaljnije.
Mada, med i orasi svako jutro puna saka pa mozes i estrogen da pijes,nece ti nista biti...:D ako nadjem neko istrazivanje o soji postavicu za sve zainteresovane.

Da ne bude zabune - nije to loše s vremena na vrijeme pojesti, taman posla, i ja ih jedem ponekad ali dugotrajno koristiti - radije ne bih.

Mozda za jedan obrok nedeljno? Koliki vremenski razmak podrazumevas pod "s vremena na vreme"? I zanima me koliko kcal unosis dnevno?Radoznao sam da vidim kolika ti je potrosnja sa 6h treninga dnevno.:D

Тек данас сам се психички опоравио од тешког бенчинга у среду. Ишло је 8х2 на 95% реалног макса. Значи спржио сам се, среда, четвртак ништа нисам могао да радим сем да лежим и гледам тв, ал и то са смањеном концетрацијом, пробам да читам нешто нема теорије не држи ме концентрација ни мало. Додуше то ми се дешава после сваког тешког тренинга али ово је био репрезентативни пример тих ефеката.
Ево данас некако и могу штошта ментално да обрадим олололо

Citat:Тек данас сам се психички опоравио од тешког бенчинга у среду. Ишло је 8х2 на 95% реалног макса. Значи спржио сам се, среда, четвртак ништа нисам могао да радим сем да лежим и гледам тв, ал и то са смањеном концетрацијом, пробам да читам нешто нема теорије не држи ме концентрација ни мало. Додуше то ми се дешава после сваког тешког тренинга али ово је био репрезентативни пример тих ефеката.
Ево данас некако и могу штошта ментално да обрадим олололо

Pretrenirao si se. Odmori par dana, spavaj po danu ako možeš, noću redovan san, lepo jedi, ako mo'š da te neko izmasira, nek te izmasira. Bićeš dobar za par dana.

Citat:shady
Mozda za jedan obrok nedeljno? Koliki vremenski razmak podrazumevas pod "s vremena na vreme"? I zanima me koliko kcal unosis dnevno?Radoznao sam da vidim kolika ti je potrosnja sa 6h treninga dnevno.:D

Ja je lično jedem možda jednom u dva mjeseca a s vremena na vrijeme je bi bilo jednom sedmično ili u dvije sedmice, tako nekako... A unosim otprilike 4200, tako nekako....

EDIT: Sada sam na režimu smanjivanja kilaže, maksimum mi je bio 4700 i malo preko, na tom nivou nit dobijam nit mršam.

U jbt!!! :D pa kako se naranis,cime bogte?!:D ja sam drzao na 3000 dok sam bulkao i to jedva!ali iz dobrih namirnica.sad sam na definisanju i idem oko 2 do 2500(nekad imam 6. obrok,nekad ne),ne racunajuci prezderavanja kad odem na slavu,rostilj,rodjendan ili slicne dogadjaje.:/ al dobro,za 2 meseca cu nadam se svuci sa 12% na oko 6% bf. i onda ocu da se zajebavam sa ovim beachobody programima uz moje modifikacije.zanimljivo mi to da radim.

Citat:Jel jede neko sojine šnicle? Imaju oko 50% proteina, nemaju loših masti i relativno su jeftine.
Ja juče jeo, imaju ukus ko pravo meso.
Šta kažete, jel ima neke koristi od toga za razvoj mišićne mase? Kontam da ne može škoditi :D

Соја има 50% протеина кад није спремљена, тј. дехидрирана. После кад је ставиш у воду, она се накупи воде, треба да се наједеш ко стока да би унео можда 30 грама протеина. Плус што има естроген.

Citat:Соја има 50% протеина кад није спремљена, тј. дехидрирана. После кад је ставиш у воду, она се накупи воде, треба да се наједеш ко стока да би унео можда 30 грама протеина. Плус што има естроген.

Objasnio čovek.

Citat:U jbt!!! :D pa kako se naranis,cime bogte?!:D ja sam drzao na 3000 dok sam bulkao i to jedva!ali iz dobrih namirnica.sad sam na definisanju i idem oko 2 do 2500

Jeb'o te on, ima 120 kg, može obojicu da nas pohasa za jedan dan.

Pa to ako ne znas da spremas soju.;) Ako je isprzis lepo ili ispohujes ona izgubi dosta te vode koju nakupi kuvanjem,a i treba da se iscedi nakon 5 minuta u kljucaloj vodi pa se onda sprema kao i meso da bi proteini mogli da se svare i apsorbuju.:D

I onda skapiraš da soja ne sadrži sve aminokiseline.

i uz svu tu muku lakse kupiti pravo meso

Криза ударила, цена меса скаче..... држава дуради нешто.

Znao sam da ima neka caka s tom sojom. Previše dobro je zvučalo.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost