Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Е јебига, надао сам се да неће бити овако очигледно, да мало спрдам после Лакија да сам дистрибуирао фотографију. Мада стара је фотка, каже да је сад већи, и да има већу браду. Ал фацу има, да се уплаши човек :)

Ja nemam neki slika kad sam bio u formi bas,, a sad da se vako debeo slikam ne ide
Ima kod druga slika od proslog ljeta sto smo na treningu slikali, pa cu staviti tu jednu kad dodjem do njih. Sad me jebala ova povredapa sam se sav otorbio.

Jebote dolazi lik i kaže nešto u fazonu: ''Zajebite vi te tegove i te droge vaše, sekiru u ruke i cepaj, evo vidi mene kako jebem, a i reko mi ortak da je njemu reko ortak koji se time bavi da su ti proteini i kreatini štetni...''

To se zove kvalitetan trol. Taj koji je postovao, boli ga kurac za bb. Ja se opet izvinjavam ako ponekad zaplovim u vode tih večitih novajlija, ali uvek se preispitavam o svom znanju i verujem da podela iskustva i razmena stavova može samo da poboljša svačiji učinak na ovom polju, iako je ovo za mene rekreativno i pro-forme sve, nije na odmet znati sve male cake koje su tih par procenata koji te dele od boljih rezultata. E to je po meni smisao teme. Ali da ima trolova i budala, neosporno. Koliko ljudi, toliko ćudi.

I nešto se razmišljam, jel bi valjalo da se svičujuju vrste treninge posle određenog vremena? Znači, da na primer sa treninga mase malo odmoriš i kreneš na jebeni fitnes par nedelja i pojačaš kardio? Ne zbog skidanja kilaže, već jer prija. Kažem vam, otkad sam probao one Zuzanine zajebancije, kao da mi je neko podmazao sve zupčanike.

Nisam na to mislio Marvellous. Na ovoj temi možeš jasno da diferenciraš glupost od (lošeg) pokušaja trola. Toliko su ti pokušaji bili očigledni da je gotovo svaki bio iskuliran, pogledaj desetak strana unazad.
Pogledaj onog lika Renata. Aj mi reci da je on trolovao. Ako jeste, ja priznajem da sam budala.

Što se promene treninga tiče, ja imam običaj da na svakih 6-7 meseci odradim mesec dana PL treninga, uglavnom da bih pokušao da probijem plato.

Idealno bi bilo menjati kad se telo privikne,a to je oko 2-4 meseca. I ne mislim da predjes sa bb na Zuzanine vezbe,nego da promenis vezbe koje radis i malo drugacije strukturiras trening. Najjednostavnije je da dodajes tezinu ili produzavas vreme/povecavas ponavljanja,ali to moze samo do neke granice.

http://imgboat.com/imgs/2012/09/08/ronnie-vs-dorian-as-found-on-bb-com-64.jpg

Zanimljiva slikica :)

Одох ја у билдару, враћам се за месец дана... :)

Доријан!

Како да "угојим" средишњи део леђа да ми се не види кичма? Од "леђњака" сам ојачао доњи део, па се на доњем не види, али на средњем се виде пршљенови.

Središnji deo leđa? Šta je to? Imaš gornja i donja leđa. Ako su ti donja okej, gornja su valjda problem. Probaj sa tradicionalnim vežbama za taj deo. Dakle, široki zgibovi, varijacije veslanja, i to ti je to. Valjda radiš čučanj i mrtvo :)

Е јеби га сад... Границу за горњи део сматрам замишљену линију где се завршавају лепезе. Е сад - остало је доњи део. Али не мислим на онај скроз доњи, тј. изнад дупета.
Рецимо да ми се кичма види од дела где овај батица држи мали прст до неких 10 цм горе. Остало је океј.

http://www.lowerbackpainrelief101.com/wp-content/uploads/2011/04/15MAY.jpg

Središnji deo leđa? Šta je to? Imaš gornja i donja leđa. Ako su ti donja okej, gornja su valjda problem. Probaj sa tradicionalnim vežbama za taj deo. Dakle, široki zgibovi, varijacije veslanja, i to ti je to. Valjda radiš čučanj i mrtvo :)

Otprilike ovo... Cepaj veslanja, jednoručno, t šipka i veslanje na koturu. Od veslanja ćeš taj deo lepo popuniti. I naravno mrtvo.

Захваљујем на саветима. :)

1. Pumpam, dakle postojim.
2. Kreatin je opijum za mase.
3. Sve se diže.
4. U teretani je istina.
5. Bilder kilažu mjenja, ali strije nikada.
6. Od kad dižem, koliko dižem i do kad ću dizati.
7. Bučica je bačena.
8. Skini majicu da te vidimo.
9. Jedna šipka ne čini teretanu.
10. Ponavljanja su majka bildanja.
11. O smršalima samo najbolje.
12. Terzo je pred vratima.
13. Čuvaj šipku drugome, onako kako bi želio da je on tebi čuva.
14. Bilder je bilderu trener.
15. Mladost-mršavost.
16. Dođoh, vidjeh, digoh.
17. U zdravom tijelu, zdrav nivo testosterona.
18. Ugljikohidrat deblja, protein nabija.
19. Masa pobjeđuje sve.
20. Bench je učiteljica života.
21. Masa je moć.
22. Čovjek diže dok je živ.
23. Nije život jedna teretana.
24. Pazi čovječe da ne ideš malen kroz Alipašino.
25. Duplo diže ko brzo diže.
26. Čist peškir, dug trening.
27. Velikim bučicama se kunemo da maleni biti nećemo.
28. Upala se upalom izbija.
29. O onima koji su ofalili samo najbolje.
30. O dijetama ne vrijedi raspravljati.
31. Mi o Terzi, Terzo na vrata.
32. Tko nema na benču ima na čučnjevima!
33. Bucica i igara.

То сам јуче видео на фејсу, не мог се сетим код кога.

lol
32. Tko nema na benču ima na čučnjevima!
Pronasao sam se...:D

evo da se i ja pronadjem
5. Bilder kilažu mjenja, ali strije nikada.

http://images.t-nation.com/forum_images/7/f/7f3c9_ORIG-motivatorc40db72dec26aa0e69f14552494495b815d121cc.jpg

ПУЏИАН МАЈСТОР

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost