Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Koji si ti transfer blama, majko rođena. Ti si prvo meni tražio sliku da vidiš, ja ti pošaljem preko pevetea i odjednom si umukao posle toga. I sad ja lupam nešto?! Gde ja lupam, nalupam ti par ortodoksnih po vugli umišljenoj baš!

:grabi kokice i zavaljuje se u stolicu:

Nisam umukao, znaš dobro šta sam ti odgovorio na pvt, a to sam ponovio i na forumu.

Gde ja lupam, nalupam ti par ortodoksnih po vugli umišljenoj baš!

Je l' mi to lupaš pravoslavne ili standardne šamare?
Zimi gledam fensi kurve skockane u bundama, Thazz vs Marvellous, 2:1 u rundama.

Ti si preko pvt-a samo iskomentarisao genetiku i građu, i prozivao me za neke proteine, kuracpalac. Nebitno, ja na kraju samo dodam da bi bilo kul da mi pokažeš par caka na treningu (jer si ovde nabio sebi kredibilitet) i posle toga ništa.

Zimi gledam fensi kurve skockane u bundama

A ovo ispod, vidim da troluješ. I ajde ti meni nađi gde sam ja to pričao gluposti po temi u skorije vreme?!

Паметан човек Скочко, пратим његов пример :)

aj nastavite bas je zanimljivo

Ti si preko pvt-a samo iskomentarisao genetiku i građu, i prozivao me za neke proteine, kuracpalac. Nebitno, ja na kraju samo dodam da bi bilo kul da mi pokažeš par caka na treningu (jer si ovde nabio sebi kredibilitet) i posle toga ništa.

Nisam te prozivao, već pohvalio. Pročitaj pvt opet. Samo sam rekao da moraš jesti proteine jer su gradivna materija. Znao sam da si mislio da ne piješ whey, ali sam te morao ugristi zbog toga.

I ajde ti meni nađi gde sam ja to pričao gluposti po temi u skorije vreme?!

Evo, ne moram tražiti daleko.

Koji si ti transfer blama

odjednom si umukao posle toga

nalupam ti par ortodoksnih po vugli umišljenoj baš!

Eto, niti sam transfer blama, samo me iznerviraš. Nisam umukao, kao što vidiš ja najviše ovdje serendam. Niti sam umišljen, baš suprotno.

ja na kraju samo dodam da bi bilo kul da mi pokažeš par caka na treningu

:Vadi svesku u koju je zapisivao cake:
Ozbiljno, pisao sam sve u dnevnik, pa ću sad da ti prekucam. <3
- Kod negativnog dijela na potiscima ne koristiti spoteraa
- Kad radiš leđa probaj raditi samo dvije vježbe, da sa njima pogodiš sve. Npr. neko lat vučenje i veslanje, 6 serija jedno, 6 drugo
- Kad radiš srednje rame sa većim kilažama raditi jednoručno, najbolje se uhvati za neki kurac (ne Marvellous, ne mislim doslovno da se uhvatiš za kurac, ne veseli se odmah), već npr za neku drugu mašinu da bi dobio stabilnost. Kad radiš dvoručno, sjedeći/stojeći manje kilaže i više ponavljanja.
- Kod kosog benča maksimalno istezanje laktova u donjoj poziciji pokreta i kontrakcija kod ključne kosti
- Kod treninga ramena prvo raditi srednje rame, pa tek onda prednje i zadnje, prednje rame u npr. 3 serije možeš raditi sa grudima, a zadnje sa leđima, jer već dobijaju stimulaciju od grudi, odnosno leđa
- Kod bilo kojeg veslanja se trudi da uradiš 10+ ponavljanja
- Dugi programi su keva za snagu, ali i masu. Nešto tipa GVT. Nema velike snage ako jedan program ne dereš duže vrijeme.
- Probaj upper/lower treninge ako već nisi.
- Ne svađaj se sa mnom i ne nazivaj me pogrdnim imenima.

Inače, za Shadyja... Čitao sam nešto za ishranu po krvnoj grupi, ali ne znam koliko je primenjiva na BB. Znam jednu devojku koja je kod nutricioniste dobila takav režim ishrane i izgubila je 15 kg. Sad, ona je bila đembela. Mislim da su bilderi i drugi sportisti nešto drugačiji tipovi.

Znao sam da si mislio da ne piješ whey, ali sam te morao ugristi zbog toga.

Whey, evo opet ti kažem, ne pijem jer sam dekintiran.

Nisam umukao, kao što vidiš ja najviše ovdje serendam

Znam. A govorim ti o peveteu, kad sam spomenuo da mi pokažeš random fore, ti štrafta posle toga. Sad si napisao, a izgleda treba čo'ek mast da ti vadi da bi mu lepo odgovorio...

I ne htedoh da ti lupam virtualne šamare, nego si me izbacio iz takta. Napisao si onaj post u tom stilu da me uvrediš, a koji sam ti pa ja skrivio, dečko? Ako već vidiš da možeš konstruktivno da odgovoriš, šta veslaš ljude bespotrebno? I prema ovim novajlijama ovde, svakog realno uplašiš sa svojim stavom da nam je majka prvo rodila teg, pa tek onda nas, te bi svi trebalo sve da znamo. Ti si kapiram dobar deo života o'ladio u teretani i nakupio znanja, ali. Obrati malo pažnju da ne budeš toliko cocky 24/7 i sve će biti fino. Nadam se da se razumemo?

Da imam kinteraj, mogli bi zajedno da treniramo, ipak si ti iskusniji i sve to :))

Eto, to si napisao. Mislio sam da je to u stilu ''E, da treniramo u istoj teretani, pa da mi nešto pokažeš.'' Jebiga, treb'o si odma' reći i tražiti neki savet, ne bi bio problem.

Napisao si onaj post u tom stilu da me uvrediš, a koji sam ti pa ja skrivio, dečko?

Iznervir'o si me. Jebiga. Izvini.

Ako već vidiš da možeš konstruktivno da odgovoriš, šta veslaš ljude bespotrebno? I prema ovim novajlijama ovde, svakog realno uplašiš sa svojim stavom da nam je majka prvo rodila teg, pa tek onda nas, te bi svi trebalo sve da znamo.

E, jebiga sad. Ne znam baš da sam sad nekog novajliju doček'o na nož. Jedino neke večite novajlije, koje su šurnaest meseci na temi, čitajući sve šta se piše, pa onda opet pitaju iste stvari.
Treniram od 21. juna. 2010. što za bildera i nije tako dug period. Sad to znanje... Imaju i drugi na ovoj temi znanje, samo ja volim da pišem i da kenjam. Zato dolazim do izražaja.

Sad si napisao, a izgleda treba čo'ek mast da ti vadi da bi mu lepo odgovorio...

Ajd onda pomoći ću ti još više ako izvadiš ovo iz predela donjeg abdomena i malo sa bokova. :D
Ma opušteno, razumemo se. Nećemo se više svađati... Valjda.

Ih, kaki ste, zar već prekidate?
Pičkice!

:hnjo-hnjo-hnjo:

Не знам, Марвељосо окачио слику у "фотографије вукајлијаша" и женскадија лучи влагу на њега. Тазе мораш да му одговориш истом мером!
ЕДИТИЋ:

http://www.dodaj.rs/f/l/jx/1uLqxc0t/dsc02666.jpg

Ajd onda pomoći ću ti još više ako izvadiš ovo iz predela donjeg abdomena i malo sa bokova. :D

To malo sala sa strane je dobro, ne diraj. Bolje da ti se ono topi kao izvor energije, nego da ti se razgrađuju mišići.

Марвел, ш'о не набијеш још те масе бре :Р

Ne pije whey xD

To Skocko! Gledacemo prenos i navijacemo. :D pazi to pomaze zestoko(znam par primera,oni su me i motivisali da se malo udubim),ali malo je jebeno ako si A(kao ja) a oces da bildas ili u pl vode...:/

Thazz pazi nije fora u mrsavljenju,mozes da nakarikas isto kalorija,nutritijenata...Samo je bitno da jedes ono za sta si bioloski predodredjen,ono sto mozes da svaris i iskoristis u potpunosti.Neke stvari su ti korisne a neke stetne,i samo izbegavas te stetne i to je to.E sad nauka pocinje kad treba da izbacis sve stetne po tebe i jedes smao korisne i neutralne...:/ i naravno kolicinski nije bas lako,ali u svakom slucaju pogled sa druge tacne gledista ne mere da skodi,preporucujem da procitas knjigu. Prva je "You are your bloodtype",a druga DIjeta prema krvnim grupama-D'Adamo. Ovde imate sumiranu drugu http://www.dijeta.net/ishrana_po_krvnim_grupama.htm
na treba se opterecivati previse,ali je zanimljivo...:)

Мене највише занима како изгледа Лаки. Ал неће чоек да шаље, па то ти је... :)

Evo vam slika, uslikali se dabogda. Mislim da sam ovdje, jebeš mu mater, neđe 84-86 kg, maj 2011. godine. Sad imam 93 kg, prazan. Nisam se udebljao u stomaku, ne merim se, to sam jednom radio kad me je jedan lik u teretani smarao da merimo obime. Al' sam u osnovnoj nosio 32 broj hlača na maloj maturi, još stanem u te farmerke, lolo.
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/247119_186579954724743_5610024_n.jpg
Inače se ne slikam mnogo, nisam baš reprezentativan primerak muškog roda, al' sam sada gotovo ćelav. :D

EDIT: Fala za objašnjenje, tj. knjigu, Shady. :D

Ja bih okačio, al ne verujem da imam sliku mlađu od 5 godina, na fejsu imam neke idiotske iz jebemliga kog razreda osnovne, a mrzi me da se slikam pa da kačim. Inače sam uglavnom ćelav i imam zajebanu bradu lololo

Nego ovo sam hteo:

I prema ovim novajlijama ovde, svakog realno uplašiš...

Što se toga tiče, potpuno podržavam Thazza, jer pazi ovo molim te:

Nemam ništa protiv ljudi koji ne znaju mnogo o treningu, teretani, itd., pa dolaze ovde i postavljaju pitanja. Zato valjda i služi ova tema.
Ali NE. Te novajlije koje ne znaju mnogo, ne postavljaju pitanja jebote, oni dolaze ovde da bi nas prosvetlili svojim neznajem. Jebote dolazi lik i kaže nešto u fazonu: ''Zajebite vi te tegove i te droge vaše, sekiru u ruke i cepaj, evo vidi mene kako jebem, a i reko mi ortak da je njemu reko ortak koji se time bavi da su ti proteini i kreatini štetni...''

I to liku bude prvi post na temi, nakon što smo mi na 195 stranica pisali o tome.

Ја имам Лакијеву слику. Коме треба? :)

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost