Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Citat:Ма фазон је да имаш плочице ко Бојка, онако прекривене длаком, не сувише издефинисане, али јаке. А не ко ови манекенчићи, кад би га пуко у стомак, пао би у несвест. Плочице на мршавом манекенчићу су као сисе на дебелој девојци - не рачунају се...

Објаснио :)

Citat:Ja neam pločice al ljudi polome ruku kad me udare u stomak. JA JEBEM!

И мени исто тако, само што им сало скрене руку много :Д
Шалим се, није тако, али морам мало да порадим на њима :)

Jebiga, treniraj :D

Виђех овај видео, па радим по мало, не знам колико има ефекта, јебем ли га

http://www.youtube.com/watch?v=DPaam_LH4QY&list=PLEE882A861A44DB69&index=6&feature=plpp_video

Ш'о мислиш? :)

Ja uđem u teretanu, uzmem teg i dižem ga!

jel' imo ko od vas iskustva sa ozlidom ramena mene jebe vec 4 mijeseca nikako da prodje
nesto mi predugo pa sve kontam da vise necu ni moci trenirati

Ja sam imao probleme sa ramenima, jednom su mi i otvarali hirurzi, jebeno je to :D

I ja vako treniram trbušnjake, i imam jednu varijaciju, legnem vako ka i on, podignem malo noge, izdignem malo trup i onda bugarsku vreću od 20 kila prebacujem s jedne na drugu stranu tijela. Otkida.

Пробаћу нешто тако...
А кол'ко радиш серија овога? :)

Ukupno 5, s tim da ubacujem standardne krančeve, plank sa lijeve i desne strane, good morning, bird, supermen i još pregršt drugih stvari. Trudim se da radim oko 9 vježbica u seriji, po 30 sekundi radim svaku, 5 serija.

Кул, морам и ја почет', нема што чекат, јебем ли га:)

Citat:jel' imo ko od vas iskustva sa ozlidom ramena mene jebe vec 4 mijeseca nikako da prodje
nesto mi predugo pa sve kontam da vise necu ni moci trenirati

Сјебао сам ја пре неки дан, ал ништа озбиљно. Три - четири дана мазањем коњском машћу, и прошло ме. Коњска маст ФТЊ!

ПС: Онај линк што сам ставио за веј није добар, ради се о овом чуду:
http://www.calivitavelcu.ro/california_fitness_whey_proteine.jpg
Нек баци неко поглед, баш ме занима шта мислите, до јаја је цена, па због тога.

Иначе има и ово за 1700 РСД:
http://www.amgsport.net/components/com_virtuemart/shop_image/product/Professional_Str_4f717deba2342.jpg

Masltek skup ko kurac, a može im se kad ih Hit reklamira

Ma kupi ako imaš para, ja sam stava da je bolje i bilo kakav whey nego nikakav al ja sam zavisnik:D

Decko iz moje teretane izgubio ~17 kg, posle 1,5-2 meseci nevezbanja.
U pitanju je velika kolicina Gainera + par preparata, koje takodje nije uzimao u tom periodu. Sta mislite?

Ja mislim da je Gainer zesci krs, mada mi je generalno filozofija postici genetski maksimum u teretani bez ikakvih sintetickih dodataka ishrani, uz otprilike 1,8 g proteina iz hrane po kilogramu telesne tezine.

Citat:Decko iz moje teretane izgubio ~17 kg, posle 1,5-2 meseci nevezbanja.
U pitanju je velika kolicina Gainera + par preparata, koje takodje nije uzimao u tom periodu. Sta mislite?

Пази, маса људи не капира да су ти додаци исхрани управо то- додаци. Значи тек кад навикнеш тело на појачану исхрану, разрадиш дијету од бар 5-6 оброка, уз доста млека, јаја, меса и свега осталог што ти је потребно, тек онда, ако баш мораш, размишљаш о суплементима.

Ако тај лик није имао никакву исхрану и живео је на гејнерима док је вежбао (што је чест случај), чим је престао да их узима, због бедне исхране тело је почело да се топи. Вероватно није било навикнуто на чврсту храну у довољним количинама.
Мени није јасно како је успео толико да изгуби, ал ово је могуће објашњење.

Ја имам потпуно рационално објашњење, под пар претпоставки. Твои другар је Снешко Белић, кренуо је у теретану средином зиме а онда је нагло отоплило. Не знам да ли си га скоро видео али, чекају те непријатне вести :(

Ja kad bih imo pare za bacanje, jedino bih se koknuo proteinom nekim, al ono, ja dobro jedem i ovako, pa ne merem da izdvajam pare za to. Trenutno imam 79kg, do zime planiram 85, sve bez preparata ikakvih. Ortak je isto tako izgubio oko 18 od zime, al taj je na svacemu bio

Имаће пролив?

Ево брат и ја планирамо да купимо креатин неки, мада ће се то десит' ка' и све што планирамо, али опет морам да питам нешто...

Сад ја узимам тај креатин и тренирам, убијам се туда, и напуцам се мало... Кад баталим да га узимам и наставим да тренирам, што се деси?

Ispisas svu vodu iz misica i ruzan i nenapucan si, ko sad :))
Misic ti sadrzi 70 posto vode, uz kreatin moras da pijes mnogo vode dnevno, kada ga uzimas, pa ti sad vidi SMarkane :) Kupi neki steroid za 30 evra, nadji devojku da te busi u dupe jednom nedeljno, i boli te uvo. Ne zelis valjda da zivis 80 godina? Zivi 40, al napucan i velik, makar tih 40 da te se svi plase. :)

Смаре, узми прво прочитај шта је креатин и чему служи. :)
http://www.pansport.rs/Kreatin.html

Немојте то да пијете, осушиће вам се кичма, и умрећете са 25 година! :)

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost