Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Е кад све већ ту да питам још нешто.
Помињали су се шејкови у овој причи, како они треба да изгледају? Можда је глупо питање, али бих вол'о да знам. :)

Олололо изливи тестостерона, каналисани доста залудно лоло

Хвала :)

Помињали су се шејкови у овој причи, како они треба да изгледају?

Što više liči na blato to je šejkić bolji. Ništa ne testira snagu volje i odlučnost bildera početnika kao što to rade šejkovi.

Сад си ти испао паметан, а ја глуп.

http://graphics8.nytimes.com/images/2007/10/18/fashion/18phys.1.jpg

Сад ми је јасније о чему се ради... Хвала! :)

Помињали су се шејкови у овој причи, како они треба да изгледају? Можда је глупо питање, али бих вол'о да знам. :)

Ovako, ako misliš na izgled flaše. :)
http://factor4health.com/images/medium/blender_MED.jpg
A sastavom... dekstroza, whey, i onda dodaješ ako si pri parama kreatin, bcaa, glutamin, zma, kurac, palac. Pola toga jednom rekreativcu i ne treba, makar ne u fazi sticanja mase.

Mogao bi da probaš da radiš na rimskoj klupi ili tako nečemu, kod mene ima neko sranje koje nije iskrivljeno ko rimska klupa nego je skroz pravo i onda podigneš jednu stranu na stalak, imaš nekoliko nivoa visine, zaglaviš noge i bez problema radiš, samo ti treba spoter ako radiš sa šipkom, čisto da ono, ne pogineš.

+1
Kod mene je u bivšoj teretani jedan baja nosio neku krivu klupu za trbušnjake po teretani i onda radio na njoj. To je valjda ta rimska klupa. Inače, da eto kažem nešto - od svih varijacija benča, sa šipkom i bučicom, daleko mi je najbolji ravni benč bučicama. Onda kontrakosi bučicama.

Znači džabe mi sav trening combat sambo-a, renato kad baci taj kroše nema ni blokade ni eskivaže, ima da prođem ko Sonnen sad protiv Silve.

Ti si zapravo mrtav, samo ti Renato još nije rekao. Renato menja Noris Čaka kad ovaj jebe.

alo bilderčići idite jebite nešto nemoj da šaljete svoje gole slike jedni drugima,

http://userserve-ak.last.fm/serve/_/16772381/Renato+Henc+renatohenc.jpg
ЈЕБОТЕ САЛЕ ПОПОВИЋ!!!

Jao Renato, batali taj testoseron kojim se špricaš u nadi da ćeš da se nabilduješ, i da uspeš opet neće pičke kod tebe, osećaju da nisi alfa mužijak i te fore. Mada možda te usere pa sjebeš hormone i pojačaš lučenje estrogena, onda ćeš moći konačno da vidiš sisu. Možda sjebeš i Pamelu, ko zna lolo

Inace,sportista je Yuri van Gelder.Jedan od favorita na OI ove godine,bar mojih favorita. :D i pogledajte neki klip slobodno,malo igzuglajte,a Renata ostavite na miru,ne moze decko da jebe od vas kuje i da pravi stence. ;)

Kolko biste rekli, ako idem 5 puta nedeljno, da je previse (ili premalo) serija i vezbi za jedan trening? Prvesntveno mislim na ledja. 6 vezbi, svaka po 4 serije (ne pijem nista od suplementacije, nema se para)

+15 minuta hiit trcanja 4 puta nedeljno

Jedno amatersko pitanje.
Imam oko 182 i tezak sam oko 73 kile. Moze se reci da sam mrsav. Kako se gojim, dobijam samo salce na stomaku.
Zanima me sta treba da radim da bih istopio to salo, ali ne treba mi da mrsavim? Dosta sam mrsav.
Mozda je glupo pitanje, ali se ja stvarno ne razumem u te stvari, samo hocu da izgledam koliko-toliko lepse i privlacnije.

Hrubi mislim da je previše, pogotovu po ovoj vrućini.

Puppet, jebi ga, hoćeš da istopiš salo a da ne smršaš? To znači da hoćeš tu istu kilažu samo da nemaš salo, a to znači da ti trebaju mišići umesto sala. A to znači da treba da povećaš mišićnu masu, a to znači najebao si ako te mrzi da radiš :)

Smorio sam sebe sa ovim ''a to znači''...

Ma mogu ja i da se ugojim jedno 5 kila, to bi bilo super. Ali da izgubim salo. Kako bi to moglo?

Ti bi da se debljaš i mršaš u isto vrijeme, srećno sa tim.

Ma mogu ja i da se ugojim jedno 5 kila, to bi bilo super. Ali da izgubim salo. Kako bi to moglo?

Ti sa tom visinom i tom kilažom ne mo'š imati veliko salo da ga jebeš. Počni da radiš na ozbiljnoj mišićnoj masti, ali jedi čisto. Dakle izvori neka budu iz UH, tu rokaj slobodno. To salo će se istopiti, jer ništa ne sagoreva salo bolje od mišića.

Kolko biste rekli, ako idem 5 puta nedeljno, da je previse (ili premalo) serija i vezbi za jedan trening? Prvesntveno mislim na ledja. 6 vezbi, svaka po 4 serije (ne pijem nista od suplementacije, nema se para)

Leđa su posle butina najveća grupa mišića. Dovoljno je 15 serija maksimalno, 12 ako baš znaš da se razvališ. I mislim da je pet puta previše u teretanu bez dobre ishrane i kakve-takve suplementacije.

Ja sam nedavno malo ozbiljnije poceo da radim na fleksibilnosti pa me zanima koliko ste fleksibilni? moze li neko spagu? Ima neko neki koristan savet?

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost