Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Za jebanje neću da te komentarišem, ja šta sam jeb'o, ti si to lajkov'o na fejsu :*** :D

Jes' ti možda onaj kojeg sam pomešao sa Skočimišem? Onaj od 50 kg sa dve pegle u džepu sa SF foruma? :) Ajd postavi to svoje epsko telo, da vidimo te rezultate. Ne moraš javno, možeš meni na P.M.

Retardirano mi je sto ljudi shvataju bodyweight trening kao trening izdrzljivosti zato sto to nije njegova prvobitna namena!

+1

Taze, poslacu ti ako te toliko zanima, imam jednu sliku od pre nedelju dana. Samo ne znam zasto, jer ja ne idem u teretanu, vec sam rekreativac - al' dobro.

Taze, poslacu ti ako te toliko zanima, imam jednu sliku od pre nedelju dana. Samo ne znam zasto, jer ja ne idem u teretanu, vec sam rekreativac - al' dobro.

Dobio si odgovor od mene. I e'o da se 'vako javno zna - dobio je veoma pozitivnu kritiku, što se tiče izgleda. U mentalni sklop i opsjednutnost suplementima ne zalazim. :D

Eto, ja sam dobio pohvalu od Tezdoga. Maj vrk hir iz dan!

Daj i ja da vidim to razviće

http://fivehourfitness.com/wp-content/uploads/2012/06/yuri-van-gelder.jpg
realno ko još želi da izgleda kao ovaj pederaš? Ima 130cm u visinu i odiše kompleksima što zbog visine što zbog ko zna koliko drugih nedostataka pa se onda ovako prenaduva da izgleda ko neki lik iz igrice.
I što je najgore svi hoće da budu još i još i još veći....kompleks je čudo.
A i preterujete vi, uzmite radite sklekove i trbušnjake i pomalo tegovi i budite uporni i videćete, a te kiseline, hemije i ostale gluposti ostavite profesionalcima

Ја смањио тренинг на трипут недељно. Не исплати се толико се знојити на овим врућинама. Чекам захлађење за праве напоре.

Marvellous, дај пусти и мени на ПВТ, занима ме за шта Таз даје позитивну критику... :)

realno ko još želi da izgleda kao ovaj pederaš? Ima 130cm u visinu i odiše kompleksima što zbog visine što zbog ko zna koliko drugih nedostataka pa se onda ovako prenaduva da izgleda ko neki lik iz igrice.
I što je najgore svi hoće da budu još i još i još veći....kompleks je čudo.
A i preterujete vi, uzmite radite sklekove i trbušnjake i pomalo tegovi i budite uporni i videćete, a te kiseline, hemije i ostale gluposti ostavite profesionalcima

Ja želim da izgledam k'o on. Lik je odlično građen. Vidi se da trenira i da se kida na treningu. Svaka mu čast na izgledu. O kompleksima verovatno ne bi trebao da pričaš, jer takvim postom si samo dokazao da si ti verovatno kompleksaš koji je ljubomoran na ovog lika koji je verovatno vrhunski sportista. A ti onda od tih sklekova i trbušnjaka i malo tegova nam održi predavanje, ali daj i neku sliku da vidimo to čudo bez hemije. Živ bio.

Ја смањио тренинг на трипут недељно. Не исплати се толико се знојити на овим врућинама. Чекам захлађење за праве напоре.

Razumem te potpuno, nenormalne vrućine. Ne da mi se teg držati u ruci.

O kompleksima verovatno ne bi trebao da pričaš, jer takvim postom si samo dokazao da si ti verovatno kompleksaš koji je ljubomoran na ovog lika

Jeste baš sam ljubomoran na patuljka od 160cm koji izgleda sav neprirodno...nema šta ja da šaljem slike da me ocenjuje 20 likova kako izgledam. Izgledam odlično uzgred.

Renato ne mogu tačno da utvrdim da li si ljubomorniji na ''patuljka od 160'' ili na Valsnibara na onoj drugoj temi. Očigledno kompleksi kuljaju iz tebe i na intelektualnom i na fizičkom polju.

jeste baš si dobro zaključio sav sam ljubomoran na vas 20 koji jedni drugima šaljete gole slike u pe ve te i komentarišete kakve tricepse imate.
A da staviš mene i tebe jedno pored drugog i da pitamo 100 riba za mišljenje bilo bi
http://www.youtube.com/watch?v=OfFdRrQNeIc
minimum u moju korist

Da, zato što se ribe pale na Iphon 4 sa svim aplikacijama.
Nije ovo dobro Renato. Uopšte. Jedan post je bio dovoljan da budeš ljubomoran i na mene, iako me nikad nisi ni video, ni čuo, niti znaš bilo šta o meni. A koliko vidim ni na ribama nisi stručan čim misliš da je fizički izgled presudan ( na moju veliku žalost nije, to bi mi bila velika prednost, al jebi ga). Nego reci mi kakav to problem imaš sa devojkama? Verovatno ne mogu da se izbore sa tvojim kompleksima? Ne znam, to je bila samo predpostavka, reci slobodno možda ja ili neko od ovih 20 može da ti pomogne po pitanju riba. Pošto očigledno ti i tu škripi čim je to prva stvar koju spominješ.
I da, naravno, lep muzički ukus imaš.

Jeste baš sam ljubomoran na patuljka od 160cm koji izgleda sav neprirodno...

Neprirodno? Decxko, u antičkoj Grčkoj su se muške figure prikazivale otprilike tako kako lik sa slike izgleda. A nešto sumnjam da su Platon i Aristotel petljali sa steroidima.

Izgledam odlično uzgred.

Super. Imam kuju, nemačkog ovčara, tražim joj ploditelja pa da štenad uzgajam za takmičenja. Kad imaš tako dobar genetski materijal, da dogovorimo saradnju neku?

A koliko vidim ni na ribama nisi stručan čim misliš da je fizički izgled presudan

A ti si mi pa jako stručan dok si zaključio da je ribama bitan iphone...jako dubokoumno, nema šta...

A ti si mi pa jako stručan dok si zaključio da je ribama bitan iphone...jako dubokoumno, nema šta...

http://vukajlija.com/sarkazam

- Imam iPhone 4 sa svim aplikacijama

5 bambija ko mi kaže sa čijeg je ovo profila

Super. Imam kuju, nemačkog ovčara, tražim joj ploditelja pa da štenad uzgajam za takmičenja. Kad imaš tako dobar genetski materijal, da dogovorimo saradnju neku?

Nema većih kompleksaša od vas kvazi promašenih bildera....pa kad je već imaš dovati je pa je otresi, ja ne jebem ni kuje ni druge bildere ko što ti verovatno radiš.

e drugari od sklekova mi se nabudzio gornji deo grudnih misica, a donji deo(pectoralis minor?) mi je nenabudzen. Aj dajte neku vezbu..

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost