Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Jebo mater!Kako je ovaj uopste ziv?!?!?!?!Jetra,bubrezi,zeludac,zuc.Ima li on ista od tih organa ili ima neku anomaliju pa moze ovako da se glupira? Kako ga hrane?!Lopatom? Laki svaka cast za klipove,svakakve sam budale video,ali ovaj je unikat! :D

Ја мислим да сам овде већ нешто писао, ал' поново ћу. Пошто је почео распуст, ја одлучио мало да идем у теретану, чисто онако рекреативно, и кад бих успео који килограм да скинем. Па сад овде питам шта бих требао да радим, значи пре свега да смањим тежину, а онда да се мало ојачам? Имам око 80кг и висок сам око 175цм.

Mogu misliti holesterola kod ovog lika.....

Jeste li gledali furiouspedea, pogledajte po utubeu

Zanima me vase misljenje o overtraining-u. Citao sam po raznim forumima i gledao razne klipove, govore kako je overtraing nesto najgore. Po tome sto sam citao ispada da svaki malo jaci i duzi trening dovodi do toga

Хурби и ја сам то чуо од лика који држи теретану, каже да ако ниси на некој јачој хемији тренинг не би требало да траје дуже од 45 минута, као једино толико времена тело лучи неки курац, не знам тачно шта.

Ако има неко стручнији да објасни нешто на ову тему, баш бих волео да чујем.

Citat:Хурби и ја сам то чуо од лика који држи теретану, каже да ако ниси на некој јачој хемији тренинг не би требало да траје дуже од 45 минута, као једино толико времена тело лучи неки курац, не знам тачно шта.

Ако има неко стручнији да објасни нешто на ову тему, баш бих волео да чујем.

To o čemu ti pričaš nije pretreniranje to o čemu ti pričaš su predugi treninzi kad potrošiš zalihe glikogena, luči ti se kortizol koji je kataboličan, djeluje suprotno od testosterona
pretreniranost je nešta ozbiljnije to ti je kad ne davaš mišićima odmora radiš ih ubitačno svaki drugi dan, pocjepaš vlakna i ne daš im da se oporave, zamisli da imaš ranu i stvori se ona krasta ako ti to budeš čeprko svaki dan nikad se neće zamiriti tako ti je isto i sa mišićima, moraš ih ostaviti na miru dok se ne zakrpe.Simptomi su ti nešta kao umorenost, gubitak energije, nesanica depresija, slab imunitet etc..

Citat:To o čemu ti pričaš nije pretreniranje to o čemu ti pričaš su predugi treninzi kad potrošiš zalihe glikogena, luči ti se kortizol koji je kataboličan, djeluje suprotno od testosterona
pretreniranost je nešta ozbiljnije to ti je kad ne davaš mišićima odmora radiš ih ubitačno svaki drugi dan, pocjepaš vlakna i ne daš im da se oporave, zamisli da imaš ranu i stvori se ona krasta ako ti to budeš čeprko svaki dan nikad se neće zamiriti tako ti je isto i sa mišićima, moraš ih ostaviti na miru dok se ne zakrpe.Simptomi su ti nešta kao umorenost, gubitak energije, nesanica depresija, slab imunitet etc..

+1 Svaka čast, pametovanje lvl: Thazz Dugg :D

Ja dok sam bio kreten radio sam mrtvo, čučanj i benč dva puta sedmično. I to naravno uvek tovario k'o konjina. I jednom mi je samo ispao teg iz ruke na mrtvom, mislio sam da sam gotov. Danima pre toga nisam jeo kako treba, noću sam spavao možda sat i po-dva, kurac mi se nije dizao čak i uz najveće maštarije i porniće. Bez zajebancije. Kont'o sam da sam gotov. Jednostavno sam se tresao od bolova i svih tih simptoma. Nisam mogao da funkcionišem. Uzeo sam četiri vezana dana odmora kad sam dobro jeo i spavao, em noću, em dremao danju. Peti dan u teretanu, opet jak k'o konj, kurac mi se počeo dizati, sve se unormalilo. Dobra stvar kod pretreniranosti je što se jako brzo i jednostavno leči.

Citat:+1 Svaka čast, pametovanje lvl: Thazz Dugg :D

Od najboljih učim :D

Citat:Ja dok sam bio kreten radio sam mrtvo, čučanj i benč dva puta sedmično. I to naravno uvek tovario k'o konjina. I jednom mi je samo ispao teg iz ruke na mrtvom, mislio sam da sam gotov. Danima pre toga nisam jeo kako treba, noću sam spavao možda sat i po-dva, kurac mi se nije dizao čak i uz najveće maštarije i porniće. Bez zajebancije. Kont'o sam da sam gotov. Jednostavno sam se tresao od bolova i svih tih simptoma. Nisam mogao da funkcionišem. Uzeo sam četiri vezana dana odmora kad sam dobro jeo i spavao, em noću, em dremao danju. Peti dan u teretanu, opet jak k'o konj, kurac mi se počeo dizati, sve se unormalilo. Dobra stvar kod pretreniranosti je što se jako brzo i jednostavno leči.

Drug mi je radio full body 3 puta sedmično u 3 puta je čučanj radio,nakon nekog vremena je samo reko prestajem ja sa ovim patka se više ne diže :D

А ако узимам рецимо NO reaktor Xpand xtrem power и течне амино у комбинацији, онда не може доћи до претренирања ако вежбам два јака тренинга па дан паузе?

Da li mislite o 6 dana nedeljno trenirati, al samo 2 vezbe dnevno. Jedan dan 5 serija uskih i 5 serija obicnih sklekova, drugi dan 5 serija sirokih i 5 serija kontrazgibova?
Drzim se ovih programa
http://hundredpushups.com/week3.html
http://twentypullups.com/node/12

Ovo mi se odprlike skupi na 200 sklekova jedan dan, i 100 zgibova drugi
Ovo radim dok se ne vratim u teretanu xP

Ja sa spremam za takmičenje u oktobru i radim 3 treninga dnevno - ujutru trčanje u 8:00, trening džudoa u 11:00 pa do 13:00 i naveče kombinacija tegovi-jujitsu od 20:00 do 21:30.

Mogu da izdržim ovaj tempo jer trenutno imam sponzora za jaku suplementaciju. Čim ponestane sponzora - vraćam se na 1 lagani trening dnevno :D

Trenutno derem dyamatizov liquid super amino, labradin glutalean pre, poslije treninga, prije spavanja i ujutru, elasti joint i super charge. Whey standardno, sutra dobijam bcaa od dyamatiza, vjerujem da valja.....

Дајте кромпуљу неки савет, написао је поруку на претходној страници.

Hladni krompire mojne se ljutis ali pitanje ti je na nivou prvaceta.
Vezbaj samo jako, prepolovi kalorije, masti i ugljene hidrate, ubaci trcanje danima kada ne ides u teretanu i kao sajla si za 2 meseca. Koliko vidim tebi treba najvise 4-5 kila za skinuti, nije to neki pos'o.

Не љутим се Мурби, само нисам стручњак у овој области, па морам почети са таквим питањем. Е, како да преполовим масти и угљене хидрате? Углавном једем пилетину, слабије свињетину, воћа има у исхрани, не пијем газиране сокове, и има понекад и теста у исхрани. Верујем да све то требам да коригујем и смањим уношење, и да поред тога вежбам.

Citat:А ако узимам рецимо NO reaktor Xpand xtrem power и течне амино у комбинацији, онда не може доћи до претренирања ако вежбам два јака тренинга па дан паузе?

Ha, čuj, to ti niko ne može precizno reći. Zavisi od utreniranosti, godina, tjelesne težine, ciljeva... AKo uzimaš NO reaktor probaj Hyper FX, em daje psihički kick, em te napumpa. Nova generacija NO reaktora. Ali nemoj koristiti duže od 6-8 sedmica. Toliko koristi, pa toliko ili čak duže pauza. Što se tiče tečnih amino, de ti napiši staž i te generalije, pa da vidimo je l' to potrebno. To je ipak ''napredna'' suplementacija, i nije potrebna svakome.

Ja sam radio taj program sklekova, ali nisam radio zgibove, no trbušnjake i čučnjeve. I još sam nešto kombinovao. Najbolje radi jedno 100 sklekova za veče i koliko možeš zgibova u jedno pet-šest serija. Drugi dan čučnjeve i trbušne, pa odmori dan, pa onda ponovi i vikend odmaraj.

Citat:Ja sa spremam za takmičenje u oktobru i radim 3 treninga dnevno - ujutru trčanje u 8:00, trening džudoa u 11:00 pa do 13:00 i naveče kombinacija tegovi-jujitsu od 20:00 do 21:30.

Gdje je takmičenje? Da nije možda u BL? Ako je u BL, dolazim, dovodim svoju hordu seljaka sa SKOČKO JEBI MAJKU ŽGADIJI! transparentom. :D

Sta mislite za odskok da preskacem vijacu (da naucim nekako).
Sta moze jos?
(Bez tegova, nemam ih.)

Citat:Gdje je takmičenje? Da nije možda u BL? Ako je u BL, dolazim, dovodim svoju hordu seljaka sa SKOČKO JEBI MAJKU ŽGADIJI! transparentom. :D

Biće sad 7. i 8. jula u Banjaluci takmičenje, u Obilićevu, radiću za Republiku Srpsku 'Jadransku ligu', a 8. je standardno takmičenje, nemoj da isfuraš, očekujem hordu i transparente! :D

Citat:Radio sam zgibove, nezagrijan, i izgleda da sam cimnuo latisimus. Boli, ne prestaje, samo desna strana.... OPAAAAA!

Opaaaa nisam jedini opaaaaa, ja sam ga ima 2 sedmice još boli ne pušta

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost