Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Хахахахахаха

Upucaj Hiću i Staljina a njega dotuci drškom. xD

http://www.youtube.com/watch?v=Kvf0slYmpVc

Погледајте овог човека. Денис Ципленков, арм вреслер, можда и најјаче руке на свету. Доста "учених" људи мисли да он у себи има неке остатке гена или чега већ од неандерталца олололо, онакво чело, прсти и руке.
Воло би да имам оваке ручерде лоло.

http://farm5.static.flickr.com/4129/5188960607_d72abe8bcd.jpg

http://4.bp.blogspot.com/_4o8x3WZGdkg/ScDvvv9LhwI/AAAAAAAAAD4/dX-8uyfOBu8/s400/Denis+cyplenkov.jpg

Kako nabrijana teretana jbt....

Citat:Atkins dijeta je smrt za bodibildere ili bilo koga ko želi da izgradi mišićavo, a definisano telo.

Слажем се, али ако желиш ефекте за месец два, идеална је. Скинућеш масне наслаге и бити издефинисан, али ћеш скинути и део мишићне масе, јбг. :)

Али на дужи период је добра, ако се комбинује са веј протеинима и амино киселинама.

Jes, i čim pomirišeš UH tijelo će ti oplesti salo na sve strane. Počinje da skladišti salo zato što je mozak poslao signal -EEEEJ, BRE, NEMAMO UH I MASTI VEĆ 6 MJESECI, ČIM ULETI NEKI UH VI GA ZAROBITE I STAVITE U SKLADIŠTA, EL JASNO?
A da ne govorim koliko su masti i uh potrebni čovjeku i mozgu, bez toga ne može normalno da funkcioniše. A i atkins najčešće izbacuje mnogo vode iz tijela (mnogo proteina - mnogo proliva). Trigliceridi će ti otići u kurac, jetra će početi da otiče... NE VALJA!

Citat:Jes, i čim pomirišeš UH tijelo će ti oplesti salo na sve strane. Počinje da skladišti salo zato što je mozak poslao signal -EEEEJ, BRE, NEMAMO UH I MASTI VEĆ 6 MJESECI, ČIM ULETI NEKI UH VI GA ZAROBITE I STAVITE U SKLADIŠTA, EL JASNO?
A da ne govorim koliko su masti i uh potrebni čovjeku i mozgu, bez toga ne može normalno da funkcioniše. A i atkins najčešće izbacuje mnogo vode iz tijela (mnogo proteina - mnogo proliva). Trigliceridi će ti otići u kurac, jetra će početi da otiče... NE VALJA!

Amin! Da ne govorim da ćeš koristiti protein kao izvor za punjenje glikogena. Da ne govorim da ćeš morati da unosiš pun kurac proteina da bi ih zaštitio, jer nećeš imati UH da ih zaštite. I nećeš moći normalno da funkcionišeš bez UH. Aj probaj tako non stop raditi teške treninge + kardio. Plus ostaće ti sala, ipak je bolje da radiš rotaciju UH, to je otprilike najbolja, a najjednostavnija dijeta.

Daću primer iz ličnog iskustva.

Dok sam bio na hemiji, znači vej i piletina svaki dan, po par puta, mnogo sam bio slabiji. Kad sam počeo zdravo da se hranim, tipa povrće, dosta tečnosti, ali i proteini u ograničenim količinama - bio sam jak ko zemlja! Ništa te neće osnažiti i osvežiti kao pravilna ishrana. A ko hoće da bude glup i puca pare na IZO-MEZO-PRCALINE, nek' izvoli.

Citat:Dok sam bio na hemiji, znači vej i piletina svaki dan, po par puta, mnogo sam bio slabiji. Kad sam počeo zdravo da se hranim, tipa povrće, dosta tečnosti, ali i proteini u ograničenim količinama - bio sam jak ko zemlja! Ništa te neće osnažiti i osvežiti kao pravilna ishrana. A ko hoće da bude glup i puca pare na IZO-MEZO-PRCALINE, nek' izvoli.

Idi mešaj malter, a onda odjebi dužinom nišavskog bedema.

Све сами хемичари ололо

Citat:Upucaj Hiću i Staljina a njega dotuci drškom. xD

pa ne mzoe,zato bi me i upucao sa 2 metka...;)
Atkinsova je sranje,kao i bilo koja druga koja radi po istom ili slicnom principu.Inace,carb cycling pristup je najbolji za rekreativce(sta god da je cilj),mada nekad je dovoljno samo izbaciti namirnice sa "crne liste" i malo pripaziti na kolicinu hrane koju jedete.Ubaciti trcanje 3 puta sedmicno po sat vremena i woala...:P

Tezdag, koji je tvoj problem? Podelio sam svoje iskustvo oko najvažnije stvari u bb-u, ishrani. Ako se ložiš da budeš kul, imaš pogrešan pristup, čoveče.

Udario si na suplemente...:/ On to ne prasta,to je gore nego da si mu *****. ;)

REKO SI HEMIJA! TO NIJE HEMIJA!

Citat:Dok sam bio na hemiji, znači vej i piletina svaki dan, po par puta, mnogo sam bio slabiji. Kad sam počeo zdravo da se hranim, tipa povrće, dosta tečnosti, ali i proteini u ograničenim količinama - bio sam jak ko zemlja! Ništa te neće osnažiti i osvežiti kao pravilna ishrana. A ko hoće da bude glup i puca pare na IZO-MEZO-PRCALINE, nek' izvoli.

Misliš da si tako jebeno kul jer si ti bio na hemiji. U jebote. I pazi sad koju glupost izvaljuješ, da si mi ovo uživo rekao verovatno bih sam sebi glavu otkinuo i šutirao je do najbliže ludnice, a onda se popišao u očne duplje i zapalio se sa sve kante whey-a. Koje bre crno povrće jebote? Jesu li ti vlakna makronutrient pa da od njih dobijaš takvu epsku snagu? I to pazi sad - bio si JAČI nego kad si jeo hemiju. Šta si postao, vegeterijanac? Znači bilderska dijeta nije zdrava ishrana? U jebote koje gluposti ovdje sve neću pročitati. Ja sam svoje slike poslao ljudima koji su tražili, aj ti sad meni pošalji svoju da vidim tu tvoju epsku snagu. Ili ajd da vidimo ko je jači. Ja se snimim kako radim vježbe snage, ti se snimiš - pa da vidimo ko je jači. Ja ''hemičar'' ili ti vegeterijanac. Eto, ja HOĆU da budem glup i da pucam pare na IZO-MEZO-PRCALINE k'o što kažeš, al' se kladim da sam barem dvaput jači od tebe, a verujem isto toliko i veći! O znanju da ne pričam, jer si ti dovoljno rekao u samo jednom postu.

Како овај човек остаје жив после овога и шта ли му се догажа у телу?

http://www.youtube.com/watch?v=mI9B9M8bpdA&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=aezmScMlXSQ&feature=watch_response
http://www.youtube.com/watch?v=dkiO2LyG8gg&feature=related

Ово су хајлајтови ове и осталих видеова http://www.youtube.com/watch?v=dkiO2LyG8gg&feature=related

@Dzukac
Enivej, decko, ti si toliko pun gneva da mi te zao jbt. Drug mi studira medicinu, isao je u teretanu, trenirao par borilackih i verujem da zna o ishrani bolje od tebe. Ako sam ja bio zadovoljan svojim izgledom dok sam trenirao, ako znam sta me je radilo vise, pa koji si pa ti kurac da mi prodajes tu neke rumunske sporete? Ajde da kazemo da je tvoj tata jaci od mog tate, evo ti bambi i idi glumi silu u ogledalu. Koji si neandertalski brutalac.

Citat:@Dzukac
Enivej, decko, ti si toliko pun gneva da mi te zao jbt. Drug mi studira medicinu, isao je u teretanu, trenirao par borilackih i verujem da zna o ishrani bolje od tebe. Ako sam ja bio zadovoljan svojim izgledom dok sam trenirao, ako znam sta me je radilo vise, pa koji si pa ti kurac da mi prodajes tu neke rumunske sporete? Ajde da kazemo da je tvoj tata jaci od mog tate, evo ti bambi i idi glumi silu u ogledalu. Koji si neandertalski brutalac.

Pa mene uči Peđa Petrović, a ti se raspitaj ko je PP, pa onda reci ko bolje zna, ako već hoćeš da se nabeđujemo. :) Ako ćeš po našim doktorima, suplementi su gori od droge. Peđi su rekli da nakon trostruke diskus hernije neće moći da se savije niti da nosi veknu 'leba, a on je osvojo gomilu BB takmičenja nakon toga. Fuck ''logic''.

Jebote, shvataš li da to što si rekao nema nikakvo naučno uporište? Jedino što vlakna rade je da te zasite do neke mere i što poboljšavaju varenje (pored toga što sadrže vitamine), koje opet, mo'š uzet u tableti. Nemaju nikakve veze sa snagom i izdržljivošću.

P.S. Spremam prijemni, milijardu maltene istih pitanja, logično da sam gnevan. I onda dođem ovde i pročitam tvoje trolovanje.

Pa vidi kako ja to kapiram. Ako ti ocistis svoj sistem od lose hrane, naravno da ces osetiti boljitak u performansama: krv ce ti biti bolja, bogatija, bolje ce prenositi hranljive materije i kiseonik do organa i misica. Dok sam tukao kreatin, ja jesam gruvao tezine u teretani. Ali, kad sam prestao, i vratio se na svoju uobicajenu ishranu, em nepravilnu, em masnu, jedva sam izvlacio 50% od onog sto sam radio dok sam uzimao suplementaciju.

I nije da reklamiram hemiju, naprotiv. Prosto sam rekao da ako unosis sve potrebne nutrijente u organizam, proporcionalno (a ne da gruvas 300g+ praska na dan), telo ce ti biti fleksibilnije, gipkije i lakse ce podnositi treninge. Generalno, cela prica ce ici gladje i opustenije. A ja sam to nasao u unosenju vise povrca, jebiga.

A to sto spremas prijemni, sta da ti radim. Ja imam ispit u pola 8 pa ovde trosim vreme umesto da citam knjigu, lolo

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost