Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Monstrume,sve zavisi sta podrazumevas pod osnovno...Mozes mnogo toga da improvizujes,da te izadje 90%jeftinije,ako imas nekog da ti zavari sipke koje kupis na otpadu,ali sve zavisi sta hoces.
Zvao sam lika za sipku i tegove,olimpijska sipka 100e,tegovi 180din/kg.Racunaj sam,verovatno je jeftinije kad se uzima na veliko.

Citat:Има и у БГу подрума за чак и 800 дина, 1200 и тако. Е сад, ти што волиш да тренираш по хотелима, спа центрима и осталим услужним објектима, то је друга ствар. :))
Искрено, мени није важан естетски дојам окружења у ком вежбам, само да задовољава основне хигијенске стандарде, да има вратило, шипку, тегове, бенч клупу, пар бучица и ћао.

Amin. Treniram u teretani koja nema tople vode mesecima, evo sad nemamo struje, nema treninga do poneđeljka dok ne srede instalacije. Struja redovno nestaje, nema grijanja zimi, nema hlađenja leti. Jebeni podrum. Ali ne bih je menjao ni za Šarčev Koloseum! Hardkor ekipa, bacanje tegova, izdrkavanje, zajebancija... Higijena nije loša, ali može biti bolja, daleko bolja.

Danas sam radio gornji deo tela, 18 radnih serija, a bolestan sam onako, grlo me boli, a i kišem. Par puta sam vraćao onu mešavinu kašlja na bolno grlo koji liči na peglu. Mislio sam da će mi srce iskočiti. Ali jedan od boljih treninga. Sve do otkaza, trpanje težina i probijanje platoa u par vežbi. Šukurac, ako umrem, nek mrem k'o čo'ek!

Eh da... Ne mogu bez vas, jebiga. I'm back here. :D

Kod mene dok je teretana gorela ja nisam teo da izadjem dok ne završim trening,lepo skinuo majicu zavezao preko usta, vatrogasci gase ja treniram, e to je ljubav :)

Блам.

Ja sam sam sebi napravio teretanu, imam osnovno jbg. Fali mi bucica posto imam samo par 5 i par 20 ali jbg nabavljam polako i dalje tereta. Imam 130 kila sve zajedno imam vratilo, ono za propadanja, ravnu i kosu klupu, stalak za cucnjeve i dosta sve odradim na tome i da sipke jedna za bicepse i tricepse i dvije ravne.
Ne treba ti puno para ako znas variti,ali ako kupujes gotove sprave, ili placas nekoga da ti pravi neces proci ispod 500 e.

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/22635_239177664904_238899639904_2939674_4568428_n.jpg
Evo slike olololol

ovo je odlicno gdje ovo?

Kod mene na bazenima teretana + ulaz na zatvorene bazene oko 1500 - 2000 nisam siguran.

Nije loše ima sve ima 2 benča mada jedan je za uski hvat, ima 2 kosa, kontra kosi, vratilo i porpadanja u jednom ali svi rade zgibove na smith mašini lolol samo dignemo šipku i pumpaj, lat mašina, skot klupa, i ima nekoliko klupica za ramena sjedanje itd. Dobra je i meni i povoljna mada higijena nije bog zna šta jbg hardcore ali za 15 Km je sjajna :D

http://www.teretana.biz/ evo vam moja teretana, čim udjete na sajt videćete slide show sa slikama.
Cena je 1300 dinara mesečno.
Kad su slike nastale nije bilo ovih novih sprava sad ih ima, ima i nekih koje su pre bile samo što su sad bolje odradjene i ima dve nove u fulu sprave za trčanje.

Au predobra je teretana

Citat:Može li kakav savjet za bulkanje , ima li pravila ili jedem šta mi pod ruku pane trebam li šta izbjegavat uopšte ?

Brate, pa milion puta smo pisali o ovome. Jedeš proteine, od 2-4 gr po kg telesne težine, najbolje negde na 3.5 za sjajan napredak, naravno, ako imaš love. UH uduplavaš u odnosu na to, pogotovo ako si ektomorf, najviše ih forsiraš ujutro i u periodu pre/posle treninga. Masti uneseš dovoljno hranom, eventualno koja kašika ribljeg ulja, ali možeš i bez toga ako jedeš tunjevinu. Nemoj jesti kao svinja, jedi čisto. Samo ćeš navlačiti prazne kalorije i dobiti škembu bez potrebe. Stisni muda i teraj!

Jbg mogao sam bolje definisati pitanje :
Smeta li unos šećera moram li pazizti samo da unosim zdravo u većim količinama ili može nekad slatiš pas'

Zdravo se hraniš i to treba biti konstantno. Možeš ubaciti i koji slatkiš, pogotovo ako nemaš probleme sa salom, neće te ubiti, ali kontroliši se. Nemoj stući kriglu Nutelle ili Milku od 300 gr. Mada, ako budeš nakon treninga pio whey + dekstroza neće ti trebati slatko. :D Pogotovo ako piješ Nitrogold od jagode. Toliko fino i slatko da ti ništa drugo ne treba.

Momcovi, pitao bih nešto. Da li je neko ovde nekad sjebao laktove prilikom potiska tricepsom sa čela? Mislim, pričao sam i sa lekarom i sa ostalima koji su imali ovakav problem i svi kažu isto - prestaneš da radiš to što ti izaziva bol, proći će posle par meseci... Samo me interesuje kako su neki ovde rešavali taj problem (ako su ga imali).

Čuo sam da ih je dosta sjebalo tako lakat, ne znam šta bi ti rekao pošto ga ne radim uopšte, a zašto ga ne izbaciš ima dosta drugih vježbi

Citat:Zdravo se hraniš i to treba biti konstantno. Možeš ubaciti i koji slatkiš, pogotovo ako nemaš probleme sa salom, neće te ubiti, ali kontroliši se. Nemoj stući kriglu Nutelle ili Milku od 300 gr. Mada, ako budeš nakon treninga pio whey + dekstroza neće ti trebati slatko. :D Pogotovo ako piješ Nitrogold od jagode. Toliko fino i slatko da ti ništa drugo ne treba

Ma ne pijem ništa kad kažem majci da uzmem whey ona u njenoj glavi ozvanja " STEROIDI; HEMIJA; ĆE D'UMRE" mada mi sad ishrana nije toliko loša jedem tunu u ulju, piletinu ( pohovanu , jbg ektomorf sam pa ne smeta a ukusnija mi je ), kao UH jedem bijelu rižu , pijem mlijeka , jes da sam čuo da nije toliko dobro jbg ima proteina :D

Kika boy liči na tendinitis. Ja to imam na kolenima ( patellar tendinitis ) i mnogo je jebeno. Može da se javi i na laktu ( teniski lakat je recimo jena vrsta tendopatije). U pravu su doktori, ništa drugo ne možeš da radiš nego da odmaraš i to skroz, potpuno batali sve aktivnosti koje izazivaju bol u tom predelu. Ja mislim da je to nemoguće izlečiti, ja sam odmarao godinu dana, mazao sam milion gelova i krema, išo na terapiju strujom i svetlom i sto drugih kurca i nikad mi se nije zalečilo a i ne može zato što je to u stvari degeneracija tkiva na ligamentima. Može hirurškim putem da se odstrani oboleli deo ligamenta, ali meni je to glupo jer tako opet oslabiš lakat, jer je tanji ligament. Ja bih ti preporučio da , ukoliko je u početnoj fazi, odmoriš nekoliko meseci a onda počneš sa POSTEPENIM ojačavanjem bicepsa i tricepsa i to da gledaš da budu jednako razvijeni jer tu povredu uglavnom prouzrukuje mišićni disbalans ( meni recimo mnogo jači kvadriceps od hamstringsa-zadnje lože tj.).

Šta mislite o Imlekovom Fit jogurtu? 3.5 g proteina i 0% masti na 100ml (za razliku od običnog jogurta koji ima 2.8g proteina i isto toliko masti), valja li to konzumirati i koliko? :)

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost