Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Aerobne ili anaerobne, šta je bolje za skidanje sala, prednosti i mane ?!

Brate, pa pisali smo o ovome milion puta... Za skidanje sala su najbolje sređena ishrana i aerobne (kardio) aktivnosti u kombinaciji sa tegovima. Npr. kardio ujutro na prazan stomak, trening sa tegovima uveče. HIIT je najbolji metod skidanja sala, to je trčanje (kardio), mada se u BB krugovima vodi kao anaerobni.

Дугг, ај леба ти, направи ми програм по данима, не иде овако...

Дугг, ај леба ти, направи ми програм по данима, не иде овако...

Čekaj, je l' treniraš u teretani? Nešto sam kontuzovan. :D Ovako, ako ideš u željezaru probaj ovako, ja sam radio, četiri puta sedmično.

Pon: grudi/stomak
Sre: leđa+trapezi
Petak: triceps/biceps/podlaktice
Subota: noge/ramena

Mada, sada kada odradim GVT radiću drugačije, mislim da će biti bolje, pošto želim akcenat da stavim na ručice. Uglavnom, na početku sedmice, posle odmora udaraj ono što najviše želiš, jer si odmoran, a prije vikenda nešto drugo što želiš, da se to fino odmori. Ovako ja to planiram:

Pon: grudi/stomak
Uto: leđa+trapez
Čet: noge/srednje+zadnje rame
Pet: triceps/biceps/podlaktice
Prednje rame ne bih radio jer mu jebem mater na benču, ali i na propadanjima.

I radi k'o muškarac, teške vježbe (zgibovi, propadanja, mrtvo, benč, rameni potisak (sjedeći ako nemaš tehniku, sve vrste veslanja sa tegovima i šipkama, čučanj, leg press). Izolacije maksimalno zabatali, samo se zagrij sa njima.

Како се кући раде трапези? Не идем у теретану, али ми се нешто мало чини да само једном недељно радим бицепс, трицепс и груди... :)

Svarog, ne komplikuj sebi, ne komplikuj nama :)
Otiđi u teretanu i učlani se.
Središ prehranu i sva ona lova od grickalica, sokova, alkohola i sličnih gluposti koje skršiš za mjesec dana ti pokriva troškove članarine.

A što niko ne radi grudi/triceps, leđa/biceps split?
Meni je to više odgovaralo dok sam se zanosio time :D

Јеби га, толико пута сам размишљао да одем у јебену теретану, али ми је толико труло сам да идем и тренинрам. А ови моји ортаци сви пичке жгембаве, нико неће да тренира. Бацање пара, кажу. Морам нешто озбиљно да урадим по том питању...

Бацање пара , то је најјачи аргумент жгадије .... 10 евра јебем му матер .... Вајферт ,црвена ,иљадарка ... Нађеш неки подрум и удри , не мора да буде улицкана и та срања , треба само да има шипке , кавез ,клупу , вратило и тегове , мени то довољно ...

A što niko ne radi grudi/triceps, leđa/biceps split?
Meni je to više odgovaralo dok sam se zanosio time :D

И мени исто одговарало , тако сам и радио , некако ми било логично јебем му матер :))
Ал оно , опште мишљење је да се раде контра групе , да би се један одмарао док други ради , и тако те ствари , ја сам туко ко ово горе и фино би било ...

Jedan odmara dok drugi radi i onda ostaneš po 5 sati u teretani radeći zilion dopunskih vježbica, te ovo za triceps, te ono za triceps, te se okači naglavačke pa drkaj kurac za triceps.... Vako odradiš sise, triceps taman ufati radnu temperaturu a ti ga šokiraš sa tri osnovne vježbe i završiš istezanjem. Plafon. A što idem u teretanu nego da forsiram mišić, majku mu? Dam mu fore 7 dana da odmori pa opet.

A za bacanje para....

Bacanje para su cigare, piva vikendom u straobalnim količinama (opijanje zarad nečega), čipsovi, kurci-palci, to je bacanje para....
Uplaćivanjem para za bilo kakvo treniranje, makar i skakutao na aerobiku sa smežuranim bakicama i celulitnim domaćicama - nije bacanje para zato što radiš na svom zdravlju.
End of conversation.

Тема има 105 страна, сигурно сте негде поменули, али нема теоретске шансе да превртим све тако да, ЈЕБИ ГА!

Значи, како кући да одрадим леђа, лепеза се ваљда зове тај мишић, мајку му пољубим, све остало сам успео да осмислим, само ми фале леђа... Ако може некако без шипке за вешање, нисам тренутно у могућности да бушим зидове и плафоне, мада за пар месеци ћу моћи и то.

Значи, како кући да одрадим леђа, лепеза се ваљда зове тај мишић, мајку му пољубим, све остало сам успео да осмислим, само ми фале леђа... Ако може некако без шипке за вешање, нисам тренутно у могућности да бушим зидове и плафоне, мада за пар месеци ћу моћи и то.

Ako imaš tegove, možeš veslanje da radiš.

Ne mogu leđa bez šipke, ali imaš za 1000-2000rsd šipku što se stavlja na vrata, ne mora ništa da se buši.

ali imaš za 1000-2000rsd šipku što se stavlja na vrata

Немам довољно широка врата... :/

Stvarno ću da popizdim i da vam otvorim temu KUĆNO VJEŽBANJE.

Stvarno ću da popizdim i da vam otvorim temu KUĆNO VJEŽBANJE.

Брате, стварно ме не занима да идем у теретану. Ишао, нагрувао се, издувао се до неке мере, видео, радио, прошао, доста ми је. Не пушим, не пијем, не дрогирам се, не баханалишем се по граду, али ме НЕ ЗАНИМА да дајем паре дркаџији салету за његову квази теретану! Питам лепо, ако имаш одговор дај, ако немаш, немој.

Немам довољно широка врата... :/

A za ovo?
http://www.top-shop.rs/door_gym_xtreme-128090-mm.html

Па мање више на исто ми дође, јер не могу да радим широке згибове иза главе. Мада ћу имати ово у виду, можда је боље од класичне шипке за врата.

Tema je TERETANA, za sklekove i kurčeve tipa 'kako da radim zgibove a da mi muda nemaju tendenciju ka centru Zemlje' otvorite drugu temu ako vas baš toliko ne zanima dizanje želježa.

Па мање више на исто ми дође, јер не могу да радим широке згибове иза главе. Мада ћу имати ово у виду, можда је боље од класичне шипке за врата.

Pa možda je bolje, ne znam kako je sa klasičnim, ali meni ulubljuje malo drvena vrata i skida boju sa zida. Ništa ekstremno, ali to možeš da očekuješ.

Tema je TERETANA, za sklekove i kurčeve tipa 'kako da radim zgibove a da mi muda nemaju tendenciju ka centru Zemlje' otvorite drugu temu ako vas baš toliko ne zanima dizanje želježa.

Nemaš većeg tereta od sopstvenog!

Nemaš većeg tereta od sopstvenog!

Pola tone željeza?

Ne shvatam zašto se toliko izbjegava teretana.
Zašto se potencira taj rad 'kod kuće'? Šta je tu specijalnija kuća od teretane?
Zašto svi vježbamo u teretani kad je tako kul i uber kod kuće? Koliko to uštedimo vježbajući kod kuće? Koliko uopšte možemo napredovati kod kuće?
Aj mi objasnite, molim vas, zašto sam sve ove godine bio u zabludi pa plaćao lopovima?
Pa jedan moj kolega iz teretane dolazi u teretanu i tu radi trening iako u kući ima novu kućnu teretanu, kupio sve sprave koje možeš naći na tržištu, planuo u nju 15000€ (ima se, može se) al mu je opet gušt doći i odraditi trening, popričati sa ljudima, naći motivaciju u nekome ili nekom postati motivacija....

Evo aj da ti odgovorim.

Ja ne idem u teretanu samo zato što nisam vremenski u mogućnosti.
Kod kuće ćeš teško napredovati, bar ja to vrlo teško. Teretanu shvatam kao neku obavezu i nije mi bilo teško da idem u nju, a kad sam već tamo, radio sam treninge.
A ovo kući, koliko god da se trudim, ne mogu da se nateram da sklopim 2 nedelje treninga lepo.
Nerviram se jer čak ni ne stagniram, nego gubim snagu. Izgled jebiga nisam neki poseban ni imao da bih izgubio.

Ne shvatam zašto se toliko izbjegava teretana.

Није фора у избегавању него у могућностима. По твојој логици тај твој колега нема право да учествује у теми ако вежба у кућној теретани а не долази у јавну..?

Вероватно не можеш много да напредујеш вежбајући код куће, али ко ти каже да ја желим да напредујем? Хоћу да се вратим у неку стару форму, чак ни у њу, него приближно њој, а за то ми је довољна кућа. Не знам зашто везујеш теретану само за сам објекат теретане.

otvorite drugu temu ako vas baš toliko ne zanima dizanje želježa.

И теби ако је главна поента теретане пола тоне жељеза, онда имаш тотално погрешну перцепцију о целом концепту.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost