Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Pa mislim da sam rekao zdrave hrane ;)

-NE LAPRDAJ NO RADI ČUČANJ!

-EDUKACIJA JE OSNOV SVEGA!

-MRTVO DIZANJE NE OŠTEĆUJE KIČMU UKOLIKO NAUČIŠ PRAVILNU FORMU!

-NE RADITI BENČ I ISKLJUČIVO BENČ! OSTATAK TIJELA JE MNOGO BITNIJI!

-ODMOR JE JEDINA VJERA I SLUGA! SAMO SE UZ DOBAR ODMOR MOŽE NAPREDOVATI!

-BOLJE JE RADITI PO PLANU 3 DANA U SEDMICI NEGO 6 DANA NEPLANSKI!

-OD MRTVOG DIZANJA SE NE SMANJUJE ĆUNA, SLOBODNO GA RADI!

-KAD DOLAZIŠ NA TRENING UVIJEK POMISLI DA SE TAMO NEKA DJEVOJČICA U IRANU ZAGRIJAVA SA TVOJIM MAKSIMUMOM!

-KREATIN JE DOBAR!

-AMINO KISELINE NISU ŠTETNE!

-WHEY NIJE STEROID! WHEY BI TREBALO UBACITI U SVAKODNEVNU ISHRANU!

НЕ "ГРУВАТИ" само горњи део тела. Ноге су ВАЖНЕ подједнако као и труп.

Otprilike koliko može da ima kalorija ?

Dobro se neko sjetio za plazmu jebo ono je smeće obično nema ništa proteina

Zar na poledjini mora da pise tacan broj proteina u gramima, tj. oko 11 na 100g ako se dobro secam. Znam da nije plazma bas toliko dobra, al me zanima zasto, jer mi je kao medjuobrok najlakse da jedem plazmu i mleko?

ни случајно те дроге и стероиде да пијеш...

Baš bih volio da ovakve mogu da tužim, koji implicitno stavljaju do znanja meni i ostalim bilderima/liferima/ostalim sportistima da smo narkomani. E kad se zbog ovoga bude tužilo za klevetu biću srećan.

Ovo sam iskopirao sa jednog foruma, da podržim Lakija. Laki, ako nećeš ovo na prvoj strani, onda polako, da ti svi kroz jedno sedam dana pošaljemo prijedloge i ''bb pravila'' na PM ili ovde, pa ti postuj.

50 vaznih stvari koje pocetnik treba znati

Trening

1. Da bi ste rasli morate napredovati u snazi koja se ocituje podizanjem sve vecih tezina na takozvanim "osnovnim" vjezbama sa pravilnom formom. Ako podizete iste tezine kao i prije godinu dana, nemojte ocekivati da cete rasti.
2. Za dug vijek u teretani najvaznija je pravilna forma izvodjenja. Bez nje rizikujete ozljede i trosite vlastito vrijeme na vjezbanje koje nedovoljno simulira tijelo na rast.
3. Za pocetnika je najvaznije da napreduje sa sopstvenom kilazom, ako stalno vagate istu tezinu ne mozete ocekivati da imate velike misice.
4. Izbjegavajte rizicne vjezbe. U tu grupu spadaju izmedju ostalih i cucanj na smith masini, cucanj s podignutim petama, bench press sa spustanjem sipke na vrat, hack cucanj, skull crushers i potisak i vucenje iza vrata.
5. Tezine se dizu i spustaju u kontrolisanoj maniri, bilo da se radi o pozitivnoj ili negativnoj fazi pokreta.
6. Izbor vjezbi treba biti individualiziran. Ako neka vjezba vam ne odgovara, a vi je radite "po knjizi" onda je izbjegavajte, bez obzira na sta ce vam drugi reci. Maksima "No pain, no grain" ne govori o tome.
7. Osam vjezbi po treningu je sasvim dovoljno, a sest je optimalno.
8. Fokusirajte se na osnovne vjezbe: cucanj, mrtvo dizanje, potisci, dipsi i bench press. Izolacijske vjezbe su gubitak vremena.
9. Misicna masa i definicija ne idu zajedno. Prvo dajte priliku vasem tijelu da naraste, pa onda pocnite razmisljati o definiciji.
10. Nema potrebe za vise od 3 treninga sedmicno. Vasem tijelu je potrebno vrijeme za oporavak i rast od treninga.
11. Ako se, sa druge strane, ne osjecate umorni od ta tri treninga sedmicno, onda je to znak da ih ne radite kako valja. Trenirajte jace, ne gubite vrijeme.
13. Kopiranje planova Cutlera i kompanije vas nece nigdje dovesti. Ono sto pise u BB publikacijama je sranje.
14. Ne moze se trenirati jako i dugo. To su nespojive stvari. Za pricu sa drustvom i osvrtanje za curicama imate ostatak dana.
15. Budite disciplinirani na treningu, u svako izvodjenje ulazite maksimalan napor i uvijek se pridrzavajte striktne forme.
16. Cucanj je zakon. Naucite ga raditi pravilno. To nije samo vjezba za noge, to je vjezba za cijelo tijelo.
17. Mrtvo dizanje (Deadlift) je zakon. Vjezba s najboljim omjerom ulozeno/dobijeno. Naucite ga pravilno raditi.
18. Izgradnja misicne mase i prirast u snazi spor je proces. Dodavanjem vjezbi i povecanjem kilaze iznad granice koje vase tijelo moze da podnese necete ga ubrzati, naprotiv.
19. Tezine se postupno povecavaju u malenim postocima. Divljanje sa tezinama je najbrzi put do ozljede.
20. Vodite detaljan dnevnik treninga i prehrane. Pisite sve sto ste uradili na treningu i sta niste uradili.
21. Dnevnik treninga sluzi kao sredstvo za rjesavanje problema. Konsultirajte ga prije svakog treninga i na osnovu njega planirajte daljnji napredak.
22. Izaberite 15-20 efikasnih vjezbi i podijelite ih u dvije skupine. Napravite plan treninga i njega se drzite 3 do 4 sedmice, a onda rotirajte vjezbe.
23. Kada ste u teretani ne postoji nista drugo osim vas i tegova, ozbiljno shvatite ono sto radite. Ignorirajte druge i ne pricajte.
24. Istezanje je vazna stvar. Odrzavajte svoju fleksibilnost na odredenoj razini, ona ce vam pomoci u prirastu misicne mase i sacuvati ce vas od ozljeda.
25. Nadjite trening partnera. Treba vam neko ko slicno misli poput vas i na priblizno je istom nivou i sa priblizno jednakim vremenom oporavka. "Gurajte" jedan drugog.
26. Ne postoji idealan plan, bez obzira ko stajao iza njega. Neki planovi su bolji od drugih, ali najbolji je onaj koji je prilagodjen vama.

Prehrana

27. Bez obzira koliko dobro trenirate i koliko se odmarate ako to sve nije popraceno kvalitetnom prehranom, pisi propalo. Naucite da jedete samo kvalitetnu hranu. Naucite da obroke spravljate na nacin da iz njih izvucete maksimum.
28. Ustanovite vase energetske potrebe. Brojte kalorije i pratite sta se desava sa vasom tjelesnom tezinom.
29. Konzumirajte najmanje 2 grama proteina na svaki kilogram tjelesne tezine.
30. Malo masti nije nista strasno. Samo genetski frikovi mogu izgradjivati masu i odrzavati definiciju. Cilj pocetnika je biti u anabolickom modu bez povecanja procenta tjelesne masnoce, ali malene kolicine masnoce koju akumulirate dok povecavate svoju misicnu masu su prihvatljive.
31. Jedite 5 do 7 obroka svaki dan. Isplanirajte vase vrijeme i drzite ga se, bez obzira koliko vam je raspored gust, uvijek se moze naci vremena za jedan obrok na brzinu.
32. Osjecaj gladi ne valja. Nemojte dopustiti da vase tijelo udje u katabolizam.
33. Nadjite sta vam odgovara. Postoje odredjena pravila koja treba slijediti, ali nije dobro da se silite da jedete nesto sto vam tijelo ne prihvata. Naucite prepoznati koja kombinacija nutritivnih sastojaka je idealna za vas.
34. Masti su vam potrebne, izbjegavajte bezmasne dijete. Vasa dijeta mora sadrzavati oko 20% masti koje trebaju potjecati iz kvalitetnih izvora kao sto su riblje ulje, sjemenke, ili maslinovo ulje. Izbjegavajte hidrogenizirane masti, i hranu koja se przi u dubokom ulju.
35. Obrok poslije treninga (PWM) je vazan. Poslije zavrsetka treninga konzumirajte tecni obrok sastavljen od lako probavljivih ugljikohidrata i proteina.
36. Dorucak je jako vazan. Poslije noci u kojoj se odmara, vase tijelo treba hranu sto prije moguce. Ako duze vrijeme provedete, a da niste nista doruckovali, vjerovatno je da ste u katabolizmu.
37. Pijete dosta vode. Izbjegavajte osjecaj zedji. Alkohol, sokovi i kafa nisu voda.
38. Fokusirajte se na osnove, suplementi ne mogu od losa treninga, losih prehrambenih navika i nedovoljna oporavka napraviti cudo.

Odmor

39. Vrijeme odmora je vrijeme rasta. Dopustite svome tijelu da raste.
40. Smanjite aerobne aktivnosti. Maksimalno 30 minuta 2 ili 3 puta sedmicno umjerenog intenziteta je dovoljno. Vasa prehrana i opcenito zivotni stil imaju veci utjecaj na vase zdravlje i izgled nego sto to ima aerobna aktivnost.
41. Ako zelite izgraditi misicnu masu ne mozete istovremeno igrati kosarku i ganjati loptu svako vece. Nagomilavanje sportskih aktivnosti samo smanjuje vase vrijeme oporavka i umanjuje prirast misicne mase.
42. Spavajte minimalno 8 sati svako vece. Ako imate problema s spavanjem rijesite to kod ljecnika, nemojte sebi prepisivati ljekove.
43. Nemojte dopustiti da se dovedete u stanje pretreniranosti. Bezvoljnost, pomaljkanje apetita , stagnacija na treningu, bolovi i kronicni umor koji ne prestaje, signal su da ste pretrenirani. Smanjite trening, povecajte vrijeme odmora i popravite prehranu.

Ostalo

44. Vodite brigu o svome zdravlju. Ako ste bolesni nemojte trenirati, to ce samo produziti vas oporavak.
45. Nemojte se ogranicavati, ali postavite realne ciljeve.
46. Zivite, nemojte biti suvise rigidni.
47. BB je zahtjevna djelatnost. Ako temelji nisu dobro poslozeni (kvalitetan trening, prehrana i odmor) necete napredovati.
48. Procitajte ponovo tocku 1.
49. Bez obzira koliko se vas trening razlikovao od drugih, ako on daje rezultata drzite ga se. Ako popularni metodi kod vas nisu polucili rezultata odbacite ih.
50. Samo je promjena stalna u BB. Mjenjajte vas izbor vjezbi, i frekvenciju treninga.

Ovih 50 tocki je bazirano na filozofiji BB koju u svojim knjigama promice Stuart McRobert. Pokusao sam na maksimalno jasan nacin sumirati osnovne stvari koje svaki pocetnik treba da zna i koje ce ga voditi ka zacrtanim ciljevima bez prevelikog lutanja.

Znam da nije plazma bas toliko dobra, al me zanima zasto, jer mi je kao medjuobrok najlakse da jedem plazmu i mleko?

Previše prostih UH (šećera) i loših masti, a premalo proteina za taj odnos. Mada, i da ima 100gr proteina, ako ima previše šećera i loših masti - džaba.

Previše prostih UH (šećera) i loših masti, a premalo proteina za taj odnos. Mada, i da ima 100gr proteina, ako ima previše šećera i loših masti - džaba.

Moja preporuka su ti žitarice, manje kaloija,UH, jedanak broj proteina ;)

Ма не журимо нигде , биће ове теме и за недељу дана.Направићу неки микс.

Baš bih volio da ovakve mogu da tužim, koji implicitno stavljaju do znanja meni i ostalim bilderima/liferima/ostalim sportistima da smo narkomani. E kad se zbog ovoga bude tužilo za klevetu biću srećan.

Мислим да се зајебавао... :)

А могу да убацим и секцију сваког од нас , или да поделим на више делова , нека сличица , табеле о исхрани, текстуалне целине ... видечу ...

Ne bi bilo lose da podelis na teretana i sportovi.Mnogi idu u teretanu da bi bili bolji sportisti,a dobijaju informacije o bb-u.

Ja ne ali ako ima nešta zanimljivo daj da pogledam pa ću početi ;)

Ja sam malo čitao njegov sajt, planiram da uzmem knjigu. Mislim da ima i filmove neke

http://www.defrancostraining.com/
meni je zanimljivo...;)
Odgledao sam Strong,to je nesto kao biografski film,ali i reklama,jbg,komercijala. :/
Procitao sam WS4SB i Built like a badass i mogu reci da te knjige uopste nisu za pocetnike.Dobre su za sportiste koji su vec neko vreme u treningu,ali neko ko je novajlija u teretani bi trebalo da jedno mesec dva radi da se navikne na vezbe koje se rade po knjigama. Preporucujem,ali ne pocetnicima.Zeljeni rezlultati sigurno nece izostati,ali mana im je sto nigde ne pominje ishranu.

Pročitah vala celu temu ovijeh dana. Vidim ovi iskusniji se kunu u mrtvo dizanje. Aj' ako ima ko dokon da mi pojasni malo oko mrtvog (imajte u vidu da imam 15 god.) Sto se pravilnosti izvodenja tiče snaći ću se, ima dosta dobrih klipova na YT-u. Najvise me interesuje dal' ce me u bilo koju ruku omesti u razvoju (mada nije bas da sam kržljvac neki - 191cm, 83kg, a i imam malo iskustva u teretani), i kad kad da ga ubacim, posto radim:
ponedaljak: grudi-biceps
sreda: ledja-triceps
petak: ramena-noge
(oberučke prihvtam svaku sugestiju o planu treninga, i rasporedu mišićnih grupa)
Da radim kad radim ledja, il' pre nogu? il' kako već ide?

I, ako boga znate, predlozite neku večeru s malo više proteina, po mogućnosti da ne uključuju jaja, njih jedem k'o stoka, a da sastojci mogu da se nadju u običnoj prodavnici, i/ili prodavnici zdrave hrane.

Можда ово помогне

Blodr@yne, ако не радиш много јак тренинг, да би ти се мишићи одмарали толико дуго, прихвати мој предлог:
Понедељак/ Четвртак - бицепс, ноге, леђа, трбушњаци
Уторак / Петак - груди, трицепс, рамена, трбушњаци, с тим што трубшњаке, пошто их радиш сваки дан, на мораш ко сивоња да запнеш, 5 - 7 минута без паузе је довољно... :)
Што се тиче среде, она је одмор, с тим што је ја користим као дан за растезање.

Не слажем се са Сварогом :)) много је леђа и ноге у исти дан по ББ плану плус 2 пута недељно.

Ради га у дану са леђима.

ЕДИТ: почео сам да мењам "насловну". Ставио сам нови увод.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost