Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Evo mog odgovara na Šedijev post, kako sam i obećao.

Evo da ja probam. U prvih 5 do 10 sec vezbanja(to vreme je relativno,ali ovo je neki prosek) energija se dobija iz fosfokreatinskog sistema(znaci kao gorivo se trosi kreatin fosfat koji se prevodi u atp momentalno i oslobadja se ogromna kolicina energije),a tek onda dolazi do glikolize i trosi se secer stvaraju se laktati koji se kasnije(kad nadoknadis dug kiseonika) razgradjuju u potpunosti.

Prema tome, to bi moglo biti zagrijavanje zglobova, i koja serija zagrijavanja prije početka radnih serija? Inače, uvek sam mislio da se prvo troši glikogen. Nisam sarkastičan, moguće je lako da sam grešio sve ovo vreme.

E sad, zasto vise ponavljanja za definiciju? Zanimljivo je da veliki br. stvari koji ljudi kontaju kao zablude u stvari ima itekako dobru,samo zaboravljenju pozadinu!(ok,neke stvari jesu strasne gluposti) Znaci ti vezbas sa 90% max tezine koju mozes da,recimo,cucnes. Mozes uraditi 3 ponavljanja i to u 6 cekundi(pod uslovom da zaista mozes da uradis 3 ponavljanja,a ne da se kilavis). Gotovo,istrosio si kreatin fosfat!

Eh, pa čekaj, ako se kreatin fosfat troši u prvih 10sec vježbanja to je ili neki kardio koji ljudi masovno rade, neko zagrijavanje zglobova ili serije zagrijavanja. Niko (normalan) neće početi da radi čučanj sa 1 ili 2RM odmah na početku. :))

Glikoliza nije jos u punom zamahu,a ni tad ne moze da stvori tu kolicinu energije momentalno kao kreatin fosfat. Bacas teg i gotovo! Stimulisao si misice na rast i NS da pojaca obrazac za cucanj,ali nisi potrosio nista secera.
Čuj, nisam siguran baš koliko ćeš stimulisati mišiće na rast sa tri ponavljanja. Ok, ako probijaš plato, to ti je jedna serija te vježbe, ali ako tako vježbaš, to je PL, ne BB.
Kreatin fosfat se polako regenerise,ali zaista polako! Ajmo druga prica: uzeo si 50% max tezine. Pocinjes,prvih par ponavljanja izbacujes kao iz topa(radi fosfokreatinski sistem i zato sto ne mora da radi punim kapacitetom osecas se jako),onda se ukljucuje glukoliza nakon 5do 10 sec i nekoliko ponavljanja i osecas blagi pad snage jer si iz topa seo u pracku(mozda bolje poredjenje automatska puska),ali mozes da pumpas koliko oces... Svakim ponavljanjem trosis glikogen,ali posto je to anaerobna glikoliza on se ne moze spaliti skroz(razloziti bez "ostataka"). Laktati se ne mogu razgradjivati bez kiseonika! Tako da ti u pauzi(koja treba da odgovara nacinu vezbanja) ragradjujes te laktate i krvotokom nus produkti metabolizna(mlecna kiselina) se odstranjuje iz misica. E sad si spreman za sledecu seriju. Jos nekoliko takvih i stimulisao si misic na rast,istrosio znatnu kolicinu glikogena koja ce morati da se nadomesti(a to se nadomesti iz masti,uglavnom,i obroka,ako ima UH).AKo si preterao,tj. prekoracio svoju moc oporavka,a ne pojedes dovoljno UH da popunis glikogenske depoe onda se od AK (mesa koje si pojeo) sece amino grupa i prevode se u secere koji ce otici da obezbede energiju da se porpravi steta naneta misicima,da se popune depoi i da te malo okrepe.Glupost je da se misic razgradjuje,ali AK iz hrane se itekako trace!(+ ovo je stetno za bubrege jer se amino grupe teze izlucuju,jer su to jako veliki molekili)

Znaci: malo ponavljanja za masu,vise za definiciju. Ima li sta nejasno?

Stoji sve o mlečnoj kiselini i punjenju glikogenskih depoa iz prostih UH nakon treninga, nikako masti ili proteina. Eh, sad, ovo meni opet nije jasno za definiciju? Na treningu za masu možeš raditi mali rang ponavljanja, 6-8 i stimulisati mišiće na rast, brza vlakna najviše. Ali takođe možeš raditi i više ponavljanja i više stimulisati spora vlakna. Odličan primjer je GVT trening, koji ovo kombinuje. Dakle, i na masi i na definiciji je cilj potaći mišiće na rast, i sjebati vlakna da bi se kasnije oporavila i postala veća. Na definiciji je to isto cilj, da ne dođe do mišićne atrofije, a na masi, da dođe do hipertrofije. Razlika je u količini kardia i deficitu (ima dosta veze i sa unosom UH nakon treninga). Dakle, masa se može raditi sa velikim brojem ponavljanja jedan period, a onda se preći na manji broj ponavljanja - PERIODIZACIJA, jako važna stvar. Isto je i sa definicijom (govorimo o treningu sa tegovima). Ti ćeš kreatin fosfat i glikogen trošiti u oba slučaja. Besmisleno je reći da ćeš na masi radiiti samo raspon ponavljanja 6-8, isto i na definiciji 12-15. Trening za masu i definiciju ne postoji. Ok, svi kažu ovo je THE BEST POSSIBLE MASS TRAINING, ali to je kurac na biciklu. GVT (njega trenutno radim, pa mi je reper) se može raditi na masi i na definiciji, rezultati će zavisiti od ishrane i ostalog. Čak bih rekao da na definiciji trening mora biti intenzivniji, jači, a kraći (manje ponavljanja), jer se volumenskim treningom organizam uvodi u katabolizam, a sa deficitom kalorija na definiciji to je recept za neuspeh.

Malo si pobrkao stvari... ;) Procitaj knjigu Napredna sportska ishrana-Dan Benardot i shvatices ovo sto ti govorim. Stvarno ne znam kako detaljnije da objasnim ovo. Pazi ovako: u nasem telu su aktivno ukljuceni svi sistemi dobijanjua energije u svakom trenutku! Ali od aktivnosti zavisi koji ce sistem biti dominantan i to jako dominantan!( do 98%,ako se dobro secam podatka) Kad lezis nema koriscenja fosfokreatina,nema anerobne glikolize!(ima,ali toliko malo da kao da ih nema) :)

Eh, pa čekaj, ako se kreatin fosfat troši u prvih 10sec vježbanja to je ili neki kardio koji ljudi masovno rade, neko zagrijavanje zglobova ili serije zagrijavanja. Niko (normalan) neće početi da radi čučanj sa 1 ili 2RM odmah na početku. :))

Nisam razumeo ovo za zagrevanje zglobova. Zglobove zagrejes malo klasicnim razgibavanjem,a onda da pripremis misice za intenzivan trening odradis jednu ili dve lagane serije(do 30% max tezine) po nekoliko ponavljanja.(koliko? e to zavisi sta zagrevas i kakav ti trening sleduje). Kreatin fosfat se regenerise! Njegove rezerve jesu ogranicene,ali on se obnavlja na pauzama.(koliko? zavisi od utreniranosti,ali recimo do nekih 80% i sto duze treniras obnavlja gas se sve manje i manje dok na kraju treninga ne mozes da cucnes 100% jer nemas energije koja ti je za to potrebna!)
Kreatin fosfat se trosi ako je potrebna OGROMA kolicina energije u kratkom vremenskom periodu! Ako nije,onda se energija dominantno dobija iz drugih sistema(npr an/aerobnom glikolizom)
*nemojte me drzati za rec kod cifara,ali ako se dobro secam tako bese... :)
Ne ulazim u to koliko je potrebno trenirati da bi stimulisao misice na rast.Tu ima previse teorija za ovakvu raspravu. Ali lepo sam objasnio i ti opet kazes:

Trening za masu i definiciju ne postoji.

Postoje razlike,ali one nisu nesto preterano velike(nisu ni zanemarljive,ali za rekreativce nisu preterano znacajne) niti ce biti nesto uocljive ako se ne hranis kako treba.Profesionalcima znaci, jer oni gledaju svaki parametar! I onaj 1% gde moze da bude bolji moze da mu donese pobedu nad drugim,tako da oni nista ne zanemaruju,ali za nas to nije toliko vazno.(ajd sad,ako hoces bas ozbiljno da pristupis treningu onda jeste,ali onda vise nisi rekreativac...) ;)

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=5198.0#
procitaj tekst,odlican je.(mislim da je bio na nekoj od prethodnih strana)

Pokusavajuci da postignete oba, velike misice i definisanost u isto
vreme, je cista glupost. Maksimiranje rasta misica zahteva povecanje
kalorija iznad dnevne potrosnje. Koliko vise? zavisi od faktora poput
metabolizma, trenutune kondicije, vrste tela, i drugih, ali i dalje cinjenica
stoji, MORATE JESTI VISE KALORIJA NEGO STO TROSITE. Razmisleci sada,
sta je potrebno za definiciju, totalna suprotnost, potreban je
kalorijski deficit. Morate trositi vise kalorija nego sto unosite.

Moras da imas deficit kalorija da bi gubio masti! Drugacije ne moze.(u stvari moze,ali da se ne lazemo ni ti ni ja nikad necemo uspeti to jer nemamo dovoljno znanja kako to da postignemo,a oni koji imaju nece nam reci... :P )

Izvini ako sam malo konfuzan,nisam spavao 24 sata...

Једно питање: Да ли сурутка у праху може да замени whey протеин? Нешто контам, ако може, боље онда само да шикам сурутку, јефтинија је... :)

Једно питање: Да ли сурутка у праху може да замени whey протеин? Нешто контам, ако може, боље онда само да шикам сурутку, јефтинија је... :)

Puna je masti, ne, ne valja. Whey je sirutka, ali sirutkin prah, očišćen od masti.

Procitaj knjigu Napredna sportska ishrana-Dan Benardot i shvatices ovo sto ti govorim.

Da si mi dao link, kako sam tražio, vjerovatno bih. :D

No no no! Tebi treba katabolizam! ALi katabolizam masti!!!

Ali da li se on može postići anaerobnim treningom? Može, ali to je jako mizerno. Zato trening sjebe mišiće, koje oporavljaš glukozom, wheyom, BCAA, glutaminom, kurcem, palcem.

katabolizam je stalo ukljucen,traje,samo zavisi sta se razgradjuje!

Pa ne bih se baš složio. Zna varirati, ali ako se pravilno kontroliše kortizol (koliko to osoba može, naravno), i ako se stvori anaboličko okruženje, koje opet zavisi od svega i svačega.

Elem, whey se preporucije jer se on vari 30 min(hrana koja vari proteine se vari od 3 sata pa navise

Hmm, lako je moguće da sam pogriješio, ali zar whey ne ulazi u krvotok odmah nakon unošenja? I whey i glukoza, oko tri minute, tako sam barem čuo od Šarčeva (za glukozu sigurno), zato se whey i uzima. A pročitao sam takođe da se belanca vari za 20min, isto tako tunjevina, možda malo duže zbog masti, ali tu otprilike. Kažem, moguće da griješim, ovako sam pročitao, i to baš na EX YU.

Jebem ti bb! Cela prokleta nauka! :P

Jeste, vala. I onda svi koji pljuju bildere kažu ''Ma to su oni debili što dižu tegove''.

Дугг, ваља ли ово чему? http://www.pansport.rs/Proteini/Izolati-proteina-surutke/BI339-100-Iso-Whey.html

Haha, ja sam taj pio neko vreme. :D Nije loš, ok je na 47gr, to je otprilike jedna i po mjerica kako ja to računam. Jer standardna mjerica je valjda 30gr, jebeš ga. Samo se jako loše muti. Kupi dekstrozu uz njega, pa u šejk prvo stavi dekstrozu, pa sipaj whey preko nje, da ti se ne lepi za dno.

Пошто је та декстроза?

Samo U-BOSS, samo snažno, samo intenzivno!

:D :D

Пошто је та декстоза?

1kg - 2.50 jevreja u zdravoj hrani.

Дугг, информиши ме мало о тој декстрози - која доза, како се пије...

Pije se uz whey i ako imaš keš druge suplemente, to ti je PWM (post workout meal). Stavljaš je u omjeru 2:1 u odnosu na whey u šejku, ali možeš i manje ako ti pravi stomačne tegobe (moj slučaj). Ja je pijem o omjeru 1:1 sa wheyom.

Ljudi izađite u parkove, uradite zgibove, propadanja , sklekove i trbušnjake... Teretana je OK zimi, ali prirodne vezbe kao ove što sam naveo su najbolje. Suplementi su bacanje para zato što imaju slabe i samo privremene efekte, a koštaju previše.

Али РиоМаре , где ја у парку да нађем 200кг тегова?

I onda svi koji pljuju bildere kažu ''Ma to su oni debili što dižu tegove''.

U mojoj teretani i jesu uglavnom.

L@ki brate a gde ja u teretani da nađem park!??

Suplementi su bacanje para zato što imaju slabe i samo privremene efekte, a koštaju previše.

Ono što jes, jes.
Ne jedite hranu, bićete gladni opet u roku od 6 sati!

Thazz Dugg brate mili! Sta god ja da kazem ti menjas temu ili kontriras. Opet sad! Izgleda da gubim vreme na ovom forumu. Ajde da probam jos jednom.
1.Link za knjigu?! Nadji sam! Budi musko!Ja sam morao da stekam pare 2 nedelje da bi je kupio,jer sam hteo da je imam u svojoj kolekciji.Procitaj i veruj mi da se neces pokajati. Nije to sad neka sveta knjiga ishrane,ali mnoge stvari ce ti biti jasnije.
2.Nisam ja rekao da se masti pale anaerobnim treningom. Naravno da ne! Za sagorevanje masti treba kiseonik(znaci aerobni trening). ALI se nakon treninga u kome si istrosio glikogen on nadomesti prvenstveno iz masti i uh.(pa ti si zagovarao HIIT kao najbolji trening za sagorevanje masti i objasnjavao kako ide!)
3.Ucite biologiju kolega.BEz nje se ne moze! ;)
4.Da se whey vari i apsorbije 2-3 min pa to bi bilo kao da sipas gorivo! Ne. Whey se vari i apsorbuje oko 30 min. Zato se i zove brzi protein,jer je u poredjenju sa proteinima iz hrane extremno brz! Ako su podaci koje sam ja nasao netacni onda ja lazem vas,ali ne verujem da jesu... :)

Ljudi izađite u parkove, uradite zgibove, propadanja , sklekove i trbušnjake... Teretana je OK zimi, ali prirodne vezbe kao ove što sam naveo su najbolje. Suplementi su bacanje para zato što imaju slabe i samo privremene efekte, a koštaju previše.

Ujutro, u pola šest, ustajem, odlazim u WC, kad ja pogledo, puna bašta vode. Otkud voda, kiša nije padala, ljeto sunce grije, avgust mjesec?!

peporuke da bi trebalo uzimati minimum 2 grama proteina po kg telesne težine su zvezbeze....

Zbog kikindskih pedera, kurvi, milijadera, licimura... I popnem se na tavan.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost