Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

јаоо, ја сам повећала килажу за трицепс ко што сте ми саветовали и сад имам упалу мишића.. шта да радим?

Који ће ти мој трицепс , ја би на твом месту радио само глутеус и ноге .... стави неку сличку са тренинга глутеуса ,да пратимо резултате ,дамо неки савет ....

Licna preporuka Indijansko trcanje,60m sprint,60m lagano,30m hod i tako dok ne umislis da si poslednji mohikanac.

фартлек је практичније ићи на време него на раздаљину, нпр. 15 секунди лагано, 15 секунди спринт...

Ladno, šta će ti triceps?

Добар овај дилоуд , недељу дана чекаш дан кад ћеш опет да кренеш са дизањем и онда те спичи адреналин кад кренеш.Јес да је ишло мало теже али треба ми једна недеља да се залауфам.
Трећи циклус почео.Сутра дан за чучањ ...

Laki reci lepo devojkama šta je najbolje za noge i gluteus, jeste neka vrsta čučnja, samo što se vrši na drugoj osobi.

Ajde bez zajebavancije, kako tegovi utiču na rad sa loptom? Konkretno odbojka? Treba meni triceps, i ima ga, kao i podlaktice, ali ne verujem da je dobro da se pumpa dan pred trening ili tekmu? Šta vi kažete?

Не знам дал ће неко одавде умети да ти одговори на то питање .....

Иначе , човек објаснио неке ствари ...

Ox gledaj ovako, iz iskustva znam da u početku smeta, pogotovu ako radiš neposredno pred trening, ne daj Bože tekmu. Izgubi se osećaj, ja ne mogu da se dobacim do koša recimo a imam osećaj da ću da prebacim i roknem zid iza. ALI, posle nekog vremena ( odprilike 2 nedelje) navikneš se, ukoliko si u tom periodu radio i sa loptom. Znači onog dana kad radiš teretanu obavezno radi i tehniku sa loptom i nećeš da gubiš osećaj nikad. Veruj mi. Ja već godinu dana idem redovno u teretanu, a igram beka i cepam poludistancu 9/10 trojke oko 40 posto iz igre. Al' dobro, možda ja nisam dobar primer pošto ja neverovatno kvalitetno jebem lololol. E sad mislim da je isto za odbojku, ti si beše tehničar koliko se sećam tako da mislim da je isto jer je tu potrebna koordinacija ruka-oko. Znači slobodno dan pre utakmice ( u početku smeta rekao sam već ) ali nikako sat,dva pre utakmice.

Evo šta De franko misli o tome, on je jedan od najboljih kondicionih trenera na svetu.
Mit br. 9 tebe zanima
http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/63-ten-training-myths-exposed.html

http://www.yukleresim.com/images/69675258569937233888.jpg

Slika govori miljadu reci

Вечерас финале мистер Олимпија такмичења.По свему судећи биће тесно између Џеј Катлера и Фил Хита ...

Jbt sve vreme sam cekao da mu krne jezik , kad ono nista...kapiram da su emocije sacuvali kada se kamere ugase.

"Greatest athlete" ? Hahahahaha. Do jaja je athlete koji se gruva u bulju anabolicima i ostalim sranjima, a gde "sportski"rezultat dolazi u vidu izgleda koji se ocenjuje.
Nikad mi nisu bile jasne ove pojave. A jos mi je nejasnija cinjenica da ih neko smatra sportistima. Najneverovatnije je sto se svrstavaju u snazne sportiste.

Napumpani degenerici koje bi svaka sprinterka na sto metara ojebala u svim mogucim disciplinama gde snaga igra bitnu ulogu. Da ne pricamo o ovim ribama sto bacaju koplje, one su vec teska kategorija za ove mucenike.

Phil Heath je Olimpija, sine! :D Navijao sam za Kaija, ali mi je drago što Jay nije osvojio Olimpiju. :D E, neka, Philu svaka čast. Jay je bio zaliven sve vrijeme, masivniji je od Phila, ali Phili se odrao muški. Svaka mu čast, zasluženo! Hands down!!

Jbt sve vreme sam cekao da mu krne jezik , kad ono nista...kapiram da su emocije sacuvali kada se kamere ugase.

Хаха , и мени је тако деловало , рекох хмммм О.о .
По неким стандардима то су највеча достигнућа развоја људске физиономије и "најбоља" тела на свету.Опет ,субјективна ствар,
Јаки су они али реално њима снага и није на првом месту ,снага је ту у другом плану , мада свакако су јачи од твоје спринтерке , поређење је смешно ...

Vidi, L@ki, svako ima pravo da voli neki sport, neku disciplinu itd. Ne ulazim u to, jer to je licna stvar.
Ja sam se sportom bavio 11 godina i dan danas se bavim sportom onako za sebe. Kondicioni trener mi je bo olimpijac , atleticar, pa sam imao prilike da vidim i naucim dosta o tome. Zato i pricam.
Jbt svako zna da napravi razliku izmedju napumpanog misica i misica koji se godinama gradio neverovatno napornim vezbama snage. Apostrofiram vezbe snage.
Koliko sam skapirao, ti dosta blejis u teretani i bildujes. Sam znas sta ce se desiti ako ne bildujes godinu dana. Prepolovices se. Sa druge strane, sportista (atleticar, kosarkas, rukometas, teniser) ce se mozda ugojiti, otromboljiti , ali ce se i dalje snaga na njemu videti.

Sto se sprinterke tice...Da li ti znas koja je eksplozivnost potrebna da bi trcao sto metara ispod 10 sekundi...ili nebitno 11 sekundi neka je? Jel znas cime se eksplozivnost dobija?

Vezbe snage, L@ki. Neverovatno jebene vezbe snage.

Да ли је ок ако сада почнем да узимам протеине, са обзиром на моје године и раст?

da, snaga = sila x brzina

da, snaga = sila x brzina

A za rotacione sisteme: snaga = moment x ugaona brzina

Разумем ја све то , и не доводим у питање.Мање више је то тачно.
Бавио сам се бодибилдингом , видео неке ствари и сконтао да сам у души поверлифтер , есенција снаге :)).Ево већ 4. месец како тренирам у поверлифтинг режиму где се све своди на снагу и вежбе снаге.Људи обично то све стављају у исти кош али није исто , "то су они што иду у теретану" -.- ..
Све зависи шта ти подразумеваш под "снагом".Шта , главна три лифта , чучањ ,бенч , мртво дизање?Не видим како би је мерили другачије .... ал опет би и про ББ ту добио атлетичара.А за поверлифтера и да не причам ....

Merilo snage ti je izdrzljivost, eksplozivnost, brzina koju odrzavas nakon odredjene distance i odredjenog vremena, kao i naravno ovo sto si naveo (cucanj, benc, lift)... Snaga se meri u stvarno mnogo segmenata, a ne samo u tome koliko mozes da podignes. Ja uvek pricam da su ovi iz NFL-a mozda i najjaci i najspremniji sportisti uz atleticare. Sam mozes da procenis zasto to kazem samo gledajuci jedan njihovv trening. To su neverovatne atlete. Ako imas na netu individualni trening nekog vajd risivera ili raninbeka, pogledaj...nece ti biti dobro. Isto vazi i za sprintere, stafetu, skakace sa motkom itd.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost