Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Ма ја мислим да ни тегови нису потребни а ни трчање и пливање , то ти уништава зглобове.Само лагана шетња сваког дана по пар минута и то је све што је потребно ....

teretana uopšte nije potrebna za dobar izgled, sve se može postići kući sa šipkom za zgibove i setom tegova.

Kakav fail! xD
A sta drugo imas u teretani, majke ti?! :D

Ja sam čak još i egzotičniji: nije potrebna ni šetnja, potrebno je samo da si u kalorijskom deficitu i da jedeš proteine i kvalitetne UH. Naždereš se kvalitetno al suficitno i zavališ se u kauč, gledaš 'Prijatelje' na B92. I mišići sami rastu. Garant! Još ako kupiš nešto od TV šopa, pa zakačiš da ti stimuliše mišiće, IH!

Ja sam čak još i egzotičniji: nije potrebna ni šetnja, potrebno je samo da si u kalorijskom deficitu i da jedeš proteine i kvalitetne UH. Naždereš se kvalitetno al suficitno i zavališ se u kauč, gledaš 'Prijatelje' na B92. I mišići sami rastu. Garant! Još ako kupiš nešto od TV šopa, pa zakačiš da ti stimuliše mišiće, IH!

Slažem se sa ovim, u potpunosti. Jedan moj ortak je ovako za mjesec dana nabacio oko 15kg čiste mase. Nije mu ni bila nužna definicija, ali je hteo da postigne vaskularnost, pa je onda koristio one šetnje koje je Laki predložio.

Strah potice od neznanja. Pusti hormone,sa tim se nije igrati,ali kad neko ima tim strucnjaka (ljudi koji nema sta ne znaju) i cilja da bude najbolji u svom sportu + ima potencijal(genetiku i pase mu sport) zasto ne? Bice naj naj neko vreme i kad se prestane baviti sportom taj isti tim strucnjaka ce mu sacuvati zdravlje i boli ga...! :P Ne vidim zasto bi iko rizikovao sa hormonima na svoju ruku da bi pobedio na lokalnom takmicenju u nekom sportu? Jednostavno nije vredno... Nemas ljude koji umiru od AAS,ali imas gomilu koji zive sa posledicama!

E, sve si lepo rekao, slažem se sa svim. Samo da dodam, jebi ga, stvari koje ljudi vole nisu često dobre za njih. Tako je sa AAS... Ko voli, neka izvoli, samo pravilno i uz oprez.

Сад сам нешто гуглао и нашао сам доста одговора, али хтедох и вас да питам - како најбоље повећати кондицију, пошто сад треба да наставим са тренирањем пливања, а не могу да одем баш без кондиције... Најбоље би било када би неко од вас направио неки кондициони тренинг за мене, ако може...

Kondicija se radi u fazama. Prvo moraš da odradiš bazu pa kasnije ono glavno što ti treba u zavisnosti od sporta. Ne znam za plivanje kako bi moglo to da ide, ali evo kako sam ja, košarkaš, radio:
Baza: 1. dan- trčanje u jednom tempu, znači džog, ja sam trčao krug za 110 sec (oko 320m) 25 krugova na poslednjem treningu, krenuo od 15, što znači da povećavaš distancu iz treninga u trening.
2. dan- takozvani 'fartlek'. Trčiš 20 sekundi sprint pa 40 sekundi džog pa opet 20 sec sprint i tako dok ne ispovraćaš sam sebe. Počneš od 5 serija recimo.
3. dan- pauza
I tako u krug

A možeš i da radiš mikrocikluse umesto ovoga gore. To je kad prvog dana trčiš u jenom tempu neku veliku distancu (6,7 km recimo), drugog dana fartlek ali sa 70 posto sprinta, i trećeg dana kratke sprinteve.

E posle radiš ono što tvoj sport zahteva. Za košarku recimo radiš brzinsku izdržljivost i pliometriju. I onda psuješ Teodosića što šutira sa pola, jebo ga konj.

Хвала на посту, јел има још неко неки савет?

A sta drugo imas u teretani, majke ti?! :D

Sprave -.-

Да, али ако баш дууго прескачеш...

treba mi neki koktel za definiciju krenuo bih opet u teretanu ovih dana zalecio sam povredu ledja i sad pivi mile...znaci pricajte sta od preparata je sada u fazonu...neka kombinacija sa kreatinom to mi je ostalo od prosle sezone...

Pa imaš na prošloj stranici, ja pis'o post:

primobolan i winstrol. Najbolji koktel za defku. Nema jače.

Sto se tice kondicije,plivanje i trcanje bas i ne idu zajedno,ali ovo je samo iz mog licnog iskustva.Kada sam godinu dana trenirao plivanje,nisam mogao sprint da istrcima a plivao sam 2 km mesovitim stilom 4 puta nedeljno. Sada kada radim na kondiciji i treniram borilacke vestine otisao sam sa starom ekipom na vaterpolo i nije mi bilo dobro.

Vijaca je mama za plocice i za mrsavljenje,dzogiranje laksim tempom veca razdaljina za izdrzljivost i skidanje sala a sprintevi za misicnu masu.
Licna preporuka Indijansko trcanje,60m sprint,60m lagano,30m hod i tako dok ne umislis da si poslednji mohikanac.

јаоо, ја сам повећала килажу за трицепс ко што сте ми саветовали и сад имам упалу мишића.. шта да радим?

Odseci ruku.

Ne bih se slozio sa Zezatorom, mislim da bi ti vise pomoglo da se ubijes.

Sto se tice kondicije,plivanje i trcanje bas i ne idu zajedno

Знам, али опет контам да ти се трчањем шире плућа због дубоког удисаја, те ћу имати већу издржљивост у базену, то јест, нећу се задисати после 200 - 300 метара...

јаоо, ја сам повећала килажу за трицепс ко што сте ми саветовали и сад имам упалу мишића.. шта да радим?

Који ће ти мој трицепс , ја би на твом месту радио само глутеус и ноге .... стави неку сличку са тренинга глутеуса ,да пратимо резултате ,дамо неки савет ....

Licna preporuka Indijansko trcanje,60m sprint,60m lagano,30m hod i tako dok ne umislis da si poslednji mohikanac.

фартлек је практичније ићи на време него на раздаљину, нпр. 15 секунди лагано, 15 секунди спринт...

Ladno, šta će ti triceps?

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost