Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Седох ја , дедер , једног дана и бацих неке цифре на папир .... којекуде .. :)))

Него , гледао сам цене тегова и ови обични ливени се крећу око 200 динара кило.То уопште није исплативо јер ми за 500 кг плоча треба иљаду евра!

Е сад , ја сам мислио , дал има нека опција и дал неко зна можда , како да ја набавим гвоздене плоче до мањој цени?
Контао сам да одем у неку гвожђару па да питам дал могу они да ми излију ,конта ако може вероватно је јефтиније , или ако немају да купим сировину па да носим у ливницу неку или фирму која има те машине , бем ли га.........

Када је најбоље време за истезање, пре тренинга, после тренинга или одвојено од тренинга?

i prije i posle. s tim sto ti je prije treninga to pod obavezno, oces da ti popucaju misici, nezagrijan da treniras?

oce li neko meni da kaze kako ja da se udebljam. mislim preparat neki da predlozi, ili dodtak ishrani, a da nije sarena laza. i jedem ja, ponekad, ali tako to ne idem treba mi jos nesto.

Teretana je vise neproporcionalna snaga, vidis lika koji izgleda kao profi bodi-bilder, a ne moze nista da uradi van teretane, zato su vezbe samo sa svojim telom keva, tu imas cistu snagu, a ako obratis paznju na par stvari i izgledaces super.Zato:zgibovi, sklekovi, propadanja, cucnjevi, karike, obrnuto veslanje...

oce li neko meni da kaze kako ja da se udebljam. mislim preparat neki da predlozi, ili dodtak ishrani, a da nije sarena laza.

bolje uzmi 20 kg mesa :D
Kreatin (sad koji oblik kreatina?pa, ja sam za krealkalin,ali i monohidrat ce da odradi posao),BCAA,whey. Nemoj gejner,bacas pare...;) Nauci malo o tome kako kreatin funkcionise i onda ukombinujes kreatin i bcaa+ jedes kako treba i voala! :D
Ako to ne upali,anadrol ili deka durabolin+testo oce sigurno!(salim se za ovo) :)

Teretana je vise neproporcionalna snaga, vidis lika koji izgleda kao profi bodi-bilder, a ne moze nista da uradi van teretane, zato su vezbe samo sa svojim telom keva, tu imas cistu snagu, a ako obratis paznju na par stvari i izgledaces super.Zato:zgibovi, sklekovi, propadanja, cucnjevi, karike, obrnuto veslanje...

Ти сине ниси чуо за стронгмена ,поверлифтинг и олимпијско дизање ... ту су пропорције баш онако , скромне ....

Него , ја данас радио мртво и на последњој серији на 85% , на пола дизања ме пресече нешто у десној страни испод плећа ... нисам могао да наставим са мртвим ,али сам одрадио згибове, издизање ногу и веслање шипком.
Ево и сад када се некако померио осећам да ме пробада...
А фора је што се никад нисам повредио на мртвом , био сам загрејан , релативно лака килажа , форма добра .... бем ли га .... мада имам неке претпоставке шта би могло да буде .....

i prije i posle. s tim sto ti je prije treninga to pod obavezno, oces da ti popucaju misici, nezagrijan da treniras?

U jebote, na par stranica prije se pisalo da se prije treninga nikada ne isteže, već isključivo poslije. Šta lupetaš ovdje gluposti kad ne da pojma nemaš nego si lijen da pročitaš nešto?

Teretana je vise neproporcionalna snaga, vidis lika koji izgleda kao profi bodi-bilder, a ne moze nista da uradi van teretane, zato su vezbe samo sa svojim telom keva, tu imas cistu snagu, a ako obratis paznju na par stvari i izgledaces super.Zato:zgibovi, sklekovi, propadanja, cucnjevi, karike, obrnuto veslanje...

Jeste, u pravu si. Klanjam ti se. Teretane postoje samo za takve glupe bildere, debile, fensere. I oni izgledaju bljak, zar ne? I bitno je da je slavina dobra, jebeš pločice. I bilderima se ne diže. Oni ne jebu. Ti sigurno možeš 25 zgibova, 300 sklekova, 100 propadanja, 10000 trbušnjaka itd.

Ako to ne upali,anadrol ili deka durabolin+testo oce sigurno!

:D

.Zato:zgibovi, sklekovi, propadanja, cucnjevi, karike, obrnuto veslanje...

I ja ti polomim kičmu pri obaranju ruke...

I bilderima se ne diže. Oni ne jebu.

I ja ti polomim kičmu pri obaranju ruke...

хахахахахахахахахахах!

Dzaba teretana, trcanje ja nikako da skinem stomak...svi kazu da ne pijem pivo svaki dan...al prc necu da se odreknem toga... znaci li to da sam osudjen na stomacic?

Da. Man' se piva i to je.

Jedno nece da skodi,ako umes da brojis...;)

Kao veterinar nisam bas morao puno da brojim samo jednu godinu...pa mi to nije jaca strana :)

Мене занима да ви мене кажете где има да се нађе јефтина фелна од аута, 'оћу да је користим за трицепс и као отежање кад радим груди...

Мене занима да ви мене кажете где има да се нађе јефтина фелна од аута, 'оћу да је користим за трицепс и као отежање кад радим груди...

Имаш на ауто отпаду, иди на неки и наћи ћеш 100%.

Шта мислите о хасању кикирикија по цео дан, с обзиром да има 28 г протеина у 100 грама? 200 г кикирикија, би, тако гледано, доста задовољило потребу за протеинима. Али, да ли је заиста тако?

Од 200 грама би се просрао као коњ. Барем ја. Чим мало поједем кикирики, надује му се стомак и почињем неконтролисано да прдим. Нажалост, уверио сам се да нисам једини.

Чим мало поједем кикирики, надује му се стомак и почињем неконтролисано да прдим.

Јебига, не испрдиш протеине... Него Лаки, дедер стави неку слику, баш ме занима како изгледа неколико година проведених у паклу теретане...

Nije.A masti i vlakna?Proci ces kroz pakao..Uostalom vidi sam...Posle 2 dana sve ce ti biti jasno. :)

shady, који је онда по теби најбољи ПРИРОДНИ извор протеина?

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost