Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

DAN 1 - NOGE

Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

DAN 2 - RAMENA

Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

DAN 1

Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

DAN 2

Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

jebes masu usporava coveka i pravi od njega majmuna sa majmuskim rukama i neproporcionalnim telom pa izzgledas ko badza iz popaja. (a to je jadno)

Ne vređaj, različiti su ukusi.

Ukusi razliciti ali je izgled isti. Kad su ti ruke ko balvani onda ne mogu izgledati ko suve grane bez obzira koliko dobru motorku imas. (nije metafora samo mi smesno izgleda scena da neko sece ruke motorkom)

Од ових старих рекорда једино сам пресу повећао , не знам тачно али мислим да сам гурнуо око 500 кила ...
Мртво сам радио макс пре месец дана да би направио програм по коме ћу да радим и извукао сам 160кг.
Војнички потисак радим што прво уради клин анд џерк па онда класично војничко у понављањима ,то као сам мало савладао , исто 80кг.
Бенч 120кг
Чучањ 130кг

Nije to uopšte loše, ako porediš čovjeka od 107kg i onoga od 83kg. Dosta ljudi oslabi na dijeti na kojoj izgubi par kilograma, ti si i dalje jako dobar. Sa 83kg dižeš mnogo, mnogo više nego ja sa 90kg. Čini se da imaš potencijal za PL, i to dobar. :)

jebes masu usporava coveka i pravi od njega majmuna sa majmuskim rukama i neproporcionalnim telom pa izzgledas ko badza iz popaja. (a to je jadno)

Big booty bitches, big booty bitches!! A 'leba ti kako ti zamišljaš bildera koji je masivan? Kao nekog sa ogromnim rukama i mršavim torzom i nogama? Baš suprotno, prvo se rade velike mišićne grupe (leđa, butine, grudi) pa tek onda ramena i ruke. I nemoj pominjati neproporcionalnost, ne radi se ovdje o profi bildanju.

Radi se sve i sa istim intenzitetom a ne prvo ruke i prsa da bi sto pre obukli one pederske majicice i prosetali ulicom stalno zadrzavajuci vazduh da bi grudi bile vece. Pa majku mu nismo golubovi ljudi smo.
Sveta recenica bildera (koji znaju sta rade) : Ledja - triceps, grudi- biceps i treci dan noge, trbusni, ramena i kardio.
Tako dodju retosi, naravno u grupi, kad ja radim bendz sa 60 - 70 - 80kg kg (zavisi od dana, treninga i napretka u istom) pa se naprave pametni : 'Decko, ako ne radis preko 100kg skloni se da mi zagrejemo'. I pocnu da trpaju kilasu ko mutavi jer misle da je masa mama. Na tu uzurpaciju gospodin Macak zagreje zglobove te pozove doticne balvane u salu na prijateljski sparing i razbaca ih po parketu gledajuci da udara u kljucne arterije da bi se kasnije smejao kako momci koji zagrejavaju sa 100kg ne mogu da dignu ni 90kg.
Ne potcenjujte definiciju. Dizati 400 kg na presi je samo to. Odredjene tezine stete posle odredjenog praga naseg prirodnog razvoja a pogotovo ako imate slabu genetiku.
A to sto Macak govori je zato sto je trenirao : aikido, karate, kick-box i tekwando i usto redovno isao u teretanu i radio kardio. Kroz konstantni kontakt sa ljudima iz tog miljea nauci se mnogo korisnih stvari tipa mani se preparata jebu zdravlje i sl sto zvuci kao klise ali se ne moze zanemariti ni za sekundu jer stvarno tako jeste. Kreatin ako ostavis u casi da prenoci a da je ne operes odmah rezultira time da se on skori po unutrasnjosti case i ne mozes ga skinuti ni pranjem u kiselini (tek toliko da znate koja je to hemija)

Sveta recenica bildera (koji znaju sta rade) : Ledja - triceps, grudi- biceps i treci dan noge, trbusni, ramena i kardio.

To je klasični split koji se viđa u teretanama. Nema šanse da ja odradim jak trening leđa i tricepsa u jednom danu. Četiri treninga sedmično su mnogo bolja od tri.

Dizati 400 kg na presi je samo to. Odredjene tezine stete posle odredjenog praga naseg prirodnog razvoja a pogotovo ako imate slabu genetiku.

Kako to? Hoćeš reći da nam se nešto slomi od velikih težina?

Kreatin ako ostavis u casi da prenoci a da je ne operes odmah rezultira time da se on skori po unutrasnjosti case i ne mozes ga skinuti ni pranjem u kiselini

Nisam probao, ali možda je moguće ako je neka lošija marka kreatina u pitanju.

Ја не знам која је поента мачковог поста ,осим што се да приметити одређени излив фрустрација ...

Tako dodju retosi, naravno u grupi, kad ja radim bendz sa 60 - 70 - 80kg kg (zavisi od dana, treninga i napretka u istom) pa se naprave pametni : 'Decko, ako ne radis preko 100kg skloni se da mi zagrejemo'. I pocnu da trpaju kilasu ko mutavi jer misle da je masa mama. Na tu uzurpaciju gospodin Macak zagreje zglobove te pozove doticne balvane u salu na prijateljski sparing i razbaca ih po parketu gledajuci da udara u kljucne arterije da bi se kasnije smejao kako momci koji zagrejavaju sa 100kg ne mogu da dignu ni 90kg.

Шта , повредили ти сујету ,его , понос?Па си их ти онда тукао на кварно?Витешки , нема шта .....

Dim Mak ili pritisni arteriju u prevodu nije neviteski potez. Sto bih se znojio sa cobanima kad mogu da ih u dva tri poteza onesposobim. A i ne volim primenu preterane fizicke sile jer mogu nekoga da povredim pa posle u zatvor a i nisam retos da povredim coveka do te mere da mu izbijem zub ili sl. Da ne spominjem posle on dovede ekipu pa ja dovedem nekoga i tako u nedogled. Nismo u Crnoj Gori. A nek sam ja ispao picka i tri coveka duplo veca od mene udarao na kvarno. Uf, ovog macka treba streljati sto udara slabije. Samo sam rekao da mi je pun kurac likova koji se kurce po teretani a to uglavnom budu momci koji pice masu a ako niste ti a furate masu to postujem. (mada je to retkost)
Pazi sad. Problem sa masom je sto ujedno sa telom menja i mentalni sklop coveka koji je trenira a to dolazi posebno do izrazaja kad momci uzimaju preparate. Posle misle da snagom mogu sve da rese. Tu se srece jos jedan kompleks. Koliko god da likovi napreduju kad stanu pred ogledalo nikad nisu zadovoljni. Imam druga koji je jednom zapeo u masini za donje trbusne jer je imao presiroka ledja. A usao je na kant da bi radio trbusne. WTF? Ako vam je to cilj onda napred. Samo kazem da treba imati neku normalnu meru i povuci granicu izmedju estetike i grmaljistike. A nisi skontao prosli post? Mnogo mase utice na mozak. Eto dokazao si sam moju poentu. Thank you, kind sir.

Problem sa masom je sto ujedno sa telom menja i mentalni sklop coveka koji je trenira a to dolazi posebno do izrazaja kad momci uzimaju preparate.

Aha... posebno kad uzimaju one proteJine i one kreatine. I poslije kad ne treniraju to im sve opadne...

Koliko god da likovi napreduju kad stanu pred ogledalo nikad nisu zadovoljni.

Dosta česta pojava, sve ima svoju cenu. Bolje to nego da udaram ljude u arteriju. :D

A nisi skontao prosli post? Mnogo mase utice na mozak. Eto dokazao si sam moju poentu. Thank you, kind sir.

Je l' to Lakiju upućeno? Laki, sad moraš da smršaš jedno 15kg da bi se tvoj mozak povratio na ''normalno'' stanje da bi mogao da komuniciraš na mackovom nivou.

Umalo da zaboravim post za Thazz Dugga-a. Na primer, kad radis plyo skokovi preko 9 stopa visine ima negativan efekat. Tako rade i velike tezine isto. Osim ako nemas neki poseban cilj tj. samo cisto radi izgleda dizes tolike tezine a i guzica bolje izgleda kad su kvadricepsi i zadnja loza ogromni. Ja licno ganjam brzinu udarca i snagu tako da preveliki misici imaju kontra efekat. Na primer, kick boxeri ne forsiraju biceps (barem oni pametni) zato sto on ima neverovatno malen uticaj na bilo sta. Biceps samo usporava ruku pri udarcima. A biceps cini samo oko 30-35 % gornje ruke. Triceps je duplo veci i igra vaznu ulogu u prenosu energije kroz telo do sake. Kazem, zavisi kakvi su ti ciljevi. Neretko u teretanu dodju i momci koji vezbaju za sezonu bazena a oni ganjaju izgled na brzinu i onda trpaju svasta u sebe. Jednom sam ih nagovorio da rokaju maciju hranu koja ima 27% (zavisi od marke nekad i vise) proteina na 100g pa su i to trpali u sebe.

Jednom sam ih nagovorio da rokaju maciju hranu koja ima 27% (zavisi od marke nekad i vise) proteina na 100g pa su i to trpali u sebe.

Ček, ti misliš da su ti likovi relevanti za bilo šta? To je grupa poluretardiranih ljudi koja ne zna da razlikuje ćirilčno I od latičnog N. Daj, molim te...

ima i vise nego veliko samopouzdanje tako da sukobe u zivotu cesto gleda da tako i resi.

Čovek sa sjajnom genetikom koji ne uzima ''preparate'' ima dosta samopouzdanja, ista stvar je i sa onima koji imaju mnogo novca pa misle da sve mogu njime da reše... Većina bildera koje znam su super momci, pre bih rekao da ste vi fajteri agresivci. :P

Vecina ljudi koje ja znam su isto ok ali uvek ima retarda. Teretana u koju sam ja isao je bila bas mocna po pitanju tog sastava ljudi ali bili su ekstra momci koji gledaju svaki svoj posao pa moze covek lepo i da poprica sa njima. Onda sam jedno vreme isao u neke druge teretane ko fol bolje po svemu ali ekipa je tu bila mnogo prepotentna i umisljena kao da su pokupili Herkulov kompleks : Da budem u svemu bolji i da sve nadjacam. Tako sam stekao losa iskustva sa vecinom ljudi u gradu i stvarno su retke teretane gde mozes pokupiti koji dobar savet jer uglavnom svako sve zna najbolje i misli da je bogom dan. Secam se u jednoj teretani momak koji je drzi digao neke kredite pa cim neko dodje frajer stalno nudi preparate i ubedjuje ljude da uzimaju a ne radi njih nego da se izvuce iz govana. U drugoj fenseri i pozeri koji cimaju sipku zato sto je teretana puna zena koje dodju u salu na aerobik i slicne kerefeke. U trecoj ima i previse zena sto je odlicno ali pokupe sve sipke, zauzmu bicikla i trake pa kad malo bolje razmislim dzaba si dosao i mozes samo neke vezbe da radis i propade dan. U cetvrtoj se skupljaju fajeri pa stalno neko aj mi pridrzi padove i drugu opremu ili ajde sparing na brzinu ma reko da se nosite u kurac na kraju se vratio u teretanu sa pocetka nije nesto ali ekipa ok niko ti ne sere i skontao sam da je to jedino bitno. Da kad dodjes u bildaru imas cistih 1-2h za kvalitetan trening mada sad vecinu vezbi radim kod kuce i picim na stadion na atletsku na trcanje.

Mačak, ljeba ti. Ja imam snage da te dignem sve dok držiš tvoj maksimum, pa nikada ne bi ulazio u bilo kakav sukob sa tobom. Inače, kada vidim da je neko mnogo manji od mene ja pokušavam da po svaku cijenu izbjegnem fizički sukob. Da li i ja pripadam u onu skupinu sa manjkom mozga a viškom mase ili sam 'pička'?

Što se tiče ovih 'retosa' u teretani - šta mene ima da boli kurac za njih? Imam li ja svoj trening - imam. Imam li svoju proceduru - imam. Imam li svoju ekipu - imam. Imam li svoju čašu - imam. Ne treba mi ništa više. A ako neko misli da je mnogo pametniji ili da je mnogo zajeban pa se kurči - mrtvo dizanje, čučanj, benč, da vidimo njegovu primjenu i moju primjenu tog znanja.

Ne vidim razlog da se nerviram zbog ikoga u teretani. Ono što ne znam pitaću zaposlenog difovca i to je to.

Nemoj mnogo da me dizes macke su lagane nego ajde digni samo sebe i to 30 x 4 na samim prstima (sklekovi) sto mu dodje druga faza fizicke pripreme za borbenu tehniku Tigar koju sam ja imao cast da nedavno zavrsim uz pomoc svog mentora. Pripadas u grupu ok likova sto je, kao sto sam rekao, retkost barem kod mene u gradu. Cenim to sto ima ljudi kao ti koji se kao i ja u teretani drze po strani ali opet nisam imun na ljude. Brate smeta mi kad mi u pola vezbe dodje nekoliko grmalja kad radim na spravi i pokusavaju da me oteraju i sl. Ako hoces da delimo spravu ok. Ali kakvi su to fazoni tipa 'ako ne mozes dignuti 100+ kg silazi smetas pravim ljudima'? I sta onda? Da ujebem svoj program zbog necijeg hira? A ne gospodine. Idemo na strudnjacu na bezbolnu lekciju o energiji tela i slabostima tog istog tipa poluge i tehnike sputavanja.

Duuuuuugo sam ja u borilačkim sportovima, znam i ja neke fore ;)

Drago mi je da cujem :)

Значи ја испадо овде нека цепанка по мачетовим речима .... Па добро шта сад да се ради .... :))

Meni olovne ploce uopste ne smetaju :)

Mislim da sam se zaljubio, duplo!
http://www.youtube.com/watch?v=A3gB-KDzs2M&feature=feedlik

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost