Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Išao sam pa sam prestao. Može se i bez mišića jebati.

Skocimis,brate, gresis. Nisi svestan koliko. Meni se cini da je to sve jedna velika zabluda nastala ugledanjem na pogresne modele i zanemarivanjem istinitih i uspesnih principa i formi. Evo jedno sasvim jednostavno pitanje: zasto se jebavas sa dodatnim opterecenjem ako ne mozes ni svoju tezinu u potpunosti da kontrolises? Da li je neko ko uradi 6 zgibova na jednoj ruci slab? PS:nije trol,samo bi voleo da mi neko dokaze zasto toliko forsirati tegove? Do sada niko nije uspeo... Uostalom ova tema i jeste za diskusiju.

Jel prodaje neko polovne tegove? Na rasklop, do 25 kila svaki

Citat:Da li je neko ko uradi 6 zgibova na jednoj ruci slab? PS:nije trol,samo bi voleo da mi neko dokaze zasto toliko forsirati tegove?

Ja mogu desetak (ako mislis da se jednom rukom drzim za sipku a drugom za prvu ruku), al nisam neki snagator sto se tegova tice.

Citat:Skocimis,brate, gresis. Nisi svestan koliko. Meni se cini da je to sve jedna velika zabluda nastala ugledanjem na pogresne modele i zanemarivanjem istinitih i uspesnih principa i formi. Evo jedno sasvim jednostavno pitanje: zasto se jebavas sa dodatnim opterecenjem ako ne mozes ni svoju tezinu u potpunosti da kontrolises? Da li je neko ko uradi 6 zgibova na jednoj ruci slab? PS:nije trol,samo bi voleo da mi neko dokaze zasto toliko forsirati tegove? Do sada niko nije uspeo... Uostalom ova tema i jeste za diskusiju.

Ne mjeri se snaga (opterećenje) u kikbekovima i biceps pregibima sa kablovima. Mjeri se u tri osnovne vježbe - mrtvo, benč, čučanj. Zašto? Zato što su to vježbe za čitavo tijelo. Svi mišići učestvuju, pogledaj anatomiju tih vježbi.
Benč: grudi, ramena, triceps, podlaktice, brankialis, latissimusi, gornji abdomen.
Mrtvo, latovi, romboidi, donja leđa, dupe, zadnja loža, butine, malo listovi, podlaktice, vrat, donji abdomen, mišići kukova
Čučanj: butine, zadnja loža, dupe, trapezi, čitav abdomen, mišići kukova, listovi.

Snaga je maksimalna sila koju tijelo može da proizvede. Zašto se BW vježbe ne uzimaju za snagu? Zato što se u njima nevjerovatno brzo napreduje. Ja sam sa 0 zgibova došao za 15 vrlo brzo, propadanja da ne pričam šta tu sve mogu sa opterećenjem, nisam mogao tri skleka, a došao sam do 500-700 za jedno veče. Lučenje hormona u vježbama sa tegovima su daleko veće od BW vježbi. Nema mnogo veze između tih vježbi i prirodne snage i mišićne mase (osim kada je manjka).

Zgibovi: Dovedem nekog niskog mršavca sa kratim hummerusom, bf -10%, ektomorf. Stavi ga na vratilo, kidaće. Zašto? Zbog snage? Ne, već zbog lakoće svog tijela i kratkog hummerusa, zato je dobar na zgibovima.

Za dobar izgled, snagu, treba imati svuda opterećenje. Npr. možeš da uradiš 25 pravilnih zgibova u seriji. To je za poštovanje. I cilj ti je hipertrofija i snaga. Super. Ja ti nakačim teg od 10-15kg, uradiš 12 zgibova sa tom težinom, dođeš na 15 po seriji uz opterećenje, ja ti dodam još 5kg, i onda odradiš 15 po seriji. Nakon toga ti dam da radiš bez opterećenje, viola - 30-40 zgibova bez opterećenja u seriji. Shvataš me?

Овде је већ реч о релативној и апсолутној снази ....
Поред ове три вежбе које си набројао ја би ставио и clean and jerk , или у другом случају војнички потисак....

Ево занимљивог текста http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=6

Sve zavisi od cilja koji hoćeš da postigneš. Kao što u Lakijevom linku gore piše, velika masa nosi neke posledice sa sobom. Kad se penješ uzbrdo ne koristiš gornji deo tela ali ti baš taj deo odvlači krv i tako noge dobijaju manje 'hrane'.A tu noge najviše koristiš. A ako si bodibilder, i cilj ti je masa, body weight vežbama nećeš daleko.
Dakle moje mišljenje:
Ako si bodibilder ili power lifter važnija ti je apsolutna snaga ( da dižeš gvožđe )
Ako se baviš sportom koji zahteva mnogo trčanja i agilnost, važna ti je relativna snaga tj. odnos snage koju ostvaruješ i sopstvene težine ( kao Makoto Nagano ).

Вауу ,као оснивач теме оставио сам хиљадити пост ..... :пуста сузу:

Мада , постоје начини тренинга који наводно могу да направе комбинацију разних система вежби , хибридни програм, који може да обједини све елементе вежбања и обезбеди равнотежу релативне и апсолутне снаге.Колико је то изводљиво и успешно не знам , али један лик има цео канал са разним хибридним програмима http://www.youtube.com/user/strengthcamp

А и кросфит тренинг је по том питању занимљив ...

Citat:Ja mogu desetak (ako mislis da se jednom rukom drzim za sipku a drugom za prvu ruku), al nisam neki snagator sto se tegova tice.

Cestitam ti na ovome,ali ne,ne mislim. Jednu ruku na vratilo drugu iza ledja i dizes se pravo gore bez ljuljanja i cimanja.Probaj,veorvatno ces moci ili ce ti malo faliti.

Citat:Zašto se BW vježbe ne uzimaju za snagu? Zato što se u njima nevjerovatno brzo napreduje. Ja sam sa 0 zgibova došao za 15 vrlo brzo, propadanja da ne pričam šta tu sve mogu sa opterećenjem, nisam mogao tri skleka, a došao sam do 500-700 za jedno veče.

I te kako se uzimaju!!!Kad napredujes dovoljno ides na tezu varijaciju.Bitno je samo znanje(da ne ugrozis svoje zdravlje) i kreativnost (kako da otezas vezbu jos vise).
ps:700 za vece?! ajde smanji malo! znam samo dva momka koji su presli 500,a obojica su na DIF-u.Racunam samo ono sto sam svojim ocima video,lovacke price ne.

Citat:Za dobar izgled, snagu, treba imati svuda opterećenje.

Da,ali ne neophodno dodatno opterecenje! ;)

Citat:I cilj ti je hipertrofija i snaga.

Snaga da,hipertrofija ne.Nije neophodna,to je ogranicavajuci faktor u sportu kad predjes odredjenu granicu.

Citat:Super. Ja ti nakačim teg od 10-15kg, uradiš 12 zgibova sa tom težinom, dođeš na 15 po seriji uz opterećenje, ja ti dodam još 5kg, i onda odradiš 15 po seriji. Nakon toga ti dam da radiš bez opterećenje, viola - 30-40 zgibova bez opterećenja u seriji.

Dosao si do 15,super,ajmo dalje! Dizi noge da budu paralelne sa podom,postignes 20 ponvljanja ides dalje. Ovo sto Vule kaze. Dodjes do 15 ponavljanja pa onda 1/2 samo na jednoj ruci ili uzmes peskir prebacis ga preko vratila i uhvatis jendom rukom za sam kraj peskira. Nema granica! Nisu mi potrebni tegovi.Svaka sledeca varijanta opterecuje ledja vise! Nisam fan high rep treninga...Nije to lose,ali prvo treba ojacati dovoljno pa tek onda raditi na izdrzljivosti.

Citat:Shvataš me?

Da,ali i dalje smatran da je nepotrebno raditi sa dodatnim opterecenjem.
A ti mene? I za kraj:kalistenija ce na duzi vremenski period imati vise dobrih strana nego trening sa dodatnim opterecenjem.Vecina onoga sto postgnes ti ostaje do kraja zivota!(moj prof. fizike ima 65 god a moze da uradi nekoliko cucnjeva na jednoj nozi i to u formi kakvu vecina vezbaca moze samo da sanja!)

Citat:Мада , постоје начини тренинга који наводно могу да направе комбинацију разних система вежби , хибридни програм, који може да обједини све елементе вежбања и обезбеди равнотежу релативне и апсолутне снаге.

Ne verujem da je izvodljivo za ljude koji imaju vise mase nego sto njihovo telo moze da podnese,ali naravno da takvi sistemi postoje. Opet ja pominjem gimnasticare,ali njihovi treninzi imaju bas to za cilj!

Citat:ps:700 za vece?! ajde smanji malo! znam samo dva momka koji su presli 500,a obojica su na DIF-u.Racunam samo ono sto sam svojim ocima video,lovacke price ne.

U čemu je problem? Bio sam uporan, rezultati su brzo došli u broju ponavljanja. Radio sam svako veče, nisam imao pojma o treningu, radio sam i druge vježbe, razne varijacije sklekova, improvazije o kojima sam pisao, propadanja. Nisam rekao da sam u jednoj seriji odradio 700. I kakve veze ima DIF-om, molim te?

Citat:Dosao si do 15,super,ajmo dalje! Dizi noge da budu paralelne sa podom,postignes 20 ponvljanja ides dalje. Ovo sto Vule kaze. Dodjes do 15 ponavljanja pa onda 1/2 samo na jednoj ruci ili uzmes peskir prebacis ga preko vratila i uhvatis jendom rukom za sam kraj peskira. Nema granica! Nisu mi potrebni tegovi.Svaka sledeca varijanta opterecuje ledja vise! Nisam fan high rep treninga...Nije to lose,ali prvo treba ojacati dovoljno pa tek onda raditi na izdrzljivosti.

Pročitaj nešto o tipovima mišićnih vlakana, pogotovo o brzim vlaknima. P.S. Ta vježba sa peškirom se radi za podlaktice, ne leđa.

Citat:Da,ali i dalje smatran da je nepotrebno raditi sa dodatnim opterecenjem.
A ti mene? I za kraj:kalistenija ce na duzi vremenski period imati vise dobrih strana nego trening sa dodatnim opterecenjem.Vecina onoga sto postgnes ti ostaje do kraja zivota!(moj prof. fizike ima 65 god a moze da uradi nekoliko cucnjeva na jednoj nozi i to u formi kakvu vecina vezbaca moze samo da sanja!)

Pogledaj Dave Dreapera i neke seniorske bodibildere kako izgledaju, pa se javi. Strašno mi na kurac idete vi koji toliko odbijate vanjsko opterećenje kao da je đavo. Da ne valja sigurno se ne bi koristilo, ljudi ne bi napredovali decenijama na taj način. Pitaj Peđu Petrovića, jednog od najboljih srpskih bildera šta misli o zgibovima. I kako je on napravio svoje uspjehe sa hernijom bez tih vježbi. Ja ti garantujem da je njegova teorija ispravna, i kažem ti da su veslanja daleko superiornija u odnosu na zgibove.

A da stanete vi na crtu jedan drugom?

Ja se izvinjavam ako pravim digresiju, samo jedno pitanje.
Ne mogu bre ni jedan zgib da uradim. Kako da ojačam podlaktice i nadlaktice?

Па кад само јебеш. Да мање јебеш, а више дркаш, могао би 3-4 да урадиш. :милује бицепс:

Seks zauvek!
Nego, otkrio sam novu pozu kontaš. Ja se okačim o karnišlu, ona se natrći i - udri! Samo problem je, ne mogu dugo da izdržim tako viseći. Kontam, ako ojačam ruke tim zgibovima, duže ću visiti, ergo - bolje ću jebati.
Dakle, zgibovi?

Slavk0, ja do pre par godina nisam mogao 2-3 da uradim, ali sam svaki dan radio koliko mogu, nekoliko serija, i svakim danom sam bio sve bolji. Onda je dosao trenutak da sam izbrojao 15 uradjenih i to lagano. Retko idem do maksimuma, ali mislim da bih sad mogao jedno 20-25. Samo kod zgibova mora da se radi redovno, ja cele zime nisam nista radio (sto se zgibova tice), posle kad je prolepsalo jedva sam 5 uradio. Posle desetak dana svakodnevnog rada, vratio sam se u formu.

То што Вукашин каже. Ради колико можеш, а ако не можеш сам да се подижеш, нађи неког да ти помаже док не ојачаш довољно да можеш сам да одрадиш. Почетак је најтежи увек.

Ma ne mogu uopšte da se podignem. Negde sam pročitao da treba da lipim gore i se pokušam održati u polu-položaju nekih desetak sekundi, da tako ojačam nadlaktice. Pokušaću sa tim, samo, boli u pičku materinu :)

Citat:Ma ne mogu uopšte da se podignem. Negde sam pročitao da treba da lipim gore i se pokušam održati u polu-položaju nekih desetak sekundi, da tako ojačam nadlaktice. Pokušaću sa tim, samo, boli u pičku materinu :)

Taj rad, ja sam tako probio. Samo sam ja radio širina ramena > šake gledaju prema tebi. Onda kad možeš lako da se držiš 15-20s, spusti se do pola pa se podigni. Pa opet tako, pa se onda malo spustiš, pa se držiš. Relativno brzo ćeš, u zavisnosti koliko si uporan doći do cilja. Ja kada sam probio barijeru za ove zgibove uski hvat je došao sam po sebi, lagano. Pravi zgibovi, klasični malo teže, ali tu su. Princip je svuda isti, samo što ćeš mišiće nadlaktice najviše ojačati ovim zgibovima koje sam ja radio, dok ćeš podlakticu ujačati uskim zgibovima i onim što je Shady govorio - peškirom.

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost