Teret@n@

Ово је тема посвећена спортовима и активностима које су везане за вежбање и тренирање у теретани.

Овде можете дискутовати о вашим искуствима и недоумицама у вези тренинга, суплементације, исхране.

Ту је и доста људи од искуства и са доста знања који могу да одговоре на ваша питања у вези са горе наведеним темама.

http://www.dodaj.rs/f/2k/pT/28saeQ3O/dosada.jpg
--------------------------------------------------------------
Да прво утврдимо неке најосновније ствари и "правила" како се нека питања и теме не би провлачиле бесконачно.
У теретани тренирају људи различитих занимања, интересовања, старосснх група, профила спортова итд. Према сваком од њих треба имати поштовања и разумевања према ономе што ради.Тренинзи се разликују од спорта до спорта, тако да оно што ви сматрате за исправно не мора да важи и за неког другог.

Неки од основних начина тренинга и њихове карактеристике :

Bodybuilding (у даљем тексту ББ) - се базира на тренингу хипертрофије, повећању чисте мишићне масе, смањивању процента масти и изградњи здравог, мишићавог, масивног, издефинисаног, складног тела. У ББ се оцењује изглед, а не подигнуте килаже. У ББ снага је нуспродукт тренинга и није од суштинске важности, није примарни циљ.

Powerlifting (у даљем тексту ПЛ) - дисциплина снаге. Циљ је повећање снаге и повећање дигнуте килаже у три глава дизања чучањ, бенч прес и мртво дизање. Тренинг се доста разликује од ББ тренинга, циљ није физички изглед већ повећање снаге. Обично се тренинзи раде у циклусима.

Weightlifting (у даљем тексту ВЛ) - олимпијски дизачи тегова. Ради се на снази и техници, експлозивности и брзини.Такмичарске дисциплине су snatch и clean and jerk .Тренинзи чине дуги, детаљно разрађени циклични програми. Циљ је дизање што веће тежине у ове две дисциплие са правилном формом. Груди се не раде у ВЛ јер сметају при потисцима изнад главе.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима, трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ...Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги, интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Колективни спортови - кошаркаши, рукометаши, ватерполисти, фудбалери.... Њихови тренинзи су опет другачији. Не ради се само апсолутна снага већ има рада и на експлозивности, брзини, издржљивости.

Strongman / сирова снага.То су оне велике чике што носе фрижидере у рукама, вуку камионе и преврћу аутомобиле. Дисциплине зависе од евента до евента али неке основне су: дизање камене кугле, фармерски ход, јарам, потисак изнад главе, мртво дизање.Ту су још и разна вучења, гурања, држање предмета у рукама што дуже време, чучњеви са аутомобилима, конанов круг итд. Многи стронгмени користе ПЛ начин тренинга као испомоћ свом стронгмен тренингу.

CrossFit - један од хибридних начина тренинга. У себи садржи комбинацију тренинга са теговима,трчање, гимнастику, ПЛ, веслање ... Кросфитовци су изузетно физички спремни. Тренинзи су дуги,интензивни и експлозивни. У борилачким спортовима је доста заступљен, посебно у новије време, ММА.

Суштина ових подела је да када питате за савет или дајете савет да нагласите којој циљној групи припадате и шаљете поруку.
-----------------------------------------------------------
-----------------------------------------------------------
Често новопридошли чланови форума имају питања која се тешко могу објаснити само текстуалним одговорима. За боље објашњење или детаљније упућивање у суштину ствари, изабрали смо следеће јутјуб канале на којима можете наћи најбољи садржај :

Scooby - home bodybuilding and fitness - Скуби, човек од великог искуства и знања из области ББ. Канал је посвећен бодибилдингу и фитнесу за кућне вежбаче.
Elliott Hulse strength camp - Доста детаљних објашњења и образложења из области ББ, ПЛ, стронгмена, колективних спортова, хибридних програма.
EliteFitnessSystems - ПЛ и све у вези њега.
Visctor Costa - vicsnatural - ББ за натуралне вежбаче, један нови поглед на ББ.
Mark Bell, Supertrainig06 - Марк Бел, из документарца Bigger, Stronger, Faster, ПЛ гуру и такмичар, маса корисних видеа о свим аспектима спорта

Power 1K Body Shaping Program - Bob Mathews - кратки ББ савети у вези тренинга, исхране ..
Passion4Profession - огромна база података о тренирању свих мишићниг група са детаљним објашњењем и програмима.
Hodgetwins - "бросајенс" уз два вицкаста близанца црнца са зеленим очима лололо
Testosterone Nation - Christian Thibaudeau и његова фонтана знања.
JuggernautFitnessTV - Џејсон Блаха, ББ и ПЛ тренинг, исхрана
Powerlifting To Win - натурал поверлифтинг, оцењивање/прегледи програма
Infinite Elgintensity - један тролџијско/пљувачко/шаљиви канал у вези фитнес индустрије
PhysiquesOfGreatness - Крис Џоунс, натурал бодибилдинг и све о њему
CanditoTraining - врхунски натурал RAW поверлифтер
Nick Wright - натурал ББ

-------------------------------------
-------------------------------------
Ево и линкова за корисну литературу:

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul "Coach" Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Burn the fat feed the muscle - Tom Venuto
Crossfit manual
Kelly Baggett - Vertical Jump Bible
Christian Thibaudeau - Black book of trainig secrets
Armstrong pull up program
Paul Carter - Philosophy of Training for Mass – Big15
Programs that work 2

http://www.exrx.net/

--------------------------------------------------
--------------------------------------------------

Програми и типови тренинга

Данас постоји мноштво типова тренинга са различитим наменама и циљевима и варијације и слободне интерпретације истих. Овде ћемо навести неке које одговарају расправама и питањима на овој теми.

========================================
Скочков основни програм за развијање снаге код почетника

Ovo je neki osnovni trening za razvijanje snage. Preporučujem svim početnicima da prvo odrade ovaj trening (bar 3 mjeseca) prije nego što se uhvate 5x5 splitova i raznih čudesa.
Ovaj plan zahtijeva 4 dana sedmično za tegove i 2 dana sedmično za kardio trening.

Citat:DAN 1 - NOGE

Citat:Nožna ekstenzija 4 serije x 7 ponavljanja
Nožni potisak na presi 4x5
Pregibanje bedara ležeći 4x7

Citat:DAN 2 - RAMENA

Citat:Kosi potisak bučicama 4x4
Odručenje na leptiru 4x5
Unakrsno povlačenje sajlama 4x4
Slijeganje ramenima 4x7
Povlačenje šipke pod bradu 4x7

Citat:DAN 3 - GRUDI I TRICEPSI

Citat:Benč 4x4
Potisak na benč klupi bučicama 4x4
Tricepsni potisak EZ šipkom sa čela 4x4
Tricepsni potisak sajlom 4x6
Tricepsni potisak bučicom 4x7

Citat:DAN 4 - LEĐA I BICEPSI

Citat:Vučenje na lat mašini 4x5
Veslanje u pretklonu bučicama 4x7
Bicepsni pregib sajlama 4x5
Bicepsni pregib ravnom šipkom 4x5
Hamer pregib 4x7

Kardio

Citat:DAN 1

Citat:Bicikl, traka, steper, vreća, bicikl, vreća - splitovi po 15 minuta

Citat:DAN 2

Citat:Trčanje 5 kilometara laganim tempom

Trbušnjaci poslije svakog treninga po izboru i mogućnostima.
--------------------------------------------------------------------------
GVT - German Volume Training
Full body
Armstrong pull up program
Max OT
Dorian Yates' biceps training
Calf training - John Meadows
5x5 Jason Blaha

=========================================
Препоручени видео снимци наших чланова

Провирон препоручује = http://y2u.be/hggkrZF-Bpw
Лаки препоручује = http://y2u.be/_QnwAoesJvQ | http://y2u.be/6Xu1hNgAp2E

=========================================
Представите нам се :

-Колико дуго вежбате у теретани?
-Који од спортова и дисциплина тренирате?
-Шта вас вуче да тренирате?
-Који су ваши рекорди?
-Које програме користите?
-На којем сте режиму исхране?
-Ваш узор у ББ, ПЛ, спорту?
----------------------------------------------------------
http://images.memegenerator.net/instances/400x/10226130.jpg

Извештај са данашњег , "home workout" тренинга ногу.Једна једина вежба , чучањ! :)
Морао сам да импровизујем , прилично.
Основа ми је била шопка са иливеним бетонским теговина на крајевима.Измерио сам , има 60 кг округло.Нашао сам начин да фиксирам изолир траком металне плоче од 10 кг , по 2 на оба краја , нема да мрдну :) . Е сад следећи проблем је био постваљање у позицију за задњи чучањ.Оно , немам никакав сталак , никакво постоље са ког могу да скинем шипку истави је одмах на леђа и кренем са серијом па вратим , него сам морао да радим clean and jerk да бих набацио на леђа шипку , а кад завршим серију војнички потисак и пажљиво врачање на земљу , јер бетон је крт и лако се разјебе :)).И онда ,еурека!Две дрвене столице без наслона једна на другу пута 2 , импровизовани сталак , јесте да мораш да скинеш шпку из мало дубљег чучња али је свакако боље него clean and jerk , јебига умара то много а и није мала килажа за то , 100 кила , немам снаге после да лепо одрадим squat :D
Свему у свему , добар тренинг , експлозија , брзина , већи број понављања, стриктна форма и ето ...... знојем натопљена муда на крају .......

e ovako, nisam posecivao ovu temu skoro godinu dana. Porastao oko 10 cm, ugojio se 10 kg, teretanu sam zapostavio zbog obaveza, tj. ne idem vise. Kuci imam sipku za benc i tegove, uz to jos neke improvizovane sprave, najveca serija u bencu sa 50, 55 kg. Uz to radim jos sa jednorucnim tegovima, dvorucnim itd. Ubacio sam i cucanj i potisak i jos neke vezbe koje nisam radio. Imam plan treninga, sa tegovima radim 4 puta sedmicno, 2 dana kardio trening. Uz to radim i zgibove za neke grupe misica i bogami vidim veci napredak nego u teretani jer me niko ne ogranicava na tezine jer sam vidim koliko i sta mogu. Ishranu popravio, pokusavao sve i svasta ali znacajnijeg nabacivanja mase nema, jer ovo sto sam se ugojio ode na visinu, ali definicija je mnogo bolja.

Браво Вукашине легендо! :) нема те бре , па добрих..... не памтим колико времена...

bogami odavno... Kko je kod tebe, napredujes?

Па сад ,како се узме :) варира , то је најбољи опис ...знање хе дефинитивно напредовало , али финансије не дозвољавају телу да напредује , бар не онолико колико бих ја желео ....

koristio sam hiper mass 5000 i nista.

Ја данас стао на вагу после једно 5-6 месеци и разочарао се. 83 кила на 191. Идем редовно у теретану, али јебена менза не да масу, а немам кинте за неку додатну исхрану. Једва чекам лето да ме стави кева на домаћу исхрану па да се натовим.

Ja nasao strije i na zadnjem ramenu mozda ih imam i od ranije al nisam mogao da ih vidim inace koliko mi je drago toliko i nije.

Treniram vec neko vreme,zadovoljan sam masom koju sam dobio,ali nisam definicijom,jer koliko god trenirao,trcao,pazio na ishranu imam taj sloj sala na stomaku koji me prati ceo zivot.Te sam uzeo amino kiseline i karnitin(sagorevac masti).Zanima me da li neko od vas ima iskustva u koriscenju karnitina,i da li postoje neki negativni efekti koje on donosi?

van helsing odgledao sam tone klipova i filmova i naslusao sam se prica i prica i mogu samo jos da ti kazem da probas da uravnotezis san jer se zdravim snom nekako to regulise ne znam na koji fazon ne secam se.

Nema negativnih efekata,jedino, ako su ti bas naporni treninzi, ubija apetit pa moras da pazis da jedes normalno.Uzimas ga pola oko sata pre treninga i to je to. San obavezno!

Занимљиво како се тема ТЕРЕТАНА масовно посећује пред лето!

Ја никад нисам ишао у теретану. Одувек сам варио буксне, а сви ви спортисти, само напред. Дајте све од себе, па догодине са Алистером у ринг.

То су , Буксно , сезонски вежбачи.....

А и драго ми је што си ово поделио са нама ......

Smeo bih odmah sa Alisterom! Mada znam da bi me rasturio...

@Kika Шта растурио?! Ја, ти и још један, бирај који, па можда можемо да га обалимо. Сировина

Ja bih smio sa Alisterom rvanje i katame-wazu, a čisto sumnjam da bih smio razmjenjivati udarce...

Мој другар из средње тренира са њим. Јбг, има пара дечко, а и воли тај спорт. Има слике са њим на фејзбуку. Мали је исто животиња.

@van helsing koristio sam ja sagorevace i razne vrste l-carnitina. Nista ti nece pomoci dok ne sredis ishranu maksimalno, a kad je ishrana sredjena prakticno ti ni ne treba. Ja sam ga koristio najvise 3 meseca i nije bilo nikakvih posledica i spustao sam bf% jako nisko,jednom mislim i ispod 8%( da sam imao 20kg misica vise na taj bf,mogao sam i na takmicenje :D ).

Koje su najbolje vežbe za nabijanje mase tricepsa i bicepsa? Raspitivao sam se i svako ima neku svoju priču. Ja radim ono standardno: potisak sa čela, uski benč, ekstenziju bućicom iza glave,propadanje izmedju klupica za triceps, a za biceps: skota, razne pregibe sa šipkom i bućkama. Ako neko bude imao vremena da mi napiše po koliko puta/serija da radim ove vežbe za MASU. I molim vas bez komentara tipa '' Manje serija, veća težina'' , ozbiljni smo ljudi :)

uvek se vi sa bmi od jedno četrdeset žalite na čitav koncept bmi, a mi sa normalnim bmi nikad.

usro me dobar trenazer danas ico do martonosa neki bajica valja polovnjacine iz njemacke sve ko novo

Sta je trenažer caro

ono sto pedalas a modz i rukama vuces, sobno trcanje bukv a nije traka

Ma uzmi vratilo sto ima dole nadodano i za propadanja, radi zgibove i propadanja, sklekove i to je dosta da ostanes u formi u tvojim godinama.

ma jok, pojma nisam imao da ovi novi sobni bajkovi i slicno imaju ove magnetne programirane otpore. Skroz drugi koncept u smislu dinamike pa sam se nalozio ko mejmun

Sve dok ne pocnes cepat vratilo neces biti isklesan ko melk

Nekako neopaženo prolazi razlog ovih Carinih kupovina sprava za vežbanje.
Ili se neko žešće jesenje oranje sprema, ili je rešio da pomogne svim sredstvima na protestima.
I ako su protesti, obavezno stavi onu ceduljicu za ime 'Cara' da ne natrčiš na Melka pa da se slučajno greškom pošibate.

pa dobro, ako imas prostora, napraviti svoju teretanu nije neka velika investicija. sto kaze, uzmes polovno stvari, ljudi kupe pa ne koriste.

a i ne treba puno, bukv ona sprava sa kablovima sto ima dve strane i klupa zavrsava bas dosta toga. tegovi jos i toliko.

ovo, bicikla, traka, to mi je malo nja. izadji pa trci.

Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

grok teo generise https://assets.grok.com/anon-users/b99508ac-958b-4964-9d17-80767dd276f7/generated/170ef7a1-5598-43f6-aadb-98494f0b7ce1/image.jpg
chagpt reko da ne sme da se ovo piše na boks vreći, skontaj retarda:

Citat:Više izraza sa tvoje liste mogu se smatrati uvredljivima ili pogrdnima — zavisno od konteksta i cilja — jer se koriste za omalovažavanje pojedinaca ili grupa ljudi.
Na primer:

„drugosrbijanci“ i „krezavci“ često se koriste pežorativno za označavanje određenih društvenih ili političkih grupa,

„mejmuni“ (majmuni) je jasno pogrdan izraz,

imena „Gejc“ (Bill Gates) i „Soros“ (George Soros) u tom kontekstu obično se koriste u okviru teorija zavere i mogu biti tumačena kao govor mržnje ili targetiranje pojedinaca,

a izrazi poput „celtuli“ i „vacine“ (pretpostavljam: „ćelavi“, „vakcine“?) u tom nizu takođe deluju kao deo pežorativnog niza.

Citat:Радите склекове и збигове пичке, јебало вас трчање, ко бабе неке сте.

Vuzi:
https://i.imgflip.com/eta11.jpg?a488448

lol ima i kucna sauna da se uzme pajsad ovo

https://kiwiirecovery.com/wp-content/uploads/2024/02/kucna-sauna-mobilna-srbija-cena-kiwii-beograd.png

viva la kina

Одличне ноге овога, е а сауна ууу, шта ти је кина.

nisam vezbao vise od dva meseca skroz sam propao ali od sutra krecem da grizem.mora do kraja zivota da se trenira, nema opustanja, cim se covek opusti telo ode u kurac.ja sam se opredelio za teretanu i trcanje.kad steknem dobru kondiciju i snagu nogu onda cu mesto klasicnog dzoginga da radim one intervale, sprintove i tako te stvari.ima dosta kretena kao ovaj sa slike, zapostavljaju noge.manje smesno izgleda neko sa jakim nogama i tankim rukama nego obrnuto ali nije ni tolko bitan izgled kolko ta sama neskladnost