Требају ми савети за брзо гојење, шта да једем, кад да једем. Висок сам 198 и имам 72 киле, то ми није много сметало раније, ал' мрачи ме девојка да добијем килажу, а и кад на утакмици станем у блок тешком центру који је висок к'о ја и има 25 кила више, одува ме. Склекове радим, трбушњаке исто, остало ме мрзи. Једем као звер. 'фала
[http://4.bp.blogspot.com/_VkyQoVCXbZk/Si-w3iM8_XI/AAAAAAAAAoE/agLtT6sgKwM/s1600/gta4pc.jpg]
Skini ovo ima odma da se podgojs
не пушим, од алкохола углавном пиво и то ретко...то за протеине што каже премежденије нисам знао и много ми помаже, хвала пуно, пробаћу....
Какву заправо ти килажу хоћеш? Дакле, да маса коју добијаш иде у мишиће или би просто да се угојиш макар то ишло и у масне наслаге?
Па прво 'оћу килажу, лако ћемо то претворити у мишиће :)
'фала људи...
Jedi čvarke umesto orbita.
Мићко, треба ти доста угљених хидрата, али тако да иду да се претварају у мас. Тако да миксуј доста угљених хидрата са ДОСТА МАСНОГ. Маст се одма троши у суштини, а угљени хидрати се складиште. Тако да ако немаш доста масти у јелу, а тренираш, угрени хидрати се врло брзо троже и не складиште се. МАС и угљени хидрати у великим количинама.
zasto vam je tesko da nabavite masu, ja bih je nabacio za 5 min :D
ja imam suprotan problem :(
Batali treninge mesec dana i eto ti masa...
Хоћеш да се угојиш или да добијеш мишиће? Ја сам имао сличан проблем као ти. Око 65-67 кила сам имао крајем 2008, а сад имам 92 киле (иначе сам висок 191 цм). Углавном сам набацио мишићну масу, али у последњих неколико месеци и мало сала, морам да признам. Знам да је све индивидуално, зависи од особе до особе, али мојне да те лажу да треба да се сатиреш у теретани ако хоћеш какве-такве мишиће. Ја већ 2 године вежбам само пола сата дневно, али зато једем као ненормалан. У једном тренутку ми је нешто кврцнуло, помилио сам да не желим више да будем мршав и много сам почео да једем. Пијем много млека, око литар млека дневно. Мојне те лажу да је млеко нездраво, јер откако га пијем у тој количини, много ми је јачи имунитет и све живо и генерално се супер осећам. Једи минимум 200 грама меса дневно, најбоље свињетину и пилетину. Плус угљене хидрате, да надокнадиш енергију коју изгубиш на вежбање, дакле - кромпир. И наравно, не запостављај воће и поврће. Најбитнија ствар - немој никад да будеш гладан. Кад осетиш да ћеш да огладниш, поједи било шта, само немој да ти прокрче црева. И комбинуј то са мало вежбања, можеш на пливање и сл. Ја сад још само треба да скинем 2-3 кила сала што имам и бићу потпуно задовољан килажом.
Висок сам 198 и имам 72 киле
А људи кажу да сам ја мршав.
Узгред, не треба јести воће и поврће на празан стомак, од тога се опасно мршави, јер је за варење већине воћа и поврћа потребно више енергије него што има у намирници.
Ja sam za mesec dana pres'o stotku. :)
I ponosan sam na moj stomaчiч.
Ovo bi ja trebalo da praktkujem, dobro bi mi doslo neko kilce viska.
ја имам 190 и 75 кг..Не знам колико је то оптимално али мени је ок...Нагло сам порастао као клинац и некад је разлика између цм и кг била - 30
Оставим пљуге,пилетина,кромпирићи,воће и дође то на своје
Свако је различит мада свака пауза у баскету или другом спорту натрате да се угојиш јер ретко ко смрша од излежавања...Мој пример - Покидао сам лигаменте и годину дана нисам трчао и ето 15+
Sta bre bio ritam bre...
Preskoci dorucak i veceraj 2 puta obavezno posle 7 i da vidis kako ces da se ugojis, veruj mi, zivotno iskustvo...
Ja sam tako do svoje 13 godine a 96 sam godiste i evo sad sam visok 175 cm i tezak 75...
Kako god, mislim da mnogo teze skinuti kilazu nego je nabaciti. Napornije je psihicki.
КО СЕ ГОЈИ ЗЛО НЕ МИСЛИ_!
Kako god, mislim da mnogo teze skinuti kilazu nego je nabaciti. Napornije je psihicki.
Зависи. Мени је довољно да једем умерено и одма' смршам. На мору прошле године сам смршао 5 кила за 11 дана. Имао сам 3 оброка уместо стандардних 6. :)
Мени је довољно да једем умерено и одма' смршам.
To ti i kazem. Ako jedes umereno,a to je manje od onoga onda koliko inace jedes, onda je odricanje. A to odricanje moz da bude pravo zajebano. Znam iz iskustva.
Ма, само поједеш воћку или салату кад огладниш, чисто да напуниш стомак, нећеш више бити гладан, а неће те ни угојити. :)
Taj rad. Ja sam tako gubio kilazu za racunarom prosle godine.
5-6 jakh obroka dnevno, kad god ti se priklopa, i užine bonus. Ja imam taj problem da se debljam samo kad odem kući, pa onda smršam čim se vratim na faks. Jebene gliste me pojedoše... Rekord mi je 8 kila gore, za 6 i po sedmica :D
Брате, направисте науку од жвакања и гутања.
Брате, направисте науку од жвакања и гутања.
Blic žena. :)
Реџеповић ЈовАнка из Ниша, Ивана Милутиновића без броја...и ја сам овај...ја немам никакву трему, зато што сам ја трему...од седам година.
Па, ево ту смо...ја сам од Крушевца...а ту живим сад у Нишу...а нисам имАла услове и даље да певам, па сад...овај...чули смо ово по новом сада...нисам имала, право ти кажем ни да снимим касету.
ОДВЕО...ОО МЕ ЈЕДАН МАНГУП У НАЈЛУЂИИИ ГОДИНАМААААА
ОПРОСТИ МИ СРЕЋО МОЈАААААААААА
ВРАЋАМ ТИ СЕ И ГРЕШНА И САМААААААААА
КАЗНИ МЕ, КАЗНИ АКО ОЧИ ЛАЖУУУ
ПУСТИ, ПУСТИ, НЕКА ТИ ДОКАЖУУУУ
УСНЕ И ТЕЛО МОЈЕЕЕЕ
ДА МИ ЈАСТУК БУДИ ГРУДИ ТВОЈЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ
Па мислим...тако је гадароба.
Па не знам...то ви знате најбоље...па ја по мојем мислим...мислим...у Дворане сам певала...исто дала сам приребе...ту сам освојила прво место...шеснаест године сам била...па ондак ту, у село ПепељЕвац...па ондак Кусуповац...овде исто сам освојила од Уснију Реџепову, од кад сам се родила...била сам и преко новине...ту су ме сликали и нису ми ни дали ни слике, ни ништа..мајке ми, обожавају ме људи.
Певала сам за паре сa тату и сa сзбраћу...певала сам као мала и била на приредбе и бирали ме за лепотицу села са 14 године...
Шта кој курац?
Ahahahahahha
A pogrešio je čovek temu, hteo je na treš pesme.
ХАХАХАХАХАХХАХАХАХАХХАХ!
хахахахаххахахахахаха јебем ти живот
Слажем се нанди, само можда да повећаш за 220 калорија дневно.
Слажем се нанди, само можда да повећаш за 220 калорија дневно.
Или волти?
Може волти, добро збори Пеки, пређи са дневних калорија на дневне волте. Закачиш оне мале чиодице на главу, и удри дневно једно пола сата.
неверица хахахахха
Kakve kile, kake pičke materine...vi'š Jovanku i šta su ti problemi.. :)
nije Jovanka, nego JovAnka
ХАХАХАХХА ПЕВАЛА САМ У ПЕПЕЉЕВАЦ!
vidim savjetovali ste kosarkasa fino, ja imam isti problem, samo sto imam 20 godina, nekih 180 sam visok a mislim da imam oko 60 kila :D
ne treniram nista, nisam aktivan ali ono ni malo, a jedem normalno u pizdu materinu, savjeti? xD
Седплас, премотај уназад на мој први коментар на теми и ето ти. Из искуства.
Jel to što se drogiram utiče na moju kilažu?
Znači da pauziram sa gudrovinom...
Hvala