Kao što sam rekao u jednoj ranijoj definiciji, i dalje smatram da je konstantnost u vježbama važnija od intenziteta i količine, tako da čak i ako neko radi samo po jednu seriju od 10 sklekova i 20 trbušnjaka dnevno, bez ikakvog povećavanja, ali baš svaki dan, može za godinu dana očekivati solidno povećanje zategnutosti i osnovnog fitnesa tih mišića.
Ja sam i sam krenuo vježbati na taj način i prvih nekoliko sedmica zaista ništa nisam ni povećavao, nisam htio da se preforsiram ili preopteretim, plašio sam se da ako krenem suviše naglo da ću prebrzo odustati od vježbi.
Prvi i osnovni cilj nije mi bilo ni povećanje mase, ni povećanje snage, ni povećanje fitnesa i izdržljivosti, već nešto sasvim drugo, a to je sticanje navike da svaki dan vježbam. Pretakanje tog vježbanja u podsvijest. Činjenje tog vježbanja neizostavnim dijelom svakog dana. Pravljenje neke vrste rituala koji se MORA izvršiti. Isto kao pranje zuba, ruku, tuširanje itd.
Dakle prvi cilj mi je bio čisto psihički, da učinim vježbanje nečim što mi je normalno da radim svaki dan i da mi to postane duboko ukorijenjena navika. Taj cilj sam već ostvario i od kraja avgusta pa do danas nije prošao ni jedan jedini dan a da nisam uradio najmanje 10 sklekova i 20 trbušnjaka. Zbog okolnosti, u par navrata sam vježbe radio čak i u mamurnom ili čak pijanom stanju, ili čak i poslije ponoći, ali sam ih uradio.
Međutim, poslije neke dvije sedmice ipak sam odlučio da taj broj malo počnem povećavati, jer je 10 sklekova i 20 trbušnjaka zaista vrlo skromno. Povećavao sam vrlo postepeno i na način koji neće dovesti u pitanje moju naviku svakodnevnog vježbanja. Tako sam svakih 5 do 7 (tačnije kada sam osjetio da sam malo ojačao) dana dodavao po koji sklek i trbušnjak u seriju. Kasnije sam uveo i vježbe za biceps (sa bučicama) kao i odručenje (isto sa bučicama). Pošto imam samo tegove od tri kile, kada radim vježbu za biceps uzmem oba tega u jednu ruku (3 kile mi je malo), a kod odručenja radim obe ruke istovremeno, sa po jednim tegom od 3 kile u jednoj ruci. I kod bicepsa i odručenja počeo sam od vrlo skromne cifre od deset ponavljanja u jednoj seriji. I tu sam takođe vrlo lagano povećavao.
Sada sam na nivou da svaki dan uradim po jednu seriju od:
30 sklekova
50 trbušnjaka
po 30 ponavljanja vježbe za biceps - prvo 30 lijevom rukom, pa onda 30 desnom (6 kg)
30 odručenja - obe ruke zajedno - (2x3kg)
Međutim, došao sam do neke vrste platoa ili stagnacije. Već nekoliko sedmica i da hoću ne mogu da povećam tu cifru. I nije mi neki pretjerani cilj da se forsiram, zadovoljan sam s tim što uradim.
Međutim, naletio sam na seriju sajtova koji nude programe koji traju po 6 sedmica, a sa kojima se navodno čovjek može istrenirati da bude u stanju da uradi 100 sklekova, 200 trbušnjaka, 200 čučnjeva i 25 ili 50 zgibova - u jednoj seriji, tj. iz cuga.
http://www.twohundredsitups.com/
http://www.hundredpushups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twentyfivepullups.com/
(Za zgibove još nisu formulisali program, piše Coming soon)
Sad se dvoumim da li da pokušam s tim njihovim programom ili da se još držim ovih svojih vježbi, s tim da bi eventualno trebao ubaciti čučnjeve - a zgibove nemam gdje ni raditi u kući.
I sad šta vi mislite o svemu ovom? :))
