Au, kako sam ledja odvalio, otkinuo sam se od mrtvog. Krenuo sa 50 da se zagrejem, i onda povećavao postepeno do 90kg, ukupno 7 serija (znam da ne treba ovoliko) po 5 ponavljanja, i onda izbacio 100kg 3 puta, i tu stadoh, a mogao sam još.…
Benč sa užim hvatom pogadja najviše taj deo za liniju medj' sisama, mada gadja i triceps, naravno.
Što 'no reče jedan moj drugar koji je tako jednoj paljevini pomagao na benču: ''Više ja nabih biceps, nego on grudi''. :)
http://www.youtube.com/watch?feature=iv&annotation_id=annotation_105157&src_vid=ruR1HLYLNT8&v=622ku8i0M14 Zanimljiv zonfić za podizanje težih bučica, samo mene zajebava što mi u teretani nisu ovakve bučice, nego šipka viri na krajevima,…
Vaistinu se rodi! Nego Svarog, sa bučicama možeš bolje da namestiš ugao i malo bolje pogodiš mišić, a prednosti šipke na benču jesu što možeš da kontrolišeš veće težine i još tako nešto na tu foru.
http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8 Koliko se meni čini, ovaj lik ima prilično dobre programe, radim u poslednje vreme grudi, biceps i još ponešto po njegovom. A inače dosta forsira drop set-ove. A kad završim s treningom kako…
Paa, pazi ovako, u ovom jednom postu ti ja ne mogu mnogo objasniti. Ali najbitnije od svega ti je znanje, da ne bi lupao glavom o zid. Imaš na netu dosta dobrih tekstova vezanih za vežbanje, suplementaciju, ishranu i ostalo, prvo to…
Koliko si visok i težak? U kom smislu piješ? Ako misliš tako po tvom, da prvo narokaš masu, pa onda u teretanu, neće da može, samo ćeš da se zamastiš, taman da te krknu sad za Božić. :) Mora i da se trenira uporedo za mišićnu masu, a ako…
Radi li ko ''drop set''-ove, čujem da su dobri za hipertrofiju? I da čujem ove mladje koji su im rekordi (benč, čučanj, mrtvo). Ja sam, eto, zadovoljan jer sam uspeo da izbacim svoju težinu iz benča, 82kg (pravilnom formom) faak jeaa :)
ovom porukom čisto da izbegnem sindrom poslednjeg posta, izvin'te
Svarog, imam ja malo iskustva sa veslanjem. Za ovaj raspust sam trenirao sa Zvezdom na pripremama, kao da vidim kako to ide. Imao sam posle i ozbiljnu ponudu da idem u BG kod njih, upišem školu i budem u njihovom domu, sve za dž, al' nisam…
Znači, sećam se k'o da je juče bilo. 5 godina sam imao. Ćorn'o bio od sestre CD Riblje Čorbe ''Nema laži, nema prevare'' (1985), uživo neki koncert, i od tad se ložim na rok, Čorbu, i tako to.
Gledao sam to uživo kad je bilo, juče čini mi se. Au, kad riknu, sunce ti jebem, ne znam dal' da plačem il' da se smejem. Na kraju nisam mogao da se ne nasmejem :)
Pa nisam ni mislio da tako učestalo menjam trening, nego čisto dal' onaj plan ičemu valja. Hvala, svakako :)
Pa opet se rade (kad se sve sabere) sve iste mišićne grupe u toku sedmice. Mada, koliko sam ja čitao na netu, na dosta stranica može da se nadje da je poenta kod treninga ''šokiranje'' mišića (da mišiću ne treba dozvoliti da se navikne na…
@Сварог 12 nedelja traje program, nego se na svake tri nedelje menja način rada. :)
http://www.leehayward.com/workout_programs/ Ovo mi se čini kao zanimljiv program za vežbanje. Pa rek'o ako vam nije mrsko da pogledate i po mogućnosti kažete valja li šta ovo. :) Program traje 12 nedelja, a svake 3 nedelje menjaju se…
Ne pitam zbog toga tačno, loše sam formulisao pitanje.. Nego u suštini da li je zdravo uzimati u mojim godinama whey, ili neki drugi suplement kojim bih nabacio neku značajniju masu (ako je to uopste moguće u značajnoj meri samo whey-om…
Svarog, jebote, jesi l' ovo ti na avataru? I jel' mi se čini da sam pročitao negde na temi da si '95-o?
@CSmOnstrum Nisam znao da pasulj ima ovoliko proteina u odnosi na masti, moglo bi se to iskoristiti :) A sad ima na tunu da nagrnem, hvala na pomoći. @Сварог Zanimljiv predlog, hvala. Moguće da d' iskoristim ovo, mada mi za sad zbog…