Teret@n@

Па видиш ниси моро да бришеш пост ,видео сам ја питање :))

Па , није оно уопште лоше за почетак , али за почетак , он је причао о особи која никада пре није вежбала и првих месец ,два.За тај период онакав начин је ок , мада нема ничега за ноге.

Иначе Никса ми делује као тип људи који уопште не раде ноге....

Па видиш ниси моро да бришеш пост ,видео сам ја питање :))

Ма јбг пола сата стојало тужно ми га било гледат' ;)

Лаки ти вјероватно боље од мене знаш ал ми није јасно како некоме почетнику који није радио никада може рећи да ради 10 серија МАКСИМУМА ?

Све је ок сем Никсе , он нема шансе да заврши међу овим линковима :)

Ма знам, ни не заслужује да заврши, него ми било жао да га не ставим, с обзиром да је један од мотива што сам ја почео да тренирам... Носталгија, шта ћеш... лололол :)

Није ни мени, заправо изгледа као да је почео да тренира прије мјесец дана, ал зато има занимњивих видеа, има и знања а знам га са скубијевог форума

Па то ти је 8-9 серија за цео тренинг , када погледаш и није много ако радиш само једну , две вежбе а почетник си , ништа ти неће фалити , нећеш да се претренираш јер немаш ни шта да изгубиш :))

Знате ли неки чанел или сајт добар о исхрани ???????

EX Yu fitness, Building-body.com

Napredna sportska ishrana i Natural hormonal enchancement.Dve odlicne knjige o ishrani.

Ima li ih na torentu ?

А можемо и да направимо листу књига са линковима за даунлоуд.Касније ћу ставити свој избор.

Ja sam ovo skinuo ima milion knjiga :D
http://isohunt.com/torrent_details/148462549/Health+Book+Collection?tab=summary

Imam vecinu,ali skinucu sve ovo.Koliko vidim vecina su gluposti.Komercijala...-.- Dzabe gubite oci. Napravicu spisak knjiga koje su,po mom misljenju,dovoljne.

Мисим да је Скочко ставио линк са неког форума, тамо је било милион књига, скинуо сам бар 10...

ЕДИТ: Исправка, Шеди је ставио

http://www.exyu-fitness.com/forum/index.php?topic=2885.0
evo ako nekog interesuje ozbiljnije obrazovanje za bb. Ima i zanimljivih knjiga nevezano za bb. Ja sam poskidao dovoljno da imam da citam narednih mesec dana. :D

Kako mrzim čitati e-knjige, nekako se ne mogu koncentrisati da sjedim za kompjuterom i da čitam :D

Јебига, ако хоћеш да осетиш папир и да имаш могућност да читаш док кењаш, то задовољство кошта минимум 1000 динџи... :)

E šta mislite o pohovanoj piletini pošto je kao takvu jedem svaki treći dan ?
EDIT : Zapravo bolje pitanje bi bilo da li je kalorična ?

Masno.

Па оно - сигурно да је више калорична од куване, печене или гриловане, ипак је пржена на уљу... Али мислим да то и није нека драстична разлика, само не треба да се пржи у дубоком уљу.

Значи од сад : " Матер пеци 'во! " :Д

Jim Wendler - 5/3/1 manual
Frederic Delavier - Strength training anatomy
Basic Barbell Training Book and DVDrip
Poliquin principles-C.P.
Building The Gymnastic Body
Paul Wade - Convict Conditioning
Science and Practice of Strength Training by V.M. Zatsiorsky
Christian Thibaudeau - Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline

Ја ћу ово , ви дајте још ...

Strenght training anatomy-Frederic delavier(idealno za sve pocetnike i srednje napredne vezbace)
Posture and core conditioning ili Oboljenja kicme i lijecenje-J. kramer (vecina ljudi zapostavlja misice zaduzene za normalno drzanje tela)
Starting strenght-Mark Rippetoe(odlicna knjiga)
Poliquin principles-C.P.
sto se tice ishrane naveo sam gore.
Building gymnastics bodies (moj omiljena, cekam da izadje Liquid steal-o fleksibilnosti i dinamickoj snazi)
Convict conditioning(idealna za aposlutne pocetnike!a i sve ostale)
Malo ozbiljnija literatura
Science and practice of strenght training-Vladimir M.Z.
Christian_Thibaudeau-Theory and Application of Modern Strength and Power Methods
Da se ne lazemo,vecina knjiga se pise za pocetnike i srednje napredne vezbace.Napredni vezbaci i takmicari vec znaju sve sto im treba. ;)
Sto se tice fleksibilnosti
Relax into stretch-Pavel Tsatsouline
Super joints- -II-
Sasvim dovoljno literature da ostvarite svoje ciljeve,kakvi god oni bili :)
PS: za napredne vezbace i sportiste predlazem Built like a basass-Joe Defranco,ali to ne bi trebalo da rade ljudi koji nisu vec bar godinu dana u treningu.

Имаш две које сам ја већ навео :) још само ја да нађем даунлоуд линкове за то ...

Heh! Ja sam kucao pa nisam video da si ti vec postavio,a sad me mrzi da menjam.A ja zaboravio da navedem 5/3/1... xD
Imam ja jos litereture,ali ovo je sasvim dovoljno. :)

Нашао сам већину , убацио у први пост , едитоваћу ако неко дода још нешто или ми је нешто промакло.

imas defrancov kanal na youtubeu pa to obavezno ubaci! ;)

Ево мојих планова до краја године:
Згибови: 20
Склекови: 100
Шпага.
Е сад, да ли неко зна најефективнији (нећу рећи најлакши, зато што нема ништа без муке ;)) начин за рађење шпаге?

Kreneš u normalnu špagu pa ti neko tutne na leđa 200 kila.
Nejefektivnije je - sigurno ćeš je tako uraditi.

Pod zgibovi jel pullup il chinups, i koliko sada možeš sklekova ?