Teret@n@

Oblače, o čemu pričaš, kakve majice?

Aj dajte neki primer/link HIIT treninga gde je samo trcanje u pitanju, molim vas.

to je oblak nosio na sebi da bi se više oznojao

Radi fartlek brate. To je najjebanije u trčanju. Jedino je ritam trening nekada teži, ali je i ovo smrt.

Hvala, matori, probacu. Sinoc sam trcao, 600m jogg, 300m sprint. I tako par krugova... Veceras nisam, nije mi dobro.

http://i.imgur.com/wfeiBWe.jpg

like ako se slazes
comment ako se neslazes

xaxa fegit https://www.facebook.com/HardKnocksEra/videos/vb.1623952381159190/1655945144626580/?type=2&theater

Mojijeh ruku dijelo.

http://i.imgur.com/pmEw2gK.jpg

http://41.media.tumblr.com/469ffa34735a890b64990b13eeeb6e88/tumblr_n9j3wcttUB1s8u3eko1_1280.jpg

https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/7c/91/ca/7c91ca7f4d0ed89680cf24bd258deea0.jpg

Radio danas nožurde i ramena sa sve tricepsom u kombinaciji. Sve me boli, ramena sam iskidao, još ih klještio na čučnju pod težinom. Oporavljaću se tri dana miša mu njegovog, ali me zanima jel valja toliko forsirati.

Kako vi vidite više napretka: kad radite jednu veću mišićnu grupu i jednu manju (grudi-biceps, recimo), ili ovako kao ja, tri grupe: jedna veća - dve manje.

I da, pričamo o treningu koji traje sat vremena, ali ne duže od sat i po.

Уф, то је широка тема бато, иљаду теорија. Ни сам нисам сигуран шта је најбоље лоло.

Vidi šta je caka: ovo kad radim više grupa, tripujem se da ću sporije dobijati na hipertrofiji jer svaka mišićna grupa dobija manje tenzije, ali ekonomski gledano, ovako mogu da treniram triput nedeljno i da imam pošten odmor svaki drugi dan, umesto kao dosad, dva dana radim, jedan odmor.

Po telu kapiram da je trening bio dobar jer je upala srednja, sve tri grupe, dok sam pwm smazao k'o mećava.

Znaš šta se samo bojim, da me ovakav režim treninga ne izmuči u vidu mišićne mase (jebite se krosfiteri, jebite se!) i da ću povući više na učitelja joge nego na izbacivača, ako me kapiraš

e da se pohvalim uspeo sam da uništim lats
takvu upalu sam dobio i srećan sam
OJEBO SAM GA

kolko radis lac da vidim jesam li jaci

brateeemoj koju vežbu reci odmaa da ga merimo

Rođače, kol'ko karta do Pančeva? @7:55

Marvelous serem se ja na trening nogu, ramena i tricepsa koji ukupno traje sat vremena,
neces tako da rastes decxskoy!

Trajao je sat i po, lolo. Po 9-10 serija za svaku grupu, po sistemu manja-veća-manja. Nemoj kakiti :*

Najjača rečenica mog ćaleta ikada:
"vidi ovog konobara, nabildovao se kao nešto misli da je neka faca a radi u kafiću za 30 hiljada"
xaxaxaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxxaxaxaxaaxaxaxxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxaxxaaxxaxaxaxaxaxaxa
mišići su poslednja stvar koja vam treba u životu, bitnije je imati:
-pare
-muda
-šarm
-harizmu
-prijatan izgled
-inteligenciju
-elokvenciju
-kulturu

Ih, ja sam najjači bio kad sam radio treninge od 40 minuta.

Maestro, kapiram da si ovo napisao iz kafića preko androida koji ti je ćale kupio, dok piješ limunadu koju te on časti jer mu prošao tiket. A ti sve u fazonu uživaš, kapiraš filozofiju života, polagano ispijajući svoj sokić i gledajući prolaznice, odlučiš da se iskenjaš na vukajliji kao četrnaestogodišnjak, onako amaterski. A jesi moralista, i to onaj pravi. :)

Ne zajebavam se, kakvi izolacioni treninzi nogu?
Sta ti je cilj, da se "zategnes" ?

Sta takvima kao ti treba samo grubo, vidi se da niste navikli na bol :) !

Gde ja ta punpa, da ti je olupam o glavu tu pametnu? Tenzijom i većom težinom pogađam mišićne grupe, radio ja pola sata ili sat i po, nije bitno. Ako radim kraći trening, plafon dve grupe, ako je duži, ubacim još jednu manju (tipa podlaktica, biceps, kalf). Uz dobru formu i veću kilažu, sa 3-4 kruga vežbi za jednu mišićnu grupu u rangu od isto tako 3-4 seta, gde ti je intenzitet treninga 75-85%, ti nema šanse da ne pogodiš ciljani mišić, ne razumem o kakvim ti bolovima i mazohističkim treninzima govoriš, gde ti ideš, bajo! :)

фикс идеја ми паде на ум, саћу да одрадим 20 серија за лист, минимум понављања 20, одмор између 1 минут.
EDIT: pauza manja od pola minuta, pumpa jaka, listovi gore.