Идите у курац, ђе пишете о тим хранама сад, бем ли вам сунце ваше... Данас код комшије, кува ми он кафу, и стави шећер, реко' мичи одма' све, дај без шећера.
Даје ми кафу, дође му брат и вади да једе, плех читави кромпира печеног и вади неко месо печено... Дошло ми да га треснем једном од муке, а скапавам :Д
Hahaha, pa ti mu jebes kevu sa kalorijama.
kako nisi debelo govno onda brt to je nemoguce
ja sam tako zajebao dok nisam saznao da burek ima 600kalorija po 100gr, ujutru aj sta ces nisam doma kad vec iz pekare mora, a 400gr moze ceo dan da te drzi jbt
Jer ima gliste jebene jebem ga usta. Šta bih dao za takav metabolizam eh. Ja pojedem kesicu grisina jebenih i zalepi se za dupe momentalno.
Кол'ко само добро изгледа момак!!! Усудио бих се да кажем јако близу перфекције за неки мој појам
koi gej
al bi zato somi ti trebao dosta brze da nabacujes misice... da l je istina oni ektomorf endomorf i mezomorf da utice bas toliko ?
Evo ne znam da me ubijete. Jedem ogromne količine svega ali neredovono. I imam neki lud metabolizam kapiram. Ima kad jedem jednom dnevno u 22 h npr i to je. Ceo dan kafa, pljuge i kokakola.
Ali ću zato danas da 700 bala sena natovarim na kamion i 700 da stovarim. A to kapiram da niko od vas koji dižete 200 kila iz bendža ne može lolo
Edit ovaj kikiriki Smare
http://i.imgur.com/DZjBGyB.jpg
da ne vozis bmw kojim slucajem
Hahahah Boho, jel ovo iz džaka jedeš ololo
Šta bih dao za takav metabolizam eh. Ja pojedem kesicu grisina jebenih i zalepi se za dupe momentalno.
Lol brt, ovo mi kaže i devojka i sve drugarice :)
Edit: Klasična kesa za zamrzivač koju dobijaš u prodavnici kad kupiš kikiriki na meru :)
Ektomorf
EktomorfKako sam već spomenuo, nazivaju se i "hardgainerima", što u prijevodu znači da od tri tjelesna tipa oni trebaju uložiti najveći napor po pitanju prehrane i treninga kako bi se događao napredak u prirastu mišićne mase. U pravilu imaju prilično nizak %BF, manje, vretenaste mišiće i nježniju koštanu strukturu (uzak "frame"). Osim toga, hormonalni status kod njih često vodi u smjeru katabolizma nego u smjeru izgradnje (o tome je bilo govora u jednom od prošlih članaka).
Trening ektomorfa
Iako za sve vrijedi pravilo: ako želiš mišićnu masu, moraš stimulirati mišić velikim opterećenjem; to se najviše odnosi na ektomorfe. Cilj im je razviti čvrsti temelj na kojem će potom nastojati dalje graditi mišić (gram po gram). Trening se, dakle, treba sastojati od kompleksnih vježbi, opsega ponavljanja od 3-5. Svrha ovoga je dobiti najprije na snazi, koja je preduvjet da bi slabašni ektomorf početnik mogao krenuti prema treningu hipertrofije.
Trening hipertrofije sastojat će se od nešto većeg izbora vježbi nego u prvoj fazi. Naglasak uvijek ostaje na kompleksnim (osnovnim) vježbama sa dodatkom pojedinih izolacijskih vježbi za pojedinu mišićnu skupinu. Broj ponavljanja: 8-10. Budući da je predug trening kontraproduktivan za ektomorfa, najbolje opcija je držati broj serija u treningu nisko, kao i ukupno trajanje treninga. Odmori između serija trebaju biti nešto duži, cca 3 minute. Dakle, da sumiramo, trening treba biti kratak i intenzivan, ali zato više frekvencije (češći treninzi).
Prehrana ektomorfa
Prva asocijacija je - vrlo brz metabolizam! Ektomorf sa željom nabacivanja mišića mora jesti non-stop, bio gladan ili ne. Jedino tako može održavati pozitivnu ravnotežu nutrijenata koja mu je potrebna kako bi išao u smjeru izgradnje. Dakle, nema puno filozofije oko prehrane. Jesti, jesti i jesti. Naravno, ovo nije isprika za unos neslućenih količina junk fooda, nego treba jesti što bazičnije, odnosno provjerene namirnice u iznadprosječnim količinama. Naglasak bi trebao biti na ugljikohidratima, jer ektomorfi imaju iznadprosječnu sposobnost njihovog iskorištavanja.
ako si ove gradje
Edit ovaj kikiriki Smare
Не знам који је ово, да ме јебеш :)
Jedeš li kikiriki? Kako ne znaš jbg ovaj je najjači
Не једем болан, баш баш баш ријетко :)
Знам за онај Гуд бијели да је ок, да нема уља него је печен... :)
dobro izgleda ovaj lik sto ga mare okacio mada je to preterano to za moj ukus. msm odlican je za bildera al bzv generalno
E ovaj je isti takav samo krupniji i u ljusci na koju se skuplja so
mmmmmmmmmmmm
rokajte indijski orah sirotinjo
Indijanski oraj je manje ukusan jbg
cek bre sta je ovo koji kurac ako je ukusnije od ind. oraha? kakav je to kikiriki sta
posto je meni ind prevrh
Знам овај, обичан кикирики печени, има да се узме на меру а има и у кеси некој зеленој, пише Катарина на њој лоло, ево имам у фиоци. Ал не свиђа ми се много, прво што мора да се ољушти, а у 50% случајева неће лагано да се ољушти, а кад га ољуштиш скинеш му со па и није слан, а без соли је мало бљутав. Гуд печени пребија.
I gud marinirani jebe. A zavisi gde kupujes i ovaj na merenje moze da bude vrhunski. Nego, videh danas u dm neke l carnitin kapsule pa me zanima jel valja to cemu i ima li kakvog efekta? Doduse ako sam 27kg skinuo bez ikakvih preparata nije mi frka i ovoh 7-8 sto planiram al kako vise mrsavim sve sporije ide, sto je i logicno.
Šomaro jeri jedeš leba?
Jok. Ni slatkise (mada i nisam ljubitel€, ni sokove. Malo me jebe alkohol jer prilicno cesto pijem, inace bih vec bio ispod 90 kg.
To brt. Ako ne ješ leba, slatko i ako ne šikaš piva možeš da imaš kila koliko oćeš.
Inače opet sam kupio kikiriki lolo
JEBEŠ ČOVEKA BEZ STO KILA
Добих данас нешто мало пара, па узех БЦАА да се подржи дефка мало...
- 4 цијела јаја
- 150 грама меса + кувана шаргарепа
- 10 грама БЦАА + 300мг кофеина
- 35 грама Веј + 10 грама БЦАА + 20 грама декстрозе
- 150 грама бијелог + 60 грама пиринча + 100 грама грашка (да макар визуелно имам више хране)
- туњевина нека (данас неће бит', можда па'не мало меса умјесто тога)
- немасни сир прије спавања
Уморан сам мртав, одрадио сам рамена за пола сата, тренутно трунем, малакса' сам јер још чекам овај пиринач да се спреми па да једем ка' чо'ек и повратим се мало :)
@hodgetwins, da li ih neko prati?
Ја сам пратио неко време јер су били интересантни, али нису баш неки извор ваљаних информација за вежбање.
Počo sam da treniram ko turski pehlivani i mogu vam reći da nikad jači bio nisam a mjere pokazuju i nikad veći u ramen'ma. Jedva sam u kimono se ugurao.
