Teret@n@

Momci, ja sam počeo eto da radim nešto malo sad sa 14 godina. Imam 1 70 i 53 kila. Kolko još treba da se udebljam ?

Počeo sam da radim ovo bodyweight, mislim se da kupim proteine, jer se otvorise proteini.si kod mene... E sad ja mogu 2 nepravilna apsolutna, oko 45 sklekova,i 10 zbigova za triceps,a 15 za biceps. Jel to dovoljno za period od 20 dana ?

Zgib za biceps i zgib za triceps?

Kako se to radi?

Tо је одлично, бићеш доста јачи од мене ако наставиш лоло. Елем скоро је неколико клинаца из краја пошло у теретану, маму им јебем са њихових 15, 16 доста су јачи од мене кад сам био у том добу, један је баш атлета и има потенцијал, али не зна ништа о тренингу ко во лоло, нити га занима много да научи.

ЕДИТ:

- Siroki zgibovi do otkaza, uski zgibovi na priblizenim sipkama, ovakav izgled ||

= неутралним хватом

I kod mene u teretani ima par klinaca s fantastičnom genetikom, ali su sivonje. Čak su i počeli da uče, ali se vidi izuzetna nadarenost u fizikalijama. Mada, mislim da malo ko ima bolju genetiku od mog rođenog brata. Jes' da nema 70kg na svojih 182-3, ali je širok u ramenim kostima i suv, odlične oblike ima. E, sad da je meni njihova genetika, gde bi mi kraj bio...

Zgib za biceps i zgib za triceps?

Kako se to radi?

Triceps hvat prema šipci, biceps hvat prema sebi.

Tako su mene učili

Tj Pullups i Chinups...

Aj dobro.

Sjedimo danas u kafiću, ide jedan naš pajdo nabrijan IDE NA TRENING (a ode u teretanu, ne ideš ti na trening no u teretanu, ŠTA TRENIRAŠ? TERETANU ou maj gad) - aj sjedi popi što, sjede on, naruči zeleni čaj, ispi ga, izmudrova nam o prehrani, zelenom čaju i kako je to dobro i kako to mora i kako on svaki dan pije litru toga... Ode u teretanu da radi biceps (petak je, jebiga)...
Vraća se nakon 45 minuta, završio valjda...
Nosi lik burek. Ladno nosi burekčinu i sjede ope sa nama. Mi ga gledamo ono tipa nevjerujemo. Dolazi konobar, taman zinuo da kaže koka-kolu a drugi pajdo će - njemu zeleni čaj, on brine o prehrani.

Usta je i otišo ko posran.

Jebo te burek.

Triceps hvat prema šipci, biceps hvat prema sebi.

То је глупост.

Хват према шипци ти је примарно за латсе, а гађа и бицепс, обрнути хват више активира бицепс, али гађа и латс.
Simply as that.

Ma oće kurac, 15 godina ide u teretanu a biceps mu je ko moj članak na ruci....
Snage ko pile kad kenja, zajebi te bildere.

http://x.vukajlija.com/var/uploads/avatars/201004/20653/medium_medium___________.jpg

Stićko postao zajebano momče. Momčurak, momčetina, omča momča... Oplod majke Srbije ravno u rodnicu majke Stefanove.

ma nije to kostić lolo, kakva masa, ovaj ima više nego dovoljno mišićne mase, mada cenim da je na hemiji, meni je to više nego idealna građa.

To je gej građa!

Super građa za jednog šesnaestogodišnjaka, da.

hahaha lolo don't bi dželos gajz!

Kolko kalorija da unosim evridej?

Pocni sa 150g proteina iz mesa i jaja, 200g ugljenih hidrata iz pirinca ili ovsenih pahuljica i 2 velike salate.

mali problem, ne jedem nijednu salatu lolo...i da, visok sam 192, tezak vise od 60 a manje od 70 lolo

Jedno 15000 dnevno bar 3 mjeseca, da dođeš sebi.

Evo neko sranje preko neta, sta mi izbacuje...ja ubacih kilazu i visinu, a ono

Your basal metabolic rate (BMR) is 1311 calories per day. That's the number of calories you would burn if you were completely inactive.

But, since you aren't completely inactive (even using this tool takes some energy), you'll need to consider how active you are when determining your total daily calorie needs. Based on the data you entered, here are your calorie needs for the following activity levels:

1573 Calories · Sedentary · You do little or no exercise.

1803 Calories · Lightly Active · You participate in sports or light exercise 1-3 days per week.

2032 Calories · Moderately Active · You do moderate exercise or play sports 3-5 days per week.

2262 Calories · Very Active · You exercise hard or play sports 6-7 days per week.

2491 Calories · Overly Active · You exercise very hard daily and have a physical job, or do two workouts per day.

Свакако да има. Али ако послушаш Скочков предлог биће ту доста више масе.
Мада оно неке ствари су баш једноставне, потребна је само истрајност и воља. Легнеш раније, устајеш раније како би могао да једеш ујутру јер то тако треба и добро је лоло а и како би имао више оброка. Онда би требало да имаш 3 јака оброка и између колко оћеш, стално нешто да жваћеш, и да пијеш воду ко блесав. Неки тренингић и ето, то би требало да је то. А бројем калорија се не оптерећуј, ти си младац све што убациш тело спржи. Препоручио бих као спешл тул, и из искуства, млеко, не мора много, литар пеко дана, литар (или ако ти је много пола литра) пред спавање. Једи јабуке да не би имо проблема са гузом лоло, то јест камењима у гузи.
ЕДИТ: Ју шта ми би, главну ствар сам заборавио, млеко пред спавање једеш/пијеш с лебом, дакле гутљај кравице парче леба и тако док не попијеш, много боља опција него неки кекс.

To je to, fala...javljam rezultate za 2 i po meseca :D

Па Кузмане, ако за оно треба хемија, јебало мајку :Д
Да имаш једно 100 кила па да се спуштиш неђе на 90-92 са онаквом дефиницијом, е то би било нешто :Д

Легнеш раније, устајеш раније како би могао да једеш ујутру јер то тако треба и добро је лоло а и како би имао више оброка.

Не дај боже да ја устајем рано, само кажем, не дај боже...
Прво и основно, банкротирали бисмо јер бих имао 2 оброка више, друго испод 7-8 оброка сигурно не бих имао јер и овако испод 5 обично никад немам, треће вјероватно бих напредова' много боље, али јебига, ко ће чуват' фејсбук и вукајлију :)

Jebiga Smare realno treba hemije, da nemaš 5 procenta masti u sebi a toliko mišića treba da ili đusuješ ili da paziš jako na ishranu i godine i godine jakog treninga, kontam da je ovaj lik izabrao lakši put, ne kažem ni da je sa hemijom lako to dobiti ali je dosta lakše no prirodnim putem..postoji i opcija da je lik genetski obdaren dobro pa ne mora toliko da ulaže truda u sve to naravno

Men se cini da je Dzanki vec jednom ili dva puta postavljao isto pitanje i dobio isti odgovor, ali nemojte me drzati... Lololo, dobar si SMarko, sinoc si ranije legao.

Ђе лега раније, н'о ми је мука било да куцам синоћ :Д

Кузмане, ја не знам што ви радите док једете и на тренинге, али за оно не треба хемија да јебе мајку мајчину, за 80 кила ти не треба никаква хемија...
Чак можеш да доћераш и без веја до тамо...

U zabludi si, ovaj lik ima oko 90 sigurno ali čistih mišića, po dužini ekstremiteta i tela čini mi se da je visok bar oko 190, na tu visinu ti toliko kila i treba da bi tako izgledao, nije toliko teško doći do te kilaže ali ja ti govorim koliko je teško dobiti suvih mišića, ti si recimo rekao da imaš 90 i nešto kila, jel izgledaš kao ovaj lik?