Teret@n@

Skapirao sam.Proviron preterujes s naukom,to je manje-vise mrsomudjenje kad su standardni radnom ljudi u pitanju,da ne pominjem studente(mene). Deficit energije svaki dan,neko duze vreme i mrsavis.Deficit pravih namirnica i bog da te vidi. Boostujes metabolisam treninzima i izbacis nepotrebne namirnice i to je to. A od sistema treninga kad dotle dodje samo JFL. Train smart,but dont get geeky...

Ćoek naturalac...

Пошто сам ево мјесец-два почео само да радим са својом тежином, нешто ми тако дунуло, што знам... и како ми се деси да радим вратило-разбој-склекови па додам и бицепс и то се отегне и курцу не ваља, одлучио сам да рашчланим срања.
Занима ме ваља ли ово чему, дајте неке предлоге...

1.ДАН - ГРУДИ/ТРИЦЕПС
- Разбој са оптерећењем 10 х 10
- Склекови по 3 х 10 (Широки/Уски/Дијамант/Уз тијело/Са нагибом)
- Затворски са оптерећењем
- Потисак са чела
- Потисак бучицама (Равни/Коси/Контра коси)
- Развлачење

2. ДАН – ЛЕЂА/БИЦЕПС
- Вратило са оптерећењем 5/5/5х10 (или до отказа) (Широки хват/У ширини рамена/Уски хват)
- Вратило са оптерећењем 10х до отказа обрнути хват
- Дворучни прегиб са тегом 5/5/5 х 5
- Једноручни прегиб бучицама
- Хамер прегиб

3. ДАН – РАМЕНА/НОГЕ
- Разбој са оптерећењем и задржавањем 10х10
- Дијамантски склекови 3х10
- Склекови са нагибом уски и 'за рамена' (на руке) 3х10
- Вратило са помјерањем у страну до отказа
- Пирамидално издизање на прсте (15,14,13...2,1) х3
- Чучњеви са оптерећењем 3х10-12

4. ДАН – ОДМОР (то само тако пише, одмора НЕМА)

Сваки други дан спринтање, спринтање уз брдо, спринтање уз степенице
На крају сваког тренинга урадити вјежбе за абдомен.
- Кранчеви
- Издизање ногу итд

Moj savet na osnovu stecenog iskustva:

Radi 1 dan grudi, drugi dan ledja. Prvi dan pogodices i triceps, a drugi dan biceps. Onda jedan dan odmor (u tvom slucaju trcanje), pa sledeci dan radis treci trening u nedelji, noge i ramena.
Naredni, cetvrti dan treninga u nedelji radis samo biceps i triceps i posle toga 2 dana odmora.

Ovako sve vece partije radis jednom a manje 2x u toku nedelje i po meni je to najbolji nacin treniranja.

Meni je to mnogo serija po treningu. Jesi probao već, je l' možeš da izdržiš sve ovo, koliko ti traje trening?

Фала мурби, виђећу да искомбинујем нешто...

Могу лагано, млатони... Био ми је стандард по 10 серија разбоја, вратила и склекова па онда још додајем како ми кад дуне... :) А овако сам зна' да га скратим на сат времена, радим брзо, идем разбој-вратило-склекови и онда минут одмора можда, тако смањим одмор између серија.

Само сам хтио да рашчланим то из разлога што ја сваки дан тренирам, зависник сам поста' и сваки дан нпр радим све то, вратило, разбој, склекови, бучице за бицепс и све вртим то, сваки дан и немам неки проблем са тим, тј није ми напорно уопште, али не знам напредујем ли..

Zašto ljudi rade noge s ramenima? Koji kurac?

Нисам никад радио овако, ово је само идеја, импресионизам...

Не знам Импре, ал ја сам нашо начин да у исто време радим и ноге и рамена

Marko, leđa predstavljaju veliku partiju i iziskuju dosta napora, tako da uvek leđa radim u potpunosti na jednom nedeljnom treningu, eventualno dodam list ili trapez.

Odo' da dokrajčim napolitanke.

Krenuo posle 12 godina pauze.

Impresionizam kakav je to nekulturni upad, sa "Koji kurac?".
Ako mozes, argumentovano obrazlozi zasto ne valja raditi noge i ramena na jednom treningu?

Moliću da se dotični član banuje zbog upotrebe blasfemičnih infektiva na ovom sajtu koji obiluje uzvišenim govorom i intelektualnim diskursima.

Verovatno je bilo pitanje par puta,ali mnogo stranica ima da listam
Dakle,da li ja sa svojih 15(još mesec dana pa 16) godina,visinom 170 i težinom 58 kila treba, i da li je zdravo da dižem tegove?
Treniram karate već 6-7 godina, u poslednje vreme radim krosfit,naravno,sa lakšim težinama.
Što se tiče tegova,nije u pitanju klasično teretansko pumpanje,već tip treninga sa raznim vežbama koje uključuju tegove u 2 seta(stojeći i parter)

Više nego poželjno, uz dodatak velike količine mesa i pirinča i izbegavanje plazme i ostalih kurcobolija!

Meso jedem svakodnevno,pirinač ne tako često,ali evo baš sad kusam sutlijaš

I mnoooooooogo mnogo željeza. Pod željezo smatram tegove, šipke, bučice. Samo pazi, željezo i karate ne idu skupa. Ukrutićeš se, usporićeš se. Vjeruj meni, starome švaleru :D

Hahahah,ma verujem ti,nego moram malo mase da nabacim, ionako imam fore 2 kila do sledeće kategorije :D

Skoro su kod nas u klub došla dvojica karatista iz dobojske Sloge. Mekani su. Premekani. Kad ih uhvatiš u džudo sami padaju. U parteru ih motaš ko perece. Prije pauze su dobili program sa tegovima, vidjećemo sad kako će to djelovati na njih :)

Elem, počo sam juče Insanity.

Jebo mi je crnjo kevu. Strašno. Fora "FIT TEST", kad umro nisam. Još se uopšte nisam opuštao, svaki dan trčim, vozim bajs, radim treninge, za jednog amatera sam u odličnoj formi. Aha, mislio sam da sam u formi. Kaka kurčeva forma, kardio nula bodova.
Saćmo odradimo to, da se napucam pravo :D

E vidiš,da se ja i ti spojimo,kakva bi to zver bila
Ja imam brzinu i kondiciju,ti snagu i milina :D

А ја мочугу од 7 и по центиметара, па да да и ја уђев у ваше спајање да будете и јебачи !

Да ли могу ја за три месеца, са адекватном исхраном да се направим онако солидно ? Да затегнем сису, стомак, бицепс ? А стручњаци ?

Shomy23

Да ли могу ја за три месеца, са адекватном исхраном да се направим онако солидно ? Да затегнем сису, стомак, бицепс ? А стручњаци ?

Njet!

Šomi, lažu te dušvani. Kako ne može, ishrana: domaća slanina, kajmak, pasulj sa kolenicom, i kozji sir i izjutra živa jaja k'o Roki Balboa; lozovača za steriojid, medovača za 'vak' zdravlje, komplet lepinja za energiju, a vežbe cepanje drva za mišiće i opsluživanje mešalice malo za kardio, i odizanje cure u pijanom stanju za snagu i koordinaciju. I ovako si faca, ako to odradiš bićeš k'o bombona.

Možeš. Sve se može kad se oće :D

šOMI, MOŽEŠ, ALI MORAŠ DA UDARIŠ MOMAČKI I KUPI STRIET KREMU DA TOI KOŽA NE POPUCA

Е збиља, мени се појавиле стрије испод оба пазуха, што то мајку му, је ли раме расте или шта?

Ма то сигурно јер си се напуцао :)

Ма идем тад на апсолвентску екскурзију, па да се затегнем мало. Ваља се. Па ће ваљда нека мученица да се смилује и да ми да неки децилитар вагиналног сока. хе хе