Teret@n@

Како да "угојим" средишњи део леђа да ми се не види кичма? Од "леђњака" сам ојачао доњи део, па се на доњем не види, али на средњем се виде пршљенови.

Središnji deo leđa? Šta je to? Imaš gornja i donja leđa. Ako su ti donja okej, gornja su valjda problem. Probaj sa tradicionalnim vežbama za taj deo. Dakle, široki zgibovi, varijacije veslanja, i to ti je to. Valjda radiš čučanj i mrtvo :)

Е јеби га сад... Границу за горњи део сматрам замишљену линију где се завршавају лепезе. Е сад - остало је доњи део. Али не мислим на онај скроз доњи, тј. изнад дупета.
Рецимо да ми се кичма види од дела где овај батица држи мали прст до неких 10 цм горе. Остало је океј.

http://www.lowerbackpainrelief101.com/wp-content/uploads/2011/04/15MAY.jpg

Središnji deo leđa? Šta je to? Imaš gornja i donja leđa. Ako su ti donja okej, gornja su valjda problem. Probaj sa tradicionalnim vežbama za taj deo. Dakle, široki zgibovi, varijacije veslanja, i to ti je to. Valjda radiš čučanj i mrtvo :)

Otprilike ovo... Cepaj veslanja, jednoručno, t šipka i veslanje na koturu. Od veslanja ćeš taj deo lepo popuniti. I naravno mrtvo.

Захваљујем на саветима. :)

1. Pumpam, dakle postojim.
2. Kreatin je opijum za mase.
3. Sve se diže.
4. U teretani je istina.
5. Bilder kilažu mjenja, ali strije nikada.
6. Od kad dižem, koliko dižem i do kad ću dizati.
7. Bučica je bačena.
8. Skini majicu da te vidimo.
9. Jedna šipka ne čini teretanu.
10. Ponavljanja su majka bildanja.
11. O smršalima samo najbolje.
12. Terzo je pred vratima.
13. Čuvaj šipku drugome, onako kako bi želio da je on tebi čuva.
14. Bilder je bilderu trener.
15. Mladost-mršavost.
16. Dođoh, vidjeh, digoh.
17. U zdravom tijelu, zdrav nivo testosterona.
18. Ugljikohidrat deblja, protein nabija.
19. Masa pobjeđuje sve.
20. Bench je učiteljica života.
21. Masa je moć.
22. Čovjek diže dok je živ.
23. Nije život jedna teretana.
24. Pazi čovječe da ne ideš malen kroz Alipašino.
25. Duplo diže ko brzo diže.
26. Čist peškir, dug trening.
27. Velikim bučicama se kunemo da maleni biti nećemo.
28. Upala se upalom izbija.
29. O onima koji su ofalili samo najbolje.
30. O dijetama ne vrijedi raspravljati.
31. Mi o Terzi, Terzo na vrata.
32. Tko nema na benču ima na čučnjevima!
33. Bucica i igara.

То сам јуче видео на фејсу, не мог се сетим код кога.

lol
32. Tko nema na benču ima na čučnjevima!
Pronasao sam se...:D

evo da se i ja pronadjem
5. Bilder kilažu mjenja, ali strije nikada.

http://images.t-nation.com/forum_images/7/f/7f3c9_ORIG-motivatorc40db72dec26aa0e69f14552494495b815d121cc.jpg

ПУЏИАН МАЈСТОР

Коплодијо га одавно Мариуш, и још пар њих.

Елем

Laki, zašto taj link predlaže neke gej porniće tamo desno?

Лоло, не знам, можда зато што севнуо гуз а гејштија се сјатила да ошацује. Ипак сам погледо једа рилејтед, причају порно глумаг и глумица о послу, једам јебо бабу од 55 и повраћао после а ту исту јебо његов колега и од силине арчења госпођа се усере, буквално. Ето .....

Americka posla

причају порно глумаг и глумица о послу, једам јебо бабу од 55 и повраћао после а ту исту јебо његов колега и од силине арчења госпођа се усере, буквално. Ето .....

Хахахахахаха, и ја сам то малопре гледао... :)

А и меч је интересантан, хаха

МАСА ЈЕ МАМА! Која животиња овај Пуџиан, самлео човека...

Marijuš ovaplotio!

Е па другови, ја вас да питам... Висок сам 182, имам 70 кг и то стоји тако већ годину и по, нити доле нити горе, вежбам углавном само кући и то негде од децембра, ништа специјално једном дневно, чисто да будем у каквој таквој форми. Радим различите вежбе за трбушњаке, склекове, радим и са теговима... Е сада, тај мој тренинг даје океј резултате, јер се стварно примећује промена, али оно што ми се не свиђа је да сам увек некако млитав :). У преводу, иако су ми мишићи дефинисани, нису чврсти, тврди, бар онолико колико би требало да буду. Ту сам ја закључио (не знам да ли исправно, али ваљда) да је проблем у исхрани. Па сам овде дошао да вас питам да ми препоручите неки програм исхране, јер желим да набацим које кило, а и да учврснем мишиће, ако је то уопште могуће.

Ma deri jaretinu, nema šanse domaneš...

Па ако набациш неки килограмчић, вероватно ће и мишићи бити чвршћи. Не треба ти никакав програм исхране, доста је да уврстиш у исхрану млеко и млечне производе, јаја, јунетину, пилетину, пиринач, кромпир и тако то. И да једеш више оброка.

Nema to veze sa treningom.Takav si genetski,to se zove misicni tonus.Iliti napetost misica u mirovanju.Kod nekih je veci kod nekih manji.:P I samo da znas da to ne utice na performanse,postoje neka nagadjanja ali to nije dokazano.I ja imam mali misicni tonus,dok neki moji drug izgleda ko da je stalno napet 100%,al opet nije ni jaci ni brzi ni izdrzljiviji,tako da to ne treba da te brine.;) jedina prednost kod niskog tonusa je sto automatski imas bolji start po pitanju fleksibilnosti,neki moraju da se svojski trude da se opuste,dok nama to ide mnogo lakse. Ako ti bas smeta,mozda bi trening nefunkcionalne hipertrofije resio stvar donekle,bar sto se tice izgleda,ali ne mogu da garantujem,jer nikad to nisam testirao.

Postoje teorije da se ta ''mlitavnost'' rješava uvođenjem više crvenog mesa u ishranu. Da li je istina, ne znam. Uglavnom, rijetko ko bez dopinga može da postigne da bude baš čvrst u stanju mirovanja, pogotovo ljudi sa niskim mišićnim tonusom.

Ja imam problem jer sam genetski nerastegljiv. Evo, godinama se razgibavam ali sam i dalje krut, ko da sam od drveta napravljen... A tako i moj otac, i sestra, rođak. Valjda smo od takvog materijala. A to je problem kada se baviš borilačkim sportom. Ima li neko nekakav savjet kako da se opustim?

Ima li neko nekakav savjet kako da se opustim?

Masaža? Ozbiljno, drugarica i bivša devojka su me često masirale i to po trapezima i deltoidima, posle tih sesija ne bih bio u stanju da jebem kol'ko sam bio opušten.
A inače možeš da popušiš džoint ili popiješ taman dovoljno piva da si opušten i nasloniš se u sedećem položaju, npr. na kauč ili fotelju, zatvoriš oči i opustiš se.
Ja glasam sa džoint i masažu, jer to oprobano radi.

Ma kakva masaža, nea ljeba od toga, a i ne drogiram se.......

Ne pričam o droZi. Već o marihuani. A masaža, jebiga, ako si probao neku dužu od 10 minuta i ništa, onda ne radi. Jebiga, meni je pomoglo.

Masaza je kompleksna stvar i to treba znati. Mislim da bi trebalo odvojiti 15 e mesecno za 2 profi masaze.

Kod mene blizu Nisa (Niska Banja) ima bazen sa uvek toplom vodom, koji sadrzi u sebi elemenat Radon. Preporucen dnevni boravak u bazenu je oko pola sata (a i sve posle toga pocinje da ti se vrti u glavi). Efekat je skoro isti kao posle masaze, prispava ti se, posle spavanja pucas od elana :) .

Kod mene blizu Nisa (Niska Banja) ima bazen sa uvek toplom vodom, koji sadrzi u sebi elemenat Radon. Preporucen dnevni boravak u bazenu je oko pola sata (a i sve posle toga pocinje da ti se vrti u glavi). Efekat je skoro isti kao posle masaze, prispava ti se, posle spavanja pucas od elana :)

E, da, da, ovo je isto odličan predlog, voda generalno opušta, a pogotovo sa ljekovitim svojstvima. Zaboravio sam na to. U okolini BL ima dobrih banja, Skočko ako budeš dolazio, vodim te u jednu od dve poznate (Slatina i Laktaši), a posle toga ćemo popušiti džoint. Ne zajebavam se. Ako se od tog ne opustiš, ne znam šta će ti pomoći.