Koliko se i kako zagrijavate prije treninga. I jesam li ja jedini moron koji se unistio jer sam zanemarivao kvalitetno zagrijavanje?
Ja sam tu valjda pametniji, dobro se zagrevam pre svakog treninga. Ništa specijalno, to "školsko" zagrevanje, istezanje, i tako to. Bez dobrog zagrevanja i istezanja ne mogu normalan čučanj da uradim. Treniram ukupno oko 6 meseci i do sad nisam imao neke povrede vredne pomena.
Radiš istezanje pre treninga? Reci mi da se zajebavaš
Pre, u toku, posle, zašto?
Pa gde ćeš da istežeš hladan mišić, pobogu, dete? Istezanje se radi posle treninga, eventualno kad završiš vežbu
Istežem uglavnom da bih mogao da se spustim u paralelni čučanj a da ne iskrivim leđa. A i nije toliko hladan, prvo se zagrevam :)
A istezanje nema nikakve neželjene posledice. Neću povrediti mišiće, sigurno, niti ću im smanjiti performans :)
Ukratko, sjebaćeš mišić, a i smanjiti performans.
Verovatno ima nečeg u tome, ali siguran sam da ima milion članaka na tu temu i da nemaju svi apsolutno iste zaključke.
Ti istezanjem daješ signal oporavku mišićnih vlakana, šireći krvne sudove kako bi se isti brže oporavili i sprečili jaču upalu. Nema nikakvog smisla tegliti se pre treninga, samo treba da zagreješ svaku grupu ponaosob, da li sa manjim težinama ili samo pokretima. To isto istezanje od tebe pravi zategnute strune, a takav ćeš pre sjebati te iste mišiće.
Ма како да не.... детаљно загревање, разгибавање и стречинг пре, у току и после тренинга обавезно, мени само на тај део загревања пред тренинг треба пола сата.
Ал добро, ви немојте то да радите, сјебаћете воркаут.
Ne vidim šta bi mi više mogli da pišemo na ovoj temi
meni se svo zagrijavanje svodilo na to da krecem sa malim tezinama
http://i914.photobucket.com/albums/ac349/tyrael2112/loooool.png
Имам осећај да кад би радио Зузанине вежбе у неком подруму од теретане, не би жив изашао из ње...
За само недељу дана напуцо сам се хаос, ал сам изгубијо кило мозга.
Нисам тренира' три дана, већ се фрустрирам, ноћас има да се растурим, зло ми у дом.
Ako si zensko i ako bi radio njezine vijezbe dobro bi proso a sve izvan toga bi poivuklo na batine
Mošte vi pričat šta oćete al od kako sam u svoje treninge ubacio pilates loptu moj core je strašno ojačao.... I bubuljice su nestale, oće baba da me ženi....
Mora da kupim lance za trening,al ne mogu nigde da nadjem one od 16cola. U jednoj gvozdjari me pitala jel mi to treba za jahtu...:D
Требо си да кажеш, јесте, ајде до мене на "кафу" па после те можда поведем и на крстареније.
a trazi nije to tesko naci
Данас радим бенч, неки лик ме сморио тамо, тера ме да спустим тег на груди, па да држим 3-4 секунде, па онда да подигнем. Једва 50 % тренинга сам урадио...
ne vidim koji je efekat toga da tegdrzis na grudima tako se mozes samo povrijediti a koliko tek snage izgubis na to dok drzis
Постоји ли иритантнија појава од оних што дођу ту око тебе чисто да изгубе вријеме и ураде двије серије са бучицама и само зијевају около и замајавају те...
Па јебем ти, кад сам радио ја бенч једне прилике, радим, радим, убих се, и онда почеше да се зајебавају, ја држим тег у руке, а овамо неко прди, неко ме засмијава, неко виче....
Сварог
Данас радим бенч, неки лик ме сморио тамо, тера ме да спустим тег на груди, па да држим 3-4 секунде, па онда да подигнем. Једва 50 % тренинга сам урадио...
Која небулоза, тих квази тренера у свакој теретани..а обично су пикљави и никакви.
Sta mislite, vredi li necemu knjiga Bodibilding Anatomija, koja se svuda prodaje po 500 dindzi?
Laki,ne jebem babe.Samo piletina.;)
Murbi vredi jasta.ali imas da skines na netu ako neces da bacas pare.
Murbi, bolje skini Frederic Delavier - Strength Training Anatomy, na istu foru je knjiga, samo mnogo bolje ilustrovana. I čisto da ti reknem, to je samo zbirka vežbi, nema ništa o nekim osnovama bodibildinga i tako to.
Данас радим бенч, неки лик ме сморио тамо, тера ме да спустим тег на груди, па да држим 3-4 секунде, па онда да подигнем.
Много је 3-4 секунде. На такмичењу треба да "спустиш и сачекаш сигнал судије", али то је секунд- секунд и по максимално. Иначе то углавном није потребно радити на тренингу.
@B.rayne hvala, evo za sve koji su zainteresovani, na srpskom:
http://www.4shared.com/get/534OF_2E/FredericDelavier-Anatomija-tre.html
Hvala murbi, doci ce dobro ovo stivo, slabo znam o anatomiji :)
Murbi pulenu zasto olako razbacujes korisne linkove po forumima?Znas da ne trpim konkurenciju. Treba neko sada da nas prevazidje i nadjaca zbog tvoje nesmotrenosti. ;)
Па то са држањем на грудима има смисла ако си дизач тегова, али не 4-5 секунди, довољно 2, тако се јача и поправља доњи покрет код бенча, експлозивност на дну покрета. Ал опет, кад све узмемо у обзир то се ради једном у месец дана, и није толики "маст хев", за проове јесте.
