Teret@n@

Markus Ruhl trololo

http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2011/02/marcus-ruhl-offseason-fat-bodybuilder-big-lats-big-back.jpg

tanak struk ko u devojceta

Markus je meni malo reći odvratan i sudije se zaprepaste kad ga vide

tanak struk ko u devojceta

LOLOLOLOLO

Nevezano za struk i bodybuildere kada radim rameni potisak sav mi se vrat steže i grči zna li ko kako da se riješim toga ?

E mene zanima, vi koji ste preko zime radili masu i sada je radite kad krećete definiciju? ja sam planirao u maju da krenem.

Ne vjerujem da ću na hrani smanjivat pošto se nisam puno omastio ali ću u junu početi sa redovnim kardio ne stižem ni ovako sa školom a kamo li još i dnevno 30-60min kardija

Не разумем баш најбоље питање. Мислим, природа покрета је таква да се све грчи па и врат, али не би требало да буде болова, ако си на то мислио. Ја сваког дана по два пута, ујутру и увече, радим вежбе за врат, разгибавања и неке покрете за јачање. Не због неког одређеног разлога већ због опште користи, ништа неће фалити да имаш јак врат, а лако се ради. :)

Mogao bi to malo ubaciti jer me steže i grči ne znam kako ću opisati pošto ne znaš o čemu pričam , gledao sam nešta nixino za vrat možda bi to malo mogao ubaciti

Ne vjerujem da ću na hrani smanjivat pošto se nisam puno omastio ali ću u junu početi sa redovnim kardio ne stižem ni ovako sa školom a kamo li još i dnevno 30-60min kardija

Pa nisam se ni ja umastio nzm šta sad, uh smanjujem jer ne možeš predobro da se isečeš ako unosiš mnogo uh na dan.Sve zavisi sa čime se zadovoljavaš.

.Sve zavisi sa čime se zadovoljavaš

lololololol

http://www.fitocracy.com/

Šta je ovo

Nisam odavno pis'o nešto o svom treningu ođe. 'vako... Radim dve sedmice neke Thazz's head made šok terapije, pa ću raditi neki 5x5 program ili West Side for skinny bastards. Ili možda neki drugi program gde je frekvencija svaki mišić dvaput sedmično. Pričao sam sa Šedijem nešto o gigantskim serijama (Miloš Šarčev stajl bičez). Rek'o mi da se javim ako preživim treninge... Preživio sam, jedva. Bio je u pravu, nabijem ga. :D

Juče sam radio ramena danas ruke u tim giga serijama. Kad nisam crk'o. Inače se kidam na treningu, ali meni odgovaraju PL sistemi nešto više, tako da se više kidam sa težinama i intezitetom. Ovde sam isto hteo da potegnem do maksimuma, ali nije bilo šanse. Jedino sam prve vežbe radio sa nekim maksimalnim kilažama za osam ponavljanja. Nema teorije da bih mogao da odradim grudi na ovaj način, kamoli noge, a na leđima bih 100% umro, jer tu i na klasičan način jebem sam sebe.

Nije loše za razbijanje rutine i šokiranje mišića, treba raditi opadajuće serije tu, barem sam ja danas (a i Lošmi preporučuje tako za početak). Za manje partije ovo može jako dobro funkcionisati ako se radi pravilno i ako ishrana jebe. Treba imati i veliki aerobni kapacitet, ja ga baš nemam jer mrzim klasični kardio, više radim HIIT.

Inače, i dalje treniram u toj novoj teretani, sve neke pičke jebote. Mi koji smo došli iz te druge teretane, svi redom kidamo ''najjače'' likove iz ove nove. :D Sve neki ne rekreativni vežbači, no debili.

Thaz koliko dižeš kila na benču po serijama ?

Danas idem da radim one vežbe za pičku.

Thaz koliko dižeš kila na benču po serijama ?

Slabo, jako za moju težinu (90kg). Evo npr. kad radim po ovom programu četiri serije > 75/75/80/85. Sa 90kg mogu da odradim 4-5 ponavljanja, ali to je muka živa, prva dva ponaljanja mi pogode pektoralise, ostala tri su izbacivanje težine. 'bem ti rotatore!

Thazz probaj ovo sto ja sad radim.
http://www.scribd.com/doc/14283368/Christian-Thibaudeau-Drjekyll-Mrhyde
imas plan treninga detaljno pri kraju knjige,samo nemoj da se zajebes pa da uzmes onaj za zene...;)

Sa onih 84 na 78.4!!!

Ортак
је до сад узимао веј, сад хоће да проба масл гејнер, па ми је рекао да вас питам ваља ли Giant gainer, 6 кила 3500 динара?
Ако не ваља, предлажите неке друге.

Koliko mogu trajati gaineri ?

Kratko, jer su velike doze, piješ 2, 3 puta na dan.
Nije mi jasno dan danas zašto ljudi to uzimaju.
Drugar jedan je radio u prodavnici suplemenata, bavi se bodybildingom godinama, stvarno dečko ima dosta iskustva i znanja što se tiče ishrane i suplemenata, treninga itd. rekao mi je da nikad to ne uzimam da je živo govno napunjeno šečerom.
Brzo se troši, malo je da užmeš samo jednu vreću. a za pare koje pukneš na dovoljnu količinu, možeš petsto puta bolju ishranu da izguraš koja je i kvalitetnija itd.
A i sada nije vreme da se krene sa gainerom, sad još malo pa vreme za definiciju.
I pustite te priče likova uzeo sam gainer krenuo juče da treniram i vidi koliki sam, i moj drugar je pričao tako a samo par je znalo da uzima steroide.
A i jednostavno ima ljudi koji ne uzimaju ništa, ne brinu o ishrani, piju, drogiraju se a izgledaju u fulu, masa definicija sve.
Genetika je keva bre :)

Kratko, jer su velike doze, piješ 2, 3 puta na dan.
Nije mi jasno dan danas zašto ljudi to uzimaju.
Drugar jedan je radio u prodavnici suplemenata, bavi se bodybildingom godinama, stvarno dečko ima dosta iskustva i znanja što se tiče ishrane i suplemenata, treninga itd. rekao mi je da nikad to ne uzimam da je živo govno napunjeno šečerom.
Brzo se troši, malo je da užmeš samo jednu vreću. a za pare koje pukneš na dovoljnu količinu, možeš petsto puta bolju ishranu da izguraš koja je i kvalitetnija itd.
A i sada nije vreme da se krene sa gainerom, sad još malo pa vreme za definiciju.
I pustite te priče likova uzeo sam gainer krenuo juče da treniram i vidi koliki sam, i moj drugar je pričao tako a samo par je znalo da uzima steroide.
A i jednostavno ima ljudi koji ne uzimaju ništa, ne brinu o ishrani, piju, drogiraju se a izgledaju u fulu, masa definicija sve.
Genetika je keva bre :)

Molio bih Lakija da ovo stavi na prvu stranu teme, da završimo više sa ovim. Jebeni aksiom, bre! Over and out!!

Значи, да настави са вејом? :)

lol da :)

Hvala Thazz, e jesi kačio negde na ovoj temi tvoje slike?
E da brate reci ortaku i da ne sluša sve prodavce gde kupuje, on će mu reći i da će od proteina da se nagruva ko zver samo da mu proda, ja kad sam slušao, šta je moj drugar pričao kupcima, da bi im prodao, smejao sam se, ali dobro to je ipak njihov posao, od toga žive.

Hvala Thazz, e jesi kačio negde na ovoj temi tvoje slike?

Ajte u kurac svi više sa slikama. :D Ajd pogledaj PM za koji minut, dobićeš.

Tek sam sad video, sinoć sam izašao kad sam ostavio komentar,odgovorio sam ti.

Full je čisto govno !

Full body? Ne svidja ti se?

pretreniro sam se nisam bio ni za šta preko vikenda, vraćam se splitovima

Full je čisto govno !

+1

pretreniro sam se nisam bio ni za šta preko vikenda, vraćam se splitovima

+1

Upper/lower body splitovi ili jedan-dva mišića po treningu. Full body se radi na ranom početku, prvi mesec teretane i možda kao neka šok rutina maksimalno dve sedmice, mada ima i boljih načina šokiranja tela.

Full body se radi sa 1 vezbom ili 2 vezbe u 2 ili 3 serije za sklop od 2 ili 3 misicne grupe.Lako je se zajebati i preterati.ALi klasika je 2 vezbe,2 serije,10 ponavljanja. Kad izmnozis dobijes astronomske cifre...I da ne bude zabune ne uzima se 2 zahtevne vezbe za ledja pa onda 2 zahtevne za ruke. :P